15

[...] 17 kolejce https://i.imgur.com/b9AHUnk.png Typerem kolejki został Anubis gratulacje! 18 kolejka 08.01. 21:00 Celta Vigo - Villarreal 09.01. 14:00 Sevilla - Real Sociedad 16:15 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 18:30 Granada - Barcelona 21:00 Osasuna - Real Madryt 10.01. 14:00 Levante - Eibar 16:15 Cadiz - Alaves 18:30 Elche - Getafe 21:00 Valladolid - [...]

Tak a waga to bajer, ale te okolice 15% są w miare ok patrząc na zdjęcie.

[...] kości :-) ,tylko co sztanga czy trenażer :-? ,jakoś za sztangą nie tęsknię lecz ....... i postawiłem na siłkę |-) ,tylko tak spokojnie WL -- SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 15 x 90kg 10 x 100kg 5 x 120kg -----ładne 1 x 130kg---------- startowe z zatrzymaniem 1 x 135kg ------- startowe zatrzymanie 1 x 40kg , uderzenia hakiem w bolec rozbiło [...]

[...] dziecko co pierwszy raz przeżywa zimę.Taka walka z naturą bardzo mi sie podoba.Chciałam porobić fotki ale po tych paru zdjęciach co zrobiłam nie mogłam ogrzać dłoni przez 15 minut.Wszystko w nosie zamarza:-D Przez jakieś dwa miechy byłam wzdęta non stop,dziś brzuch jest dla mnie łaskawy to zrobiłam pare fotek. Trening: Przysiad goblet ze [...]

[...] wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić? Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na śniadanie przed treningiem mogę zjeść [...]

[...] przepraszam za powyższe spamy Poniżej wyniki badań po 1,5 miesiąca po zakończeniu cyklu FSH 11( 1,50-12,40) LH 16 ( 1,7 - 8,6 ) Estriadol 36 ( 11-43 ) Prolaktyna 18 ( 4-15 ) Testosteron 520 ( 280-800) Z czego wynika taki wzrost prolaktyny ? z 9 do 18 Czy wyniki są ok ? Czy podjąć jakieś kroki? Dzięki bardzo za pomoc Zmieniony przez - [...]

Witam FSH 23,60 ( 1,50-12,40) LH 30,5 ( 1,7 - 8,6 ) Estriadol 39,60 ( 11-43 ) prolaktyna 9,93 ( 4-15 ) Testosteron 545 ( 280-800) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/wyniki_bada%C5%84_po_odbloku_do_oceny-t1208564.html

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 67x13 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x20 19x20 19x16 19x15 28x9 22x14 19x17 19x16 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x20 6x17 6x15 6x16 7x17 [...]

Jak się robi zastrzyki domięśniowo zapłytko to mogą się zrosty szybciej zrobić bądź coś innego ? Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-01-06 15:27:47 nie , dodatkowo płytko biję insulinówką

[...] w miesiacu dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer Rozumiem czyli z artykułu wynika, że przy BF poniżej 15% tak jak posiada teraz śmiało można robić mase? Nie chodzi tutaj o kulturystyczną sylwetkę a zdrową bez wpadnia w jakąkolwiek skrajność. PS Jak wszyscy zauważyli [...]

Jak się robi zastrzyki domięśniowo zapłytko to mogą się zrosty szybciej zrobić bądź coś innego ? Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-01-06 15:27:47

Jak zbić prolke, mam cabaser 1 mg . Ankietę wypełniałem w poprzednim temacie założonym przeze mnie /SFD/2021/1/6/142527e7b5744776a30e294970499279.jpg Zmieniony przez - pawellive w dniu 2021-01-06 15:20:58

W ogóle to polecam ich książke - duzo praktycznych wskazówek i fajnie się czyta - bardzo lekkostrawnie napisana ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-06 15:56:34

[...] sie jeść jedną paczke warzyw dziennie lub co dwa dni, zobacze ile bede wstanie zjeść. Chociaż kupiłem sobie wit.d3k2, wit.c, vitamin multiple, o3, bcaa i jeszcze co nieco, ale to nie witaminki A co do drugiej mojej rozpiski diety, jest OK? bilans b/t/w jest ok w danych posiłkach Zmieniony przez - 15 kg wiecęj w dniu 2021-01-06 13:58:20

[...] Classica, zdarza się też Divella Farina- tą da się znaleźć czasem w marketach) 365 g wody z lodówki (dzień przed wyrabianiem wrzucam sobie wodę do lodówki do schłodzenia) 15 g soli ok 1 g drożdży lub troszkę mniej (1g drożdży to jest mniej więcej sześcian o boku 1 cm) 11 g oliwy z oliwek Mąkę przesiewam, dodaję do niej sól i mieszam tak żeby [...]

[...] 1. Krucyfix 3 szt x 20, 4 szt x 16 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 8, 27 kg x 14 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 50 kg x 8, 60 kg x 15, 70 kg x 11 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, +10 kg x 11, CC x 16 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 10, 4 szt x 17 6. Unoszenie w przód na ławce [...]

[...] kg x 17 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 11, 80 kg x 16 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 16, 12 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 16, 12 kg x 15, 10 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 10, 80 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 13 kg x 17, 13 kg x 17, 15 kg x 15 7. Glute press - maszyna 15 lbs x 20, 25 [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

Kilo wołowiny 60 zł ?? ale gdzie , u mnie polędwica wolowa kosztuje 38 a zwykłe gulaszowe 28.Schaby po 13 zl aktualnie ,łopatka 15 , piers 13 ( ceny wczorajsze ) a przeciez w biedronce jest znacznie taniej na promo ( porcja i zamrażalka ) Osobiście liczyłem kiedyś dokładnie wszystko i średnio przy 3500 kcal dieta kosztuje mnie +- 25 zł [...]

[...] chcesz nim zostać ? Twój plan ode mnie: Poniedzialek- wolne Wtorek- trening KB Sroda- sparingi z kolegami Czwartek- trening KB Piatek- wolne sobota- rano biegasz interwały 15 min trucht, 15 min szybkie stałe tempo aż padniesz, 15 min trucht końcowy, trening siłowy (wieczorem)podciąganie na drążku 5 serii, 5 serii dipy, 5 serii pistoletów [...]