[...] to STRASZNIE CIĘŻKO jest. Zupełnie jak 70kg w przysiadzie. Na spokojnie bareczki - wyciskanie hantli siedząc 12kg/8p/3s. Hantle mi chłopaki podawali, więc dramatu nie było. 14kg to chyba za dużo by było- ale nie wiem czy nie spróbuje za tydzień. Jak nie ma tej objętości w WL to mniej zmęczona jestem i te barki ładniej wchodzą. Plecki na wyciągu [...]
[...] stojąc). Gdzieś tam Masti pisał, ze przyszły dziewczyny na siłkę i silne były bo wyciskały hantlami ponad 12kg (coś takiego zapamiętałam) - no to przecież musiałam te 14kg zrobić. Na 12p kosztowało mnie trochę, ale w duchu pomyślałam sobie, ze taka zupełnie słaba to nie jestem:) Ot głupoty. Już nie chce mi się sprawdzać czy on pisał 12 czy [...]
[...] na maszynie - szłam powoli drabinką na 12-10-8-5 utrzymałam swój "rekord" 35kgx5p (zrobiłam dla upewnienia się 2 serie) Przenoszenie hantla leżąc - też bez niespodzianek, 14kg x 10-12px3s Facepull - tak rehabilitacyjnie Wznosy talerza przodem na barki - 5kg talerz W międzyczasie denerwowałam się i podglądałam Ojkę na kamerce - ale [...]
[...] 18kg!!!! Makabra, zmieniłam na 12kg to mi powiedział ze to „vanilla dunbell”:) czyli taki różowy hantelek pewnie po naszemu:) Jak opanowałem o co chodzi z tym wyprostem to zrobiłam z 14kg i faktycznie dwójki paliły. Dobiłam na ławce rzymskiej i trochę suwnicy i wychodziłam z trzęsącymi nogami. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-22 20:29:30
[...] miałam kłopot żeby rano dobry skłon zrobić, takie były spięte. No i przeraża mnie to traktowanie 12kg hantelki jako nic praktycznie. Ja wiem ze on tam dużo tych dziewczyn przerabia - wczoraj tez miał - i widzę ze hantli poniżej 14kg to w treningu dołu w ogóle z nimi nie używa. Wykroki robiły z dwadzieścia kilka i stopniowo im zmniejszał do 16kg.
[...] mocno jak teraz miałam? Normalnie strach się bać. Miska ogarnięta - pierwszy raz od 2 tygodni... Trap Bar x12p 50kg/60kg/ 75kgx3s Wiosło na maszynie z podporem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc mała sztanga x15px3s Triceps -ściąganie warkocza 14kgx15px3s Brzuch - spięcia z wyciskaniem talerza 5kg max/ 23p/20p
[...] bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 12kg ławka [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - rampa mała sztanga plus: 2.5kg, 5kg x12p. Czas robić normalną sztangą. Wyciskanie na skosie +: 3x12px12kg - nie miał mi kto podać hantelek 14kg, ale ponieważ robiłam po OHP to może i dobrze bo tak na styk weszło. Tricek - ściągnie wyciągu i izolacja - tym razem już z hantelkmi 4kg Bicek - odkrycie roku - mały [...]
[...] jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod 16kg. Już jak je niosłam ze stojaka do ławki [...]
[...] jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod 16kg. Już jak je niosłam ze stojaka do ławki [...]
[...] DT Wreszcie jakaś siła i chęć do zrobienia czegoś według planu:) W HT miałam siłę na więcej, goblet też rozwojowy:) Wyciskanie na skosie - pierwszy raz sama zarzucałam te 14kg i zjadło to dużo mojej energii. Plecy - ok. MCPN - żałuję, ze nie miałam więcej czasu, to 50kg super robi na 2ki. I taki obrazek - zdążyłam wejść na siłkę i dostałam [...]
[...] Rozciąganie klatki potem - przenoszenie hantla 12kg. Tyłek: RDL z hantlami, drabinka do upadku każda seria. Przy 12kg to dopiero po ok 25p poczułam ze doopa ściska, przy 14kg dociagnęłam do 21p, przy 16kg w okolicach 12-13p (zrobiłam takie 2 serie). Tyłek nawet dzisiaj czuję, więc nie leniłam się. Potem wykopy na wyciagu. I został kwadransik [...]
łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 14kg 16kg 18kg Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było [...]