14kg

[...] wyciskania 6 Chest supported row 2*35kg 3 serie 10kcal na AirBike na czas 20m sled sprint +80kg 10 minut rower - powrót z siłowni Piątek Wolne Sobota Kettle 2 lekkie - 2*14kg 3 serie 1’ skakanka luźno 20m bear crawl Max hang 4 super serie 8 lateral lunge kb clean holding other in front rack with step Up and offset kb press [...]

[...] (43kg) (41kg) (36kg) 6. One arm overhead extension 4x12 (8kg) (8kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) Wczorajszy DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (16kg) (16kg) (15kg) (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7,5kg) (7,25kg) (7kg) (7kg) (6kg) (5kg) 2. Cuban press 4x12 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 [...]

Wczorajszy DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (18kg) (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x28kg) (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (150kg/160/170/180/150) (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) [...]

[...] x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 20 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 230kg x 20 / 240kg x 12 / 250kg x 12 / 260kg x 12 / 270kg x 12 / 280kg x 12 / 290kg x [...]

[...] do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, [...]

Upper I 1. BB row overgrip 12/10/8/6 (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (8kg/9/10/10) Chyba nigdy nie robilam bench [...]

[...] x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 12 / 300kg x 20 / 250kg x 35 / 200kg x [...]

[...] overgrip 12/10/8/6 (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls [...]

[...] nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 [...]

[...] do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12/24/24 / 180kg x 30 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x [...]

[...] 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 360kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12/12 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x [...]

[...] (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (32kg) (29kg) (27kg) 6. [...]

[...] 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 8) Hip thrust: 110kg x 12 / 150kg x 12 / 190 kg x 12 / 230kg x 12 / 250kg x 12 / 210kg x 20 / 190kg x 30 / 150kg x 50 9) [...]

[...] 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 380kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 200kg x 40 / 180kg x 50 / 160kg x 60 / 140kg x 70 5) [...]

[...] 2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50 4rep.) (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (34kg) (32kg) [...]

[...] 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 200kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 30 / 200kg x 40 / 180kg x 40 / 140kg x 50 / 100kg [...]

[...] 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 8 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 230kg x 12 / 250kg x 12 / 200kg x 30 / 180kg x 40 / [...]

[...] górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 190 kg x 12 / 210kg x 20 / 190kg x 30 / 150kg x 40 + Kardio Czas 1godz 29min

[...] 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 420kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 15 / 240kg x 20 / 220kg x 25 / 200kg x [...]

[...] (…) (40kg/45/47,5/50 4rep.) (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (20kg) (…) (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (…) (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (18kg) (…) (18kg) (17kg) (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm [...]