14kg

Cześć, W ciągu ostatnich 7 miesięcy schudłem 14kg (105.5->91.5), precyzyjnie dobierając kalorykę diety żeby schodzić o 0.5kg tygodniowo - progresywnie zmniejszając ilość węglowodanów. BF spadł mniej więcej z 30% do 20%. Cały ten okres ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo, dbałem o minimum 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm [...]

[...] na skosie 4x10 18kg x 10/10/8/8 18kg x 10/10/10/9 18kg x 10/10/9/8 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x [...]

[...] / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie grzybków" 3x12 22kg x 12/12/12 22kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 18kg x12 , 20kg x 12/12 18kg x 12/12/12 16kg x 12/12/12 14kg x 12/12/12 12kg x 12/12/12 9kg x 12, 12kg x 12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 [...]

[...] x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8 / 8 / 8 5. Burpee: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (25 - 30 sek przerwy) 6a. Unoszenia na boki jednorącz w pochyleniu bocznym: 10kg x 8 / 8 / 8 6b. Prostowania z linką wyciągu: [...]

[...] moich poczynań z muscle ups https://www.youtube.com/watch?v=5e8dk1nxL38 Później na siłce trening klatki 1 wyciskanie sztangi skos + progresja do 60kg nie ryzykuje więcej nie chce nawrotu kontuzji barków 2 rozpiętki skos + hantle 14kg 3 brama spinanie z linkami 4 Schmit skos + wyciskanie gryfu obciążenie 40kg brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii

05.05.2016 - Czwartek - trenignowy Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ [...]

[...] alkohol Dzisiaj już ogarnięta całkowicie dieta trzymana , przede mną jeszcze ostatni posiłek Trening odhaczony : 1.Hip thrust 4x12 35/45/45/45 2.step ze sztangielkami 4x12 14kg/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc ( nie było bo wszystkie sztangi pozajmowane) 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14kg/14/14/14 5.arnoldki 4x12 8/8x8p/6/6 [...]

[...] ostatnie już walczyłam. Nie dało rady wziąć mniej na sztangę, brakło mi mniejszych krążków. Seria na osiem powtórzeń wykonana ostatkiem sił. Natomiast nie przypuszczałam że 14kg może mnie tak zeszmacić.. Mało nie wypuściłam sztangi z rąk przy ostatnim powtórzeniu. Od ok 10 już walka. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

[...] i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x 15+ x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 + x 8 [...]

[...] serii, było za lekko. 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 Wykonywałam ćwiczenie nachwytem aby zaangażować również przedramiona. Z 14kg musiałam powalczyć. Ale, ale.. oddychanie było poprawne. Nie wiem jakim cudem kaszaniłam to ze sztangielkami. W ostatniej również musiałam powalczyć z 2 ostatnimi powt. [...]

[...] sztangielkami lezac na skosie 4x10 18kg x 10/10/10/9 18kg x 10/10/9/8 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x [...]

[...] / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie grzybków" 3x12 22kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 18kg x12 , 20kg x 12/12 18kg x 12/12/12 16kg x 12/12/12 14kg x 12/12/12 12kg x 12/12/12 9kg x 12, 12kg x 12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] do pompek montowane do ściany - obciążenie oryginalne fi28 (2 x 16,5kg, 2x 15kg, 2x 10kg, 2x 5kg, 8x 2kg, 12x 1kg, 4x 2,5kg) - obciążenie toczone fi 32 (5x 18kg, 6x 14kg, 2x 13kg, 2x 10kg, 16x 1kg, 5x 5kg) Mam nadzieję, że wymieniłem wszystko, jeśli dopatrzysz się czegoś, a nie jest opisane proszę pytać! Obciążenia jest jeszcze więcej, [...]

[...] na wyciągu dolnym 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 Dzień dobry 28kg x15, 32kg x15, 38kg x15 Wspięcia na palce ze sztangą 40kg x15, 50kg x15, 70kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem %-) Uginanie nadgarstków podchwytem 14kg x15, 16kg x15, 20kg x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 5kg x15, 7,5kg x15, 10kg x15 Dieta: 127B, 231WW, 76T

Witam, Jestem na redukcji od polowy lutego, do dzisiaj udalo mi sie stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? W klepach hydraulicznych są takie pianki do [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]

[...] dziekuje zatem za pocieszenie i wsparcie %-) Piatek i sobota byly dniami treningowymi. Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 6kg x 15/6kg x 15/6kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x [...]