14kg

[...] Wyciskanie sztanga skos 8x8 90kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer skos góra 3x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D Jedyne [...]

[...] - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x12+3 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 Wszystko [...]

[...] - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x12+3 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 2. Wznosy [...]

[...] 5x5 OHP 5x5 Wl 5x5 Lydy 3x10 Wiosła 3x10 Uginanie sztangi 3x10-12 biceps Francuskie 3x10-12 Cardio 30min w bluzie. B MC 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wykroki 12 na nogę 14kg Wyciskanie hantli na ławce barki 4x8-10 Biceps 3x10-12 Triceps 3x10-12 Brzuch Cardio Jeżeli chodzi o dietę są to dwa posiłki dziennie a w dniu treningowym dochodzi Shake [...]

[...] /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]

[...] mu nie powiem i mnie nie zayebie a mój pan doktor od innych spraw nie dowie się na bank) 2) ławka - wyciskanie hantli na lekkim plusie 10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12kg. 3x10x 14kg 3) ławka - rozpiętki ale tak a'la power fly na lekkim skosie 10x 8kg, 10x 9kg, 3x8x 10kg 4) ławka - wąskie wyciskanie 2x10x 20/30, 8x 35, 2x8x 37,5 5) pull face na [...]

wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]

24.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 27kg, 5x 27kg, 5x 27kg Wykroki z hantlamiw tył 5x 11kg, 5x 14kg, 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 18kg Martwy na prostych nogach z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 41kg, 3x 41kg, 5x 41kg Wyprosty na maszynie siedząc (powolne opuszczanie 1 nogą): 10x 40kg, 10x 64kg, 10x 82kg, 10x 82kg, [...]

[...] 4 serie po 14 powt. Do pleców dodałem klatkę - wyciskanie hantli skos ujemny 25kg x 12 , 36kg x 12 ,36kg x 12 rozpiętki na ławce poziomej + wycisk wąsko hantli x10 + x 10 14kg 3 serie Hammer ławka dodatnia 25 kg na strone x 15 , 40kg x na strone 12 i to samo . Przed treningiem standardowo kreatyna,bcaa, bomba, trochę bialka do smaku, 2g [...]

[...] 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety nie było nikogo kto mógłby mnie nagrać, ale plecy pękały %-) 14kg/14kg/16kg 12kg/12kg/12kg- tu [...]

[...] x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. Nie no widać że też powalczyłaś w ostatniej serii konkretnie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci powtórzeń, posladki zostały [...]

[...] 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci powtórzeń, posladki zostały [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

[...] wyciągu dolnego 36kg x 12 x4 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylni akton) 10kg x 12 , 12kg x 12 , 12kgx 12 ,12kg x 12 Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 12 14kg x 12 14 x 12 14x 12 Triceps : Francuz hantlą . 12kg x 12 , 18kg x 10 , 18kg x 10 Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego - x12 x10 x10 Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

[...] tulowia 4x8-10 16-18kg, sciaganie ramienia pojedynczo na wyciagu w dol 4x10 8kg. BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 24-26kg, wznosy boczne sztangielek 4x10 12-14kg, wznosy do przodu hantelek w uchwycie ''hammer'' 4x10-12 16-18kg, sciaganie linek na wyciagu na skos 4x10-12 3-6kg(zamiennie w opadzie tulowia na lawce sztangielki [...]

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

[...] 45/50/55/60/65 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s) 3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x14kg 3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s) 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 14kg 4b. Concept Sprint 4x500m (60s) W sobote 19.11 trening zrobiony wspolnie z Agatka - Eveline, z [...]