[...] nadgastką (siedząc) a wolna ławka była to usiadłem:) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 12,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14kg x 7 powt. fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :) zadowolony z treningu 4 posiłek ryż + cycek indyka z sosem grzybowym 5 [...]
[...] - 20-35kg (każda seria zamuje około 2-1min) 2.zginanie ze sztangielkami młotkowe z supinacja 4x10 - 10-15kg 3.zginanie ze sztangielka jednorecz w oparciu o udo 3x12 - 8-14kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa jakość Staż treningowy na słowni: 9 mieś Uprawiane inne sporty: 10 lat karate Dostęp [...]
[...] + przechy xpand( troche się już znudził mi ten smak) TRENING tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać 1 wyciskanie hantelek siedząc 14kg x 16 powtórzeń 16,5kg x 12 powtórzeń 16,5kg x 9 powtórzeń 19kg x 7 powtórzeń 2 podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 powtórzeń 25kg x 8 powtórzeń 25kg x 8 powtórzeń [...]
wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na [...]
[...] Dzisiejszy trening: 1. Testowy trening wytrzymałościowy 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; [...]
[...] sztangi stojac 4s 6-8 10kg/10/12/14 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/7kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z [...]
[...] 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 (ostatnio 8kg, 8kg ,10kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 14kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 24kg x 10 26kg x 10 28kg x 10 (ostatnio 14kg,16kg,18kg,20kg,22kg,24kg ) *********************************** KOMENTARZE [...]
misterjo co Ty wogole gadasz? poczytaj jeszcze troche Pani Domu Wampir - jezeli lubisz brazowy to zayebiscie, tak trzymaj co do siadow - te 14kg hantle to troche malo sproboj "zercher squat"
[...] maks na 3-5p a nie na jedno tyle ze on robil to jako drugie cwiczenie Porecze robie jako drugie cwiczenie robie plan przejsciowy aby zbudować siłe na razie maks to 14kg i sie zastanawiam czy przypatkiem juz nie ułożyć normalnej rampy i robić to ćwiczenie jako pierwsze a wyciskanie na skosie wtedy robic jako drugie i atakować wnim maks [...]
[...] bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 (ostatnio 3 serie 6kg x 15 ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 14kg x 15 18kg x 15 20kg x 15 22kg x 15 24kg x 15 (ostatnio 14kg ,16kg ,18kg ,20kg x 15 ) *********************************** KOMENTARZE ************************************* [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie Ogólnie starałem się wszystko ładnie technicznie powoli wykonywać co przyniosło rezultat bo pod koniec czułem już fajną pompę Cycka i ogólnie Ok było:) Panowie [...]
[...] na sztangielkach) 10 x 15 kg 10 x 17 kg 10 x 19 kg 10 x 21 kg (jak Ci się nie uda zrobić 10ciu powtórzeń nic nie szkodzi) Rozpiętki też progresuj. Za tydzień zrób: 12kg/14kg/16kg ---> tu ważna jest technika i powolne opuszczanie uginanie ze sztangą 4 x 8 ( 4 x 8 x 26kg ) uginanie młotkowe 3 x 10 ( 3 x 10 x 9kg ) Tak samo - progresja! Za [...]
[...] nożyce 10 powtórzeń sobota: lekki FBW 2 serie pompki szerokie 10 powtórzeń 3 serie brzuszki 15 powtórzeń 3 serie wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10 powtórzeń 14kg 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12 powtórzeń 8kg 3 serie przysiady 20 powtórzeń 3 serie wiosłowanie sztangielkiem po 10 powtórzeń na rękę 8kg proszę o [...]
[...] 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 (ostatnio 110kg x 2,5 - przed przerwą ) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 14kg x 5 (ostatnio 12kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x [...]