14kg

[...] marszu /SFD/2017/5/12/7dfda2c7c2f44ac8a3ee240e4009481b.jpg 11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg Okazało się, że z z tej niechęci do bułgarów założyłam, że nie dam rady dalej progresować i tyle. [...]

[...] (film) 4 serie po 15 powt na nogę, na filmiku ostatnia seria gdzie juz nie mogłem dopiąć juz XD Triceps : francuz z hantlą kolejno 4kg x12,6kg x 12,8kg x 12,12kg x 12,14kg x 12 i 8kg x max bez przerw miedzy ciezarami Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 12 powt Suplementacja : czystek i mięta 8-) 8-) a i monster jako pw, a [...]

[...] popatrzec tutaj ze strony wykonania pod wzgledem jak najlepszem techniki i bawieniem sie w zmiany tempa. Tak jak zaczynalem i nie bylo to tak dawno temu to byl problem z 14kg wyciskajac na bica lecz teraz spokojnie 6 powt poleci. Teraz po chorobsku jak wroce to zaczne mniejszymi ciezarami co tez troche zwiekszy ten czas. Podobno pod koniec [...]

[...] na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI po 14kg 15* WZNOSY BIODER W OPARCIU O ŁAWECZKĘ Z WORKIEM +GUMA NAD KOLANAMI 60kg OBWÓD 2 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*ŚCIĄGANIE RĄCZEK NA BRAMIE W KLĘKU (PLECY) 15* ROZPIĘTKI NA SKOSIE po [...]

Oczywiście, że można coś zrobić. Jednak kwestią czasu jest, kiedy mięśnie nie będą już reagowały na bodziec w postaci 14kg hantelków, itp.

[...] x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 6. Interwaly rowerek : 7x 30/30 Cały [...]

[...] zawsze pod górkę, w zeszłym roku też w majuu miałem takie przeboje. Barki : Wycisk hantli siedząc 20 x 12 34x 12 42 x 6 Unoszenie hantli na boki + lekkie dopinanie tyłu 14kg x 12 + 10kg x 12 + 6kg x12 12kg x 12 + 8kg x 12 + 6kg x 12 14kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton 6kg x 3 serie x 15 powt Unoszenie krążka przed [...]

[...] barki ciągniesz w dół a nie w stronę głowy. Pewnie ławka była długa i słabo stanęłaś na ziemi - pewnie tylko na palcach. 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Pierwsze serie najgorsze, bo jeszcze nogi zastałe, ale później już dobrze, udało się 2 powtórzenia dołóżyć. Ładnie 5. Odwodzenie [...]

[...] teraz tak mocno o to walczę, bo jestem bardzo blisko celu i dlatego daje z siebie więcej niż kiedykolwiek , bo gdzieś z tyłu głowy wiem , że moge już nigdy nie być tak blisko. Dodaje zdjęcie sprzed 9miesiecy , czyli od początku współpracy z Lukim. waga była wtedy jakieś 14kg większa niż dziś. /SFD/2017/5/9/f6035fdc3e4f40b1a105f08538120987.jpg

[...] rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 12,5kg x 12 | 10kg x 14 2. Triceps+klata @triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 uginanie za glowe z hantlami oburacz 7.5kg x 16 na rozgrzewke | 10kg x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg 1x7 90kg 1x8 85 kg Wznosy hantli 2x10 12kg 1x7 14kg (+2kg) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 50kg FacePulls 1x12 45kg 2x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg (+5kg) Makro : 200B 410W 80T Kcal : [...]

[...] na spięcie między łopatkami 3 serie po 15 powt z progresja ciezaru Na triceps poszły prostowania z linką 3 serie x 12-15 powt i w ostatniej serii drop Francuz hantlą 14kg + 8kg 12 powt + 12 powt i w ostatniej serii 8kg x max i 4kg x max czyli 3 serie razem wyciskanie na ławce poziomej 2 serie tylko x 12 powt 70kg i dobiłem na podstawce [...]

[...] HI 2s 2kgx15/2kgx14 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 Trochę się dziwnie wygięłam/spięłam, aż mnie plecy zaczęły boleć. }:-( 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Pierwsze serie najgorsze, bo jeszcze nogi zastałe, ale później już dobrze, udało się 2 powtórzenia dołóżyć. 5. Odwodzenie nogi w [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x12 130kg Wyprosty nóg siedząc 1x10 70kg 2x10 65kg 1x10 75kg ( +5kg) Przysiady 2x12 80x12 80kg (+2 powtórzenia w 2 seriach) Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna [...]

[...] w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn. Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ? 14kg hantle ? To za dużo na nich nie zrobisz. A dlaczego niby push pull odpada ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-05 22:06:50

[...] 5x 8p 40/45/50/55/60 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] Sukces to jest utrzymanie ciężarów. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. OK 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. OK 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP Ja osobiście też nie lubię. ;-) 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę [...]

[...] x12 wyciag A 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 6. Interwaly rowerek : 7x 30/30 + [...]

[...] do tego co było na poprzednim treningu. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki [...]

[...] z góry to klatki V-ką 3x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 52x12,12 -wiosłowanie na maszynie siedząc co seria inny chwyt 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x20 -14kg -uginanie na maszynie modlitewniku oburącz 3x15 -wspięcia na palce na maszynie 1x100 -z przerwami wewnątrz serii foto to treningu w kiblu ale ręka się trzęsła %-) [...]