[...] legendy o 30, słyszałem też o 20 -butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 :-) Ale sporo na kosmetycznym ciężarze barki: -wyciskanie hantli siedząc 16kg -odwodzenie siedząc 14kg na wadze 96. Ale spokojnie, w środę jadę do rodziców, to odbiję. Pójdzie oczywiście w mięśnie.
[...] francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min jw 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek 10 min MISKA +WARZYWA: nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna [...]
[...] 12/12/12/12 6kg/8kg/10kg/12kg unoszenie ramion na bok w pochyle 4 serie 12/12/12/12 6kg biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami siedac 3 serie 10/8/8 14kg/16kg/16kg uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/8/6 30kg/32,5kg/37,5kg modlitewnik 2 serie 10/10 25kg przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] nie zabrałem pasków bo jestem słaby :D 4/5/6/7/8: zrobione, w uginaniu miałem problem z określeniem ciężaru bo gryf samoróba a wagi nie było by zważyć, na oko 12-14kg :P Micha: 1)hoopki +mleko 2)chleb z żurawiną i orzechami + ser żółty +twaróg + mars :D 3)carbo i wpc po treningu 4,5)kura z ryżem i warzyami ----------------------- [...]
[...] 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Lifts Thrusters 5 x 8 x 14kg 5. Squat snatch 5 x 8 x 20kg + 20 min intensywnej jazdy na rowerze (więcej podjazdów niż zjazdów) Jestem pełna energii po tym jak wróciłam do swoich domowych nawyków, [...]
[...] codziennie były pomidory i ogórki małosolne lub kiszone + jakieś dodatkowe warzywo do obiadu. 1.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń cc, 10 x 11kg, 8 [...]
[...] to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg [...]
[...] i dyskomfort, ale psychicznie mam lekką bariere żeby mocno chwycić coś tą ręką, ale spokojnie z dnia na dzień jest o niebo lepiej :-) Unoszenia z hantlami bokiem kończyłem 14kg hantlami, ale barki poczułem bardzo dobrze. Wyciskanie na maszynie zaatakowało wyszystkie głowy barków, tutaj nie było problemów z dłonią, złapałem trochę węższym [...]
[...] 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Pompki, muszę je jakoś zwalczyć. Jakoś się za nie zabrać, może powinnam coś z nimi jakoś pogadać specjalnie. Może dorzucę jakieś ćwiczenia do rozgrzewek albo [...]
[...] sobie dziś taki trening na rozruch: (wszystko po 3 serie) 1a. wyciskanie leżąc jednorącz x 10 8kg/10kg /10kg 1b. wiosławnie jednorącz w oparciu o ławkę x10 10kg/12kg/14kg 2a. Wykroki chodzone x10 10kg/10kg/12kg 2b. Wyciskanie na maszynie na nogi siedząc x20 42kg/51kg/60kg 3a. Unoszenie nogi w podporze na maszynie x10 10kg/15kg/20kg 3b. [...]
[...] 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 x 35kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Lifts Thrusters 5 x 8 x 14kg 5. Split snatch 5 x 8 x 20kg Miałam jechać do stajni, ale pogoda mnie zdemotywowała, aczkolwiek od jutra codziennie. Do tego przeziębienie mnie znowu łapie, mhmm uroki [...]