14kg

[...] raz dziekuje Dzień2 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 34kg,36kg,38kg 2. MC Roamanian 3x15 30sek 56kg,60kg,62-10powtórzeń 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 2x8kg w ostatniej serii10powtórzeń [...]

[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) 5 x 12kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg) 4 x 20kg , 5 x 33,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x [...]

Witam;f otóże poradziliście mi... że jak ćwicze wyciskanie na płasko to sztangą a na skos w góre hantlami:F ale u nas na siłowni hantle są po 14kg a najwieszke to juz po 25:F no gdy Ćwicze tymi hantlami po 14 to juz mi gładko idzie xD to zmienić znowu na sztange i walić wieksze cieżary?

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki [...]

[...] (dropseria) unoszenie do przodu 10kg/10,10,10 (dokładnie nie liczyłem, pi razy drzwi tyle) uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 30kg/12,12,12 chwyt mlotkowy 14kg/12,12,10 zlaczone a'la b50 sztangielki 8kg/12,12,12 triceps wyciag x/12,8,8 w pochyleniu unoszenie do gory (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, w kazdym razie na [...]

Siemka mam pytanie chce zacząć ćwiczyć wyciskanie mam 15 lat będę ćwiczył tym planem ale mam pytanie wyciskam 47kg 1 raz i obliczyłem ze moje 30% to będzie 14kg :D i to trochę śmieszne obciążenie może zacząć jakiś inny trening czy mam jednak robić tym 14kg 30% itd:D? ;p 2 pytanie niedługo będę miał 16 lat i czy mam jakieś szanse zabłysnąć jakoś w [...]

[...] samego i sie buntuje Dzień2 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 30kg,34kg,36kg 2. MC Roamanian 3x15 30sek 54kg,56kg,60kg-10 powtórzeń 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 10kg,12kg,14kg 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:40kg-10pow.,2serie:36kg-12,11pow. 5. ugiananie sztangielek 3x15 30sek1seria:2x10kg/10pow.,2serie2x8/15,12pow. 6. francuski [...]

[...] to i ciężar niski 3x 30kg -Wiosło hantlem - rozciągając dobrze najszersze 3x10 22kg Barki: -Wznosy ramion bokiem stojąc 3x12 8kg Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x Metoda "21" 30kg -Uginanie reki w oporze o kolano 3x12 14kg Aktualizuje profil,wnet dodam zdjęcie Suplemetnacja 26.09.09 Rano przed śniadaniem 5g kreatyny.

Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]

Iza linki podwieszone, nie mam czasu tlumaczyc podstwa. B=bialo, W weglowodany, T tluszcze. No pewnie mozesz schodnac az do suchego miesa ale na wszytsko trzeba czasu, a tu koleznaka z dzienikow ostatnio prawi 14kg schudla http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s68.html

[...] 55kg x8, 60kg x8, 75kg x8, 87,6kg x6, 6, 6, 6 Wyciskanie na barki w siadzie (do klaty) 55kg x10, 8, 8, 6 Unoszenie na boki 15kg x8, 8, 8 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 14kg x10, 10, 10 Trening VIII Przysiad 50kg x10, 65kg x8, 80kg x8, 100kg x6, 115kg x6, 6, 6, 6 Przysiad przedni 75kg x8, 8, 8 Uginanie x10, 10, 10 Prostowanie x10, 10, 10 [...]

[...] pol-sztanga 5x8 2min kg:26,27,28,29,30 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10 4b. Up Right Row - With [...]

[...] (40kg o ile pamietam) 6,6,6 wyciag 6,6,6 wyciskanie barki 21kg sztangielka 10,10,10 unoszenie na boki 10kg 12,12,12 uginanie ramion ze sztanga 30kg 12,12,12 mlotki 14kg 10,10,10 uginanie chwytem normalnym 10kg 12,12 podczas sciagana wyciagu cos mi strzelilo w karku i napieprza mnie szyja, gdy krece w lewa strone glowa. u lekarza nie [...]

[...] 5kg 10 x 7kg 5 x 8kg 10 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 16,25kg 10 x 10kg , 10 x 21,25kg 5 x 12kg , 5 x 23,75kg 10 x 14kg (14kg), 10 x 26,25kg (23,75kg) 10 x 14kg , 10 x 26,25kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zmienione na wioslowanie polsztanga jednoracz (podany ciezar talerzy) [...]

Witam W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu [...]

[...] 29/31/35kg 2. wiosło 12/10/8 29/31/33kg 3. płaska 12/10/7 29/31/35kg 4. żołnierskie 12/10/8 12/14/14kg 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/8 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie brzucha 7 łydki - wspięcia na palce, w 3 seriach, starałem się do [...]

= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

[...] 10x12kg 10x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg 6x32,5kg 12x27kg Pompki w podporze tyłem Po francuzie wyczerpany zrobiłem "dobicie" 14kg obciążeniem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15powt. Spięcia odwrotne 2x15powt. Skłony boczne brak Dziś nóżki - dam radę ! [...]

Sprzedam gryf łamany z obciążeniem 40kg + 2 hantle po 14 kg. Mam do sprzedania też ławeczkę do brzuszków z ruchomym oparciem na plecy. Odbiór Wrocław. PILNE!

[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 26,25kg 5 x 31,25kg 5 x [...]