14kg

Wczoraj poskładał mnie ból głowy i z tego wszystkiego nie wrzuciłam rozpiski treningu. upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 8kg x 12p; 10kg x 10p; serie właściwe 14kg x 8p, 12kg xx 8p 2. ściąganie drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p [...]

[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (21kg x 10 + 12kg [...]

ad 1) 14kg masy? da radę zrobić 14kg masy mięśniowej? Wiele lat uczciwej pracy + być może coś jeszcze. ad 2) można. Zresztą 5-6 posiłków to nie jest sztywny,jedyny słuszny, model ad 3) 2400 kalorii dla osoby trenującej chcącej przybrać na masie to za mało. Gdzieś się pomyliłeś. ad 4) jak monkey22 napisał PS: Monkey22,dobra przemiana. Graty

[...] z woda) i czuje pobudzenie i potliwosc przez jakis czas. Ogolnie sypie ta chili od poczatku redukcji do kazdego posilku. Moze zostawic tak jak jest z tym naturalnym spalaczem? Ogolnie redukcja caly czas wolno ale ladnie idzie, zero zastojow. 14kg i 16cm w pasie w niecale 5 miesiecy. Zmieniony przez - Maxis1982 w dniu 28/05/2019 02:40:55

[...] pośladka i lepiej mi się trenowało, w tym ćwiczeniu chcę iść w kilogramy a nie w powtórzenia, 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, jestem dla siebie łaskawa bo wiem, że długo nie potrafiłam robić 32kg, [...]

[...] na koniec robię regresy. Ale jak idziesz w ciężar to i tak zachowaj 8-10 powtórzeń w seriach. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, jestem dla siebie łaskawa bo wiem, że długo nie potrafiłam robić 32kg, [...]

[...] czy nie zrobiłam 5 serii, ogromna poprawna względem ostatniego treningu, mogę dokładać 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 chciałam dołożyć ale po pierwszej serii skupiłam się na przytrzymaniu w spięciu i doszłam do wniosku, że to byłoby głupie }:-( było [...]

[...] poprawna względem ostatniego treningu, mogę dokładać Super. Jakby co to dołóż jak czujesz. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 chciałam dołożyć ale po pierwszej serii skupiłam się na przytrzymaniu w spięciu i doszłam do wniosku, że to byłoby głupie }:-( było [...]

[...] wasko smith ( smith z hoista, gdzie gryf jest bardzo gruby, sztanga jest na szynach ale i tak jest niestabilna, ogolnie dziwny :D ) 70x10 x2 Crucifix raises 3 18kgx12 14kg x 14 9kg x22 Rozpietki maszyna 111kg x10 95x11 Wznosy do nosa 20kg x8 12,5x10 + 8 + 8 Facepull 14kg x15 Francuz jednoracz hantla 12x5 x10 10x13 Wspiecia suwnica [...]

[...] 3p (pauza) 77,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 45p - 2 x 14kg 3s x 15p , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 35p - 58kg x 10p - 97,5kg x 5p x 5s , 5. Swing hantlem - 90p - 2 x 12 kg x 30p x 3s tak ponad planowo bo była ochota, [...]

[...] zdecydowałem się zarejestrować. Na początku tego roku ważyłem 108kg, zapisałem się na siłownię i przeszedłem na dietę, odstawiłem piwo i do dania dzisiejszego zredukowałem 14kg. Wszystko idzie zgodnie z planem ale ostatnio nie wiem czy to z powodu diety ale strasznie spadło mi libido, aż się zmobilizowałem i zrobiłem badania hormonów. [...]

[...] /39kg/44kg/44kg/39kg 2) Łydki siedząc: 78kg x 16/ 88kg x 16 / ( 98x 16 / 88kg x 16 / 78kg x 16 ) 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 140kg x 30/30/30/30/30 5) Łydki suwnica siedząc 4 [...]

[...] Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + [...]

[...] 3p (pauza) 82,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 45p - 2 x 14kg 3s x 15p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p - 58kg x 10p - 105kg x 3p x 5s , 5. Swing hantlem - 90p - 2 x 14 kg x 30p x 3s i tak jak tydzień temu ponad [...]

[...] (10x20kg | 6x25kg) 9x35kg | 9x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x35kg | 8x45kg) 12x55kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (10kg | 14kg) 21,5kg | 24kg | 24kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x6kg) 12x11kg | 12x11kg | 15x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (12x22kg | 12x30kg) 20x45kg | 20x45kg | [...]

[...] poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :) 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=QLKj97mMMTc https://www.youtube.com/watch?v=RKwN9Fbmdts [...]

[...] jest absolutny max teraz :) To więcej na razie nie dokładaj. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię Ok - dobrze. plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=QLKj97mMMTc [...]

[...] 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :) To więcej na razie nie dokładaj. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię Ok - dobrze. plank, dead bag

[...] Wyciskanie smith skos z gumami 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x34 / 10x20 / 12x26 4. Gironda dips 3x max 15x / 12x / 12x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 [...]

[...] tylko pośladkiem. Noga też może bardziej do przodu czy jest ok? 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/10 18kg/25kg/25kg/32kg 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka [...]