14kg

[...] na strefę cardio, chyba ludzie się rzucili bo pogoda się popsuła, na szczęście na wolnych ciężarach nie było prawie nikogo. Trening C 22.11: 1. Wiosło sztangielką 3x12 8/10/14kg dopiero przy 14 poczułam plecy, miała być 12 ale okazało się że na mojej ogromnej siłowni są tylko jedne sztangielki 12kg i niestety były w użyciu 2. HT 4x10 [...]

trening 21.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tyl 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik [...]

[...] takiej aurze, gdzie na dworze robi się już szarawo, a do tego delikatnie prószy śnieg /-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | [...]

[...] żeby nauczyć się techniki ale i tak kończy się to w wielu powtórzeniach prostowaniem rąk podczas ruchu. Trening Push Hipertrofia Fronty 4x10 50kg Wykroki 3x8 10kg-->12kg (2 serie) Hip trust 3x10 60kg-->65kg-->70kg Alcatraz press 4X10 35KG Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 14kg-->16kg (3serie) Wyciskanie wąsko 4x10 45kg Rozpiętki 4x10 4kg

[...] Unoszenie na bok z początku planowałem wejść już na 18kg, ostatnio było 16. Ale z rozgrzewką okazało się, że bezpieczniej będzie zostać przy 14kg;-) Czułem strasznie barki, nie tylko mięśnie, ale jakieś ciągnięcie. Okazało się, że po 2 seriach na 14kg jakbym się rozkręcił- pierwsza szła topornie, 2ga znacznie [...]

[...] + brzuch i cardio I wczoraj tylko siady + klatka i cardio Barki : Wyciskania na hammerze ciężar na strone 20kg x 12 40 kg x 12 55kg x 6 2s. Unoszenia hantli na boki 14kg x 15 20kg x 12 x3 Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10kg x 3 s x 15 powt Unoszenia hantli przed siebie 14kg x 3 x 10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 [...]

[...] 215x4/195x/175x 215x6/220x2/200x/190x 220x4/200x/190x 220x5/205x/195x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu +12kg 14kg 15kg 16x 16kgx5 16kgx6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 112x8/101x/91x 115x4/105x/95x 4. [...]

II trening 14.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tyl 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl:  10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy [...]

[...] zjazdów 8-O Już w pracy nie mogłem się doczekać treningu i mocnego katowania barków %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 2 High pull wąskim chwytem 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop Unoszenie hantli podchwytem 12 kg x 12 14kg x 12 16kg x 10 Rozpiętki z hantlami leżąc 14kg x 14 16kg x 12 x3 s Bic + Tric Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuz hantlą jednorącz 40kg x 15 + 16 kg x 15 [...]

[...] 215x3/195x/175x 215x4/195x/175x 215x6/220x2/200x/190x 220x4/200x/190x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu +12kg 14kg 15kg 16x 16kgx5 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 112x8/101x/91x 4. Unoszenie bokiem r8 [...]

[...] pod hantle i drążek RDL hantlami 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15 (hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia) Wiosłowanie hantlem w podporze 10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12 (maksymalnie mieści mi się tylko 14kg) Negatywy na drążku x12/ x10/ x7 Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 (zadowolona jestem, [...]

[...] bez jakiś wodotrysków;-) https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i zamiast od 12, zacząć od 14kg. Pierwsza seria zwiastowała, że będzie bardzo dobrze, ale 16kg poszło ledwo na 8x, więc w 3ciej znów zjechałem na 14 by ostatecznie wykonać 10powt. Ogólnie czucie fajne. [...]

[...] / I ćwiczenie faza negatywna 2/3 s II ćwiczenie 5/6s faza negatywna a1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg a2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg/14kg/14kg/16kg/16kg b1. Wyciskanie naprzemiennie na hummer 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg b2.. Pompki na poręczach cc/cc/cc/cc/cc a1. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz [...]

[...] 205x6/185x/165x 215x3/195x/175x 215x4/195x/175x 215x6/220x2/200x/190x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu +12kg 14kg 15kg 16x 3. Wiosło półsztangą jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x [...]

Nie ma potrzeby możesz spokojnie powtarzać te same treningi. To 14kg to będzie takie wejście i przygotowanie do pracy więc je traktuj jako taką serię rozgrzewkową.

[...] dwojki zmieni wiele, to wtedy moglbym ewentualnie robic jedno i drugie. Mam tez problem z progresja ciezaru, na przyklad jesli uzywam hantli i mam 4s/8p to zaczynanac od 14kg koncze na 20kg (14 16 18 20). Rzecz w tym ze 14 idzie za lekko. Czy moge robic 16kg 16kg 18kg 20kg? Albo martwy ciag, czy moge robic progresje typu: 30kg 30kg 40kg 40kg?

[...] zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest? Trening Push Hipertrofia -Fronty 4x10 40kg -Wykroki 3x8-10 10kg -Hip trust 2x10 60kg -Alcatraz press 4x10 32,5kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 14kg -Wyciskanie wąsko 4x10 40kg

[...] 45kg x8 (+2.5kg) 2) 42.kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg x10 3) 56kg x10 - Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny) 1) 18kg x10 2) 14kg x12 3) 14kg x12 Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x11 4) 20kg x10 13000 kroków + 20 cardio 2400 kcal Samopoczucie dość słabe, niby ilość jedzenia może być [...]

[...] x 4 Wyciskanie hantli młotkowo na ławce poziomej (bardzo delikatny skos dodatni) 20x 12 32 x 12 x3 Wyciskanie na hammerze 4x 12 Unoszenie hantli podchwytem 12kg x 12 14kg x 12 x 3 Biceps + triceps : Uginanie ze sztangą łamaną + francuz sztangą łamaną x12 + x14 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric uginanie ramion z rączkami na bramie + [...]