14kg

ja musze popracować nad ciężarem w unoszeniu na boki stojąc z "wylewaniem"(na barki) bo 14kg max już od dłuższego czasu i nic siła nie rośnie major--> i dlatego wyglądasz jak wyglądasz bo boisz się roztępów pamiętaj...jest rozstęp jest postęp dzisiaj na obiad karczek z piekarnika z ryżem i surówką jakąś mniam jak ja to kocham [...]

[...] 2 rece i zza glowy wyprost nad glowe w pozycji siedzacej ok. 15 razy 3-5 serii brzuchy z podporem nog o sciane kat 90 stopni i 45 pelnych brzuchow 2-3 serie, gryfem lamanym 14kg po 8 razy 3-5 serii no i to na tyle. Teraz bardzo prosze o wyznaczenie dla mnie treningu przez ktory moge uzyskac w miesiac poprawe dosyc widoczna w bicepsie i o ocene [...]

[...] za mało dałem ale nic następnym razem się dolozy 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie,ale myslalem ze miałem 14kg założone a się pomyliłem i było 16 BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 16kg x 12,12,10 14kg x 10,8 KOMENTARZ:na początku wydawało się bardzo dobrze ale potem [...]

[...] łapy puszczały) Sciaganie za głowe 4s x 8-10p x 4 sztabki 3 Uginanie sztangą na biceps 20kg x 15p 30kg x 10p 35kg x 8p 39kg x 6p 44kg x 6p 4 Uginanie sztangielek -supinacja 14kg x 10p 18kg x 10p 18kg x 8p 18kg x 8p 5 Uginanie młotkowo 3s x 8p x 18kg 6 Uginanie sztangielką jak na zdjeciu niżej [...]

[...] tempo 5-3-5 30kg x10, 50kg x8, 50kg x6, 50kg x9 Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem, tempo 4-2-4 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8 Tate Press + uginanie z supinacją 14kg + 11kg + 8kg + 5kg 6-8 x1 Uginanie + prostowanie na wyciągu 51kg x10 +15 x3 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie z fanatykami francuza, dla których 50kg „na ilość [...]

[...] na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na biceps z tydzien zeby zobaczyc jak [...]

[...] biceps i triceps częściej niż raz w tygodniu i czy przyczyni się do to szybszego wzrostu mięśni. W ciągu tych 10 miesięcy ćwiczen osiągnałem spore efekty: 1)Przytyłem około 14kg, na początku ćwiczen na klatkę brałem 60kg- 1 max 2 razy gdy teraz jestem w stanie podnieść 95kg) - nie brałem nigdy żadnego koksu. 2)Na biceps i inne partie mięśniowe, [...]

[...] Czwartek - Najszerszy grzbietu + nogi - wioslowanie w opadzie 1x16 = 20kg 1x14 = 24kg 1x12 = 30kg 1x10 = 36 kg - wiosłowanie sztanga w opadzie 1x12 = 10kg 1x10 = 14kg 1x8 = 16kg 1x6 = 20kg 3x4 = 30kg - wiosłowanie hantlem 3x14 = 16 kg Nogi - przysiady ze sztanga 2x16 = 20kg 2x14 = 30kg 3x12 = 40kg Piatek - Biceps - [...]

[...] trochę dołożyć 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie,lepiej niż tydzień temu BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:na stykale osłabły mi coś te barki... 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ladnie 3-Podciąganie sztangi [...]

[...] wzdłuż tułowia 7s8pow 12kg Triceps: - wyciskanie "francuskie" oburącz stojąc 6s7pow 9,5kg Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7s8pow Łydki: j.w. Dzień 5 i 6 odpoczynek Dzień 7 Uda: - przysiady z obciążeniem 6s6pow 14kg Łydki: - j.w. Proszę o możliwie jak najszybszą odpowiedź, Pozdrawiam.

[...] Z DNIA 17.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x12 70x10 80x10 90x6 50x10 Wyciskanie hantli: 20x15 30x12 40x10 40x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: 25x15 35x12 45x10 [...]

[...] x 10p 4 Sciaganie poziomo do brzucha 7 sztabek x 3serie x 10p 5 Uginanie sztangi-biceps 30kg x 10p 35kg x 8p 35kg x 6p 40kg x 6p 44kg x 6p 6 Uginanie młotkowe szangielkami 14kg x 2serie x 10p 18kg x 2serie x 6-7p 7 Uginanie na modlitewniku sztangielką 8kg x 3serie x 6-8p 1. To potraktowałem jako rozgrzewke ogolnie szyn lekkko 2. Dzisiaj jakis [...]

Na pierwszym zdjęciu od lewej: 4*1,25KG ORG 2*1,5KG TOCZONE 4*1KG ORG 2*2KG ORG 4*2,5KG ORG 6*2,5KG TOCZONE 2*3KG TOCZONE 2*3,5KG TOCZONE 10*5KG ORG 2*10KG ORG 2*16KG TOCZONE 2*14KG TOCZONE Na drugim zdjęciu od lewej: 2*16KG TOCZONE 2*14KG TOCZONE http://img264.imageshack.us/my.php?image=p1180014vk5.jpg [...]

[...] x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie ponieważ uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc mocno z plerami na krzyz.) martwy nieraz [...]

[...] 36kg, 3trening - 38.5kg, 4 trening - 41kg, 5trening - 43.5kg, 6trening - 46kg 2."wioslowanie jednoracz pol sztanga" 3s po 15powt. 1trening - 13kg, 2trening - 14kg, 3trening - 15kg, 4trening - 16kg, 5trening - 17kg, 6trening - 18kg 3."wioslowanie sztanga na zmiane z cw. 2" 3s po 15powt. 1trening - 26kg, 2trening - [...]

[...] plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x2(90 x2) Docisk: 105x3 (100x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100x3) Dwuset na barki + rozpietki skos: 14kg/16/16 x5 (14kg) Podciaganie waskim nachwytem 3x5 reszte musialem dokonczyc po pracy: Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 45kg/45/45 x5 [...]

mam 13 lat i mam zamiar zacząć trening HST w ciągu 40 dni podniosłem 14kg wiecej w wyciskaniu na ławeczce.Co o tym myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ponownie. Cykl zakonczylem na początku stycznia, odblokowałem się. Ogólnie powiem tak: Cykl masowy bardzo za***isty, tzn. zyskałem 14kg "masy" z czego 4 kg spadły dosc szybko ale 10 wciąż stoi i nie spada. Teraz jade na kreatynie cały czas i aminokwasach przygotowuje sie do kolejnego cyklu. Co do wymiarów: Biceps +3cm, Klata [...]

[...] je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg [...]

[...] dołożyć ale i tak jest już super 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze na styk BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:dobrze tylko długie przerwy były 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangi wzdłuż [...]