14kg

[...] grzbiety/brzuch/sprinty nie zrobione , poszedlem spac. Dzis nie odrobie bo robie obwody. Moze wrzuce grzbiety,ABS-y i sprinty jutro. Pompki - dodalem 2 kg do plecaka (14kg) i roznica jakosciowa od razu sie pojawila. Szesc serii z duzym trudem, bol odczuwalny w miesniach w czasie cwiczen (odzwyczajone od ciezaru). Inverted rows - znowu [...]

[...] się ze mnie strasznie 2.Prostowanie nóg siedząc :18kg x 12 x 4s Przy maxymalnym napięciu,przytrzymywałem,ale łapały skurcze w łydkach.Pompa ciekawa 3.Zginanie nóg leżąc :14kg x 12 x 4s Ogieeeeeeeeeeń ! Nie mogłem dojść do "wodopoju" 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Dobicie,musiałem klęczeć,bo nie mogłem ustać Ogólnie [...]

[...] wyciskaniem: (40kg x10) (50kg x10) (50kg x10) (50kg x10) unoszenie hantla bokiem w opadzie: (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) (12kg x12) unoszenie hantli bokiem: (12kg x12) (14kg x10 (14kg x10) podciaganie sztangi wzdluz tulowia: (34kg x12) (38kg x12) (38kg x12) unoszenie hantli na przemian w przod neutralnych chwytem: (14kg x10) komentarz: [...]

[...] 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWKĘ 18kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 (poprzednio 30kgkg*15) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 14kg*8 14kg*8 14kg*8 6. UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE 3 serie po 15 powtórzeń cięzar nieznany 1. ciężko dosyć, zmęczyło konkretnie 2. ... 3. z zapasem, bez problemu w sumie [...]

[...] cykl zostalo tydzien. Klate plecy i nogi narazie sobie daruje bo i tak mam niezłe. Mam pytanie czy taki trening bic,tric i bary co drugi dzien to nie zaduzo? Na bica biore 14kg na jedna reke i robie około 20 seri od 10 do 8 powturzen i tak na kazda z wymienionyh partii, progresywnie zaczynam od 8kg i stopniowo zwiekszam do 14kg po treningu [...]

[...] wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 Uginanie sztanga łamana 30kg x 10,8 35kg x 8 40kg x 6 Uginanie młotkowo 14kg x 8,8 18kg x 6 Brzuszki 15,15,20 1,2,3. Ciągi okej Wszystko lekko i technicznie dobrze. Nawet po jajkach nie darło Aby mała depilacja na nogach byla 4. Wiosełko lekko [...]

[...] 30sek pajacykow 30sek bieg w miejscu kolana do gory z wypychaniem rak w gore 30sek walki z cieniem pozniej 3 obwody bez przerwy 1000m na orbiterku 21 swingow sztangielka 14kg 12 inwert rows -------------------------------------------------------------- 3 obowody zajely mi 9min W pierwszej czesci zrobilam 10 burpee w 30sek -moj rekord [...]

"przyznam że brat trzymając diete wbił 14kg w miesiąc" Gdzieś czytałem słowa samego Arnolda, że można wbić 15kg w 3 miesiące, ale w 1 miesiąc? RESPECT Nie wiem co jest fajnego w tych prowokacjach... Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2009-03-02 20:12:29

[...] były odpowiednie;) a i pierwsze 7kg wbiłem w 6tygodni ale potem słabo szło z powodu niezwiększenia ilości jedzenia omijania posiłków;) przyznam że brat trzymając diete wbił 14kg w miesiąc tylko diete trzyma ostro wszystko dopiete na ostatni guzik białka węglowodany trening;) genetyka po tacie bo tata też dobrze na masie nabierał jak ćwiczył za [...]

[...] KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA 14kg*8 14kg*8 1. ciągi bardz dobrze poszły, troche zaszalałem z tymi 225kg ciężko było ale poszło 2. siady za***iście poszły, moc jak s****ysyn, jest ***nięcie jednym słowem [...]

klatka na seria 70kg, wiosłowanie sztangą seria 42kg, biceps młotki 14kg itd

Rozpietki plaska 12-10 14kg obie serie ciezar wporzadku technika tez Pompki 3x10 pierwsza w porzadku nastepna z 5kg wtrzeciej tez z5 kg ale tylko 9 razy. predkosc wykonywania powtorzen tak jak w zalozeniach plaska per 10-8-8 10 z ciezarem 68 kg nastepnych przeliczylem sie. ten sam ciezar ale zaledwie 6 i 5 razy ale prawidlowo. jednak pompki [...]

###########TRENING########## siady 6x12 ---- 53kg http://www.youtube.com/watch?v=15_It5NyZac do tego uginanie ramion z gryfem lamanym 5x12 ---- 14kg

[...] je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg [...]

a antykatabolicznie to vit C biore ogolnie zeszlo ze mnie juz 14kg od hmmm lipca? bylo strasznie

[...] 50,55,60,65kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,20,25,28kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - hantel 12kg lajt, i ładna pompa francuz lezac 3s - do 47kg ost seria francuz hantlem siedząc 3s - hantel ost seria bodajże 14kg brzuszki 4x25 - lux :D dziś - zero siły na treningu..

[...] dołożyć ale i tak jest już super 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze na styk BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:dobrze tylko długie przerwy były 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg [...]

Witam ponownie. Cykl zakonczylem na początku stycznia, odblokowałem się. Ogólnie powiem tak: Cykl masowy bardzo za***isty, tzn. zyskałem 14kg "masy" z czego 4 kg spadły dosc szybko ale 10 wciąż stoi i nie spada. Teraz jade na kreatynie cały czas i aminokwasach przygotowuje sie do kolejnego cyklu. Co do wymiarów: Biceps +3cm, Klata [...]

mam 13 lat i mam zamiar zacząć trening HST w ciągu 40 dni podniosłem 14kg wiecej w wyciskaniu na ławeczce.Co o tym myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]