14kg

[...] kg, pokazali mi takie co podobno waza 16kg, ale ledwo co zrobilam serie, mysle ze byly ciezsze moze o 1-2kg :-) DT chest/tric 1. DB incline bench press 4x12 (16?) (15kg) (14kg) 2. Cable fly 4x15 (?) (5,0 - nie wiem co to za jednostki) (?) 3. Bench press 4x8 (40kg) (36kg) (35kg) 4. Cable one arm triceps extension 4x20 (10kg - 12 rep) (8kg) [...]

[...] (18kg) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (16kg) 3. Upright row wide grip 4x12 (17,5kg) (15kg) 4. Pec dec fly 4x15 (27kg) (25kg) 5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) I wczorajszy DT 4 Pull 1. DL 12/10/8/6 (67,5kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg) 2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (32kg) 3. Landmine [...]

[...] 4x12 + last set 25% drop to failure (12kg+10kg) 4. DB one arm zottman preacher curl 3x12 (7kg) 5. DB seated biceps curl 3x8 (10kg) 6. cable overhead triceps extension 3x12 (14kg) 7. cable triceps pushdown 3x12 (27kg) I z dzisiaj DT 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (26kg/28,5kg/31kg/28,5/31/33,5) (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) [...]

[...] siedzac - 16x25kg, 16x40kg, 16x55kg, 16x70kg, 16x85kg, 16x100kg Wypychanie na suwnicy - 10x250kg, 12x250kg, 16x250kg, 16x250kg, 16x250kg Wyprosty jednonoz linka dol siedzac 14kg - 3serie po 20x na noge Wypychanie 'suwnica' pozioma jednonoz 49kg - 3serie po 20x Wyprosty siedzac 40kg - 25x, 25x Lydki Wspiecia na palce stojac ze sztanga - 4serie [...]

[...] na jednej nodze maszyna 30kg - 3serie po 12powt na kazda noge Wyprosty siedzac - 30x 21kg, 30x21kg Wyprosty siedzac jedna noga - 2serie po 20x na noge Uginanie stojac tyl 14kg - 3serie po 16x na noge Wspiecia na palce stojac +30kg - 4serie x max powt Ogolnie ciezko sie cwiczylo bo chory, goraczka, z nosa leca gile na maxa %-) ciezko sie przez [...]

[...] 1x230kg Przysiady maszyna - 10x120kg, 8x168kg, 8x204kg Przysiady hack maszyna 130kg - 6x, 6x, 6x Wyprosty siedzac - 20x28kg, 20x35kg, 20x42kg, 20x49kg Uginanie stojac 14kg + wyprosty siedzac - +30x25kg, +30x40kg, +30x55kg Uginanie lezac - 16x25kg, 14x25kg, 14x25kg Wspiecia na palce hack maszyna 130kg - 2serie x max powt Tyle powiem, ze [...]

[...] 25x40kg, 25x40kg Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga + 10x prawa + 20x obie + 8x lewa + 8x prawa + 16x obie + 6x lewa + 6x prawa + 12x obie Wyprosty siedzac jednonoz 14kg - po 30x na noge To tak %-) Poprosilem Darka o porade i dostalem piekny trening do wykonania %-) Strasznie meczacy trening i chyba nie jestem w stanie aktualnie wiecej [...]

[...] 22.11.2015 Czworki Wypychanie na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg Dobra, taki trening niby na luzie bo sprawa zeba [...]

[...] maszyna 30kg na reke - 4serie po 12powt na reke Rozpietki hantle 6kg - 5serii po 16powt Dwojki Uginanie lezac - 20x15kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, drop Uginanie stojac 14kg - 3serie po 12pow na noge Uginanie lezac z hantlem 7.5kg - 30x, 20x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g [...]

[...] 2serie po 9powt na noge Prostowanie siedzac: 20x25kg 20x40kg 20x55kg 15x70kg 10x85kg 10x100kg Przysiady hack maszyna 100kg: 3serie po 8powt Prostowanie siedzac jednonoz 14kg: 2serie po 20powt na noge Lydki Wspiecia na palce 100kg - 4serie po max powt Trening ciezki %-) ale zakwasiwa nie ma na nukach, chyba za czesto i za duzo juz je oram %-) [...]

[...] 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 11x60kg | 10x60kg | cluster 20reps [...]

[...] 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x100kg | 8x110kg | cluster 4x4 115kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 20kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 19x35kg | 10x50kg | cluster 3x3x3 30kg 6. [...]

[...] zjazdów 8-O Już w pracy nie mogłem się doczekać treningu i mocnego katowania barków %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 2 High pull wąskim chwytem 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] takiej aurze, gdzie na dworze robi się już szarawo, a do tego delikatnie prószy śnieg /-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | [...]

[...] snu, wpadł dobry barbórkowy trening, chociaż samopoczucie w dalszym ciągu nienajlepsze :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg 3 Wznosy hantli w bok [...]

[...] (10x20kg | 6x25kg) 9x35kg | 9x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 8x45kg) 12x55kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 14kg) 21,5kg | 24kg | 24kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg) 12x11kg | 12x11kg | 15x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (12x22kg | 12x30kg) 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] (10x20kg | 6x25kg) 10x40kg | 10x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 12x65kg | 12x55kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 19kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x25kg | 12x30kg) 20x50kg | 20x50kg | [...]

[...] | 6x30kg) 10x40kg | 10x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x23,8kg | 10x26,1kg) 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x28,4kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 20kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x10kg | 15x10kg + drop 7 Facepull (15x32kg | 12x36kg) 20x41kg | 20x41kg [...]

[...] 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x120kg | 8x120kg | cluster 4x4 125kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 22kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 9x55kg | cluster 3x3x3 30kg 6. [...]

[...] barki hammer 10x125kg | 10x125kg | cluster 4x4 130kg (ost seria 3powt.) 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 10x55kg | cluster 3x3x3 35kg 6. [...]