14kg

[...] 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 10x 10 kg, 12kg, [...]

[...] x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie [...]

[...] hantlą jednorącz 20kgx 11/20kg x 10/20kg x 8 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx [...]

[...] skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) Wiosłowanie nachwytem 5x 52,5kg 5x 62,5kg 5x 70kg 5x 75kg Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg Wyciskanie wąsko 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Komentarz MP-Dosyć ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. Drążek-Ciężko, ale nie liczyłem na tyle repów. Ława- jak [...]

[...] 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x [...]

[...] na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc [...]

[...] / 36kg 3. Martwy ciąg klasyczny - 90kg / 100kg / 110kg / 115kg / 120kg 4. Szrugsy sztangą - 90kg / 100kg / 105kg / 110kg 5. Uginania z hantlami siedząc - 10kg / 12kg / 14kg / 14kg HIIT 6x50sec/10sec rowerek Brzuch Miska 1. 40g Izolatu z wodą 2. 300g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, jogurt nat. 3. Jajecznica z 6 jaj, 2 plasterki szynki, [...]

[...] 13kgx10/x10/14x8 11kg/13,5kg/13,5kg 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12/14,5/14,5 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg Jestem zadowolona z treningu. Starałam się robić dokładnie spokojnie, skupić się na ruchu skoro prawie wszędzie regres. Efekty w postaci domsów są. MISKA +WARZYWA: [...]

[...] 11kg/13,5kg/13,5kg 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12/14,5/17 12/14,5/14,5 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg Trening znów dla małej odmiany wykonywany wieczorem. Trochę regresów zanotowałam ale z seri na serie starałam się progresować. W międzyczasie próbowałam sie trochę [...]

[...] 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na [...]

[...] biceps to poszedł z ostatnii ćwiczeniami klatki w SS więc było intesywnie. Klata: 1.WL: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni : 10 x 14kg / 8 x 16 kg / 6 x 18kg + Drop 10 x 12kg 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg + Drop 15 x 30kg 4.Rozpiętki na ławce [...]

[...] przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 2. wyciskanie [...]

[...] x15/ 4kg x13 (pomyliły mi się zakresy i zrobiłam 15-stki) 6kg/ 6kg x10 5,5kg/ 5,5kg x11 5,5kg/ 5,5kg x7+3 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 4b. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Gładko szło więc dołożyłam. Po czym tyły odmówiły posłuszeństwa. 2a. i 2b. Na raty, jakbym [...]

[...] 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 2. wyciskanie [...]

[...] http://i57.tinypic.com/1ev441.jpg http://i58.tinypic.com/2qio9w4.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg 3.podciąganie sztangi do brody 30kg40kg/45kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

[...] 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 2. wyciskanie [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

[...] siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg 4.Francuz oburącz z hantlą RAMPA 6 :] 6 [...]