[...] czasem tak bardzo delikatnie dotknę, to energicznie wypycham ciężar do góry itd., łokci oczywiście nie prostuję do końca 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (12kg/14kg/16kg/18kg) (tu zastanawiam się czy nie dać stałego ciężaru, bo jakoś ciężko mi jest zapanować nad ciężarem w hantlach) i tu technika wygląda następująco: Ustawiam ławkę [...]
7.02.2010 Niedziela wl 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3 105kg/3x3 (+5kg) Lekko Wl z lancuchami 96kg+14kg lancuchy/3,3,3 Docisk z deski 116/5 125/3,3,3 Musze chyba z cienszej deski robic, bo deska jest dosc gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc [...]
[...] -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo gdzieś 3sec. [...]
Dzieki Tussin za nagranie filmu i wklejenie go :) Panowie ustalilem nowy rekord, 144kg, czyli przebilem swoj stary o jakies 14kg :) Troche krzywo i wogole ale poszlo i to jest najwazniejsze ;) Jest moc ;)
[...] na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... Generalnie to nie powinienem [...]
[...] uważasz że będzie w porządku jeśli np. jutro na treningu A-10 zrobię Mod-Wod i unoszenie sztangielki np. 12, 14 i 16kg ,czyli ze trzy lub cztery takie składanki. No a na 5-kach zacznę od 14kg i zrobi się ze cztery lub pięć . Co do unoszenie hantli w opadzie czyli generalnie na tylne aktony to rozpocznę nawet od 4 czy 6 kg i chyba powinno być ok.
[...] Wyżej wspomniany kompleks wygląda tak(32kg - wersja na sztandze): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8&feature=related Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad [...]
[...] bokiem w opadzie 6kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10(ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg ,18kg, 20kg, 22kg x 10 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Spoko z tym że się nie [...]
[...] - robiłam podejście pod 42.5kg mając nadzieję, że pójdzie 3x i poszło, następnym razem podejście do 45kg; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12.5kg x10 / 13.4kg x10 / 14kg x10 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu [...]
[...] / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10 T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4 T3: 10kg x [...]