14kg

czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]

[...] orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kgx5 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx6 + 20kgx6 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx8 + 6kgx17 Odpocząć 2 min [...]

[...] 10x7 kg, 7 kg, 7kg - na ostatnią serię podniosłam stepy o "ząbek", jest to przeżycie... 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu 10x 10 kg, 12kg, [...]

[...] x5 / 60kg x4 (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / 57,5kg x4 (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg) 14kg/16kg/18kg/20kg x10 22kg x7 10x10kg 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 24kg x7 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez [...]

[...] wiekszosc poszla na raty DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x16kg 9x18kg 6+2x18kg 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg [...]

[...] dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody 3obwody 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg 19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min 18minut Komentarz Matko jaka ja [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kgx15 7kg/14kg/14kgx15 15kg/15kg/15kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6kg/7kg/7kgx15 6. Power fly na ławce poziomej [...]

[...] witaminki 2 tabys na dzien do obiadu :) teraz napisze wam moj dzisiejszy trening Klatka -Biceps trening silowy Wyciskanie plaska 4x5 81kg/81kg/81kg/90kg Rozpietki 4x6 14kg staly ciezar Skos gorny chantelki 4x5 25kgstaly ciezar :) Biceps Uginanie ramion stojac sztanga 3x6 43kg staly ciezar Mlotkowanie 3x6 18kg I trzecie tak na pompe 1 seria [...]

[...] 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kgx22 Odpocząć 2 min 8.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kg 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx7 + 20kgx5 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx17 + 6kgx8 Odpocząć 2 min [...]

[...] 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Pompki to o ścianę, burpee ułomne o pompkę. Ale w tym burpi, to już mogę skakać niemal jak przytyta łania. A jeszcze niedawno to było niemożliwe. Miska Zaraz [...]

[...] 2 serie 13kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg 6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg 7)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( liny) 2 serie 14kg/10kg/5kg 8) pajacyki 60 sec/10sec 9) 5 minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22e2064394654065b89fb91e0cc27ecb.png Suplementacja: magnez- do 2 [...]

[...] mała sztanga+6kg, 12 x mała +6kg dołożyłam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 13 sztabek, 12 x 12 sz zdjęłam C1. wypady 12 x cc,+14 kg ,12 x cc+14kg dołożyłam i myślałam że padnę C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz D. pompki prawie 1 męska + 8 damskich gorzej Aero - BIEŻNIA 20:00:30 - 2 km (marsz i 2 min [...]

[...] 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Zrobiłam 14kg na koniec, bo 12 były oblegane, ostatnie powtórzenia chyba nie były już dokładne. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Spróbuję do 12 podejść następnym razem. 5. Unoszenie [...]

[...] z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 14kg/15kg/15kgx4 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx8 + 20kgx4 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kg Odpocząć 2 min II. [...]

[...] 8kgx10 7kgx10 8kgx10 8kgx8 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10 12kgx10 12kgx8 14kg x5 10kgx10 12kgx10 12kgx8 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]

[...] jest to przeżycie... 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu 3a. wypady 10x [...]

[...] sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg 7)prostowanie ramon na wyciągu górnym ( liny) 3 [...]

[...] następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody 3 obwody + całe TGU 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu/19kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min / 18minut / 17 minut Komentarz [...]

[...] 5,5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 7kg/14kg/14kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6. Power fly na ławce poziomej [...]

[...] 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x12kg 10 x14kg 9x16kg 7x16kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 10x16kg [...]