14kg

[...] 5p 30kg x 5p 35kg x 3p 36kg x 5p 31kg x 5p 47kg x 11p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 15p Pompki wąsko 5s x 10p Pierwszy trening trzeciej tury zaliczony :-). Dodałem [...]

[...] z powodu wyjazdu do Wrocławia :-) było kombo małe tj barki, klata, ręce 1.Wyciskanie żołnierskie 4*10 20/22,5kg 25/25/25/25 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10kg/12.5kg/12.5kg/14kg*8 3.Face pull 4*15 niezapisane 4.Unoszenie do boku inki wyciągu w klęku 4*15 na stronę niezapisane 5.Wznosy hantli do boki 4*12 po 7kg 6.Rozpiętki 3*12-15 12kg [...]

[...] ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 5p 65kg x 5p 74kg x 10p asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5p 39kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5p 51kg x 5p 60kg x 5s x 10p Kółko ze stania :-D - 5s x 5p Żeby nie było że taki orzeł jestem to kółko to tak na [...]

[...] bo mocno skupiałam się, by najpierw ściągać łopatki, a dopiero potem przyciągać drążek. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 12kg/16kg/20kg/8x20kg/20x12kg 14kg/17,5kg/20kg/20kg/18x12,5kg 12kg/16kg/20kg/8x18kg/16x12kg 10kg/15kg/6x20kg/8x17,5kg/16x12kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg [...]

[...] :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki rozciągane. 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione [...]

[...] :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki rozciągane. 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione [...]

[...] cycki i bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki 12,12,12,14kg maszyna wąsko biceps# mlotki siedzac 10,12,12,14kg sztanga 20,20,25,25kg wyciag dolny na modlitewniku ww ~~ 550 b ~~ 230 t ~~ 90 pikne%-) [...]

[...] niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą [...]

[...] niż HP 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x15kg 15x30kg 12x45kg 8x60kg 8x60kg + dropy https://youtu.be/RoSA5hG7xt8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 14kg 3s faza neg https://youtu.be/k1A8IuGd1GE 5. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 15x16kg 12x20kg 9/9/9x26kg https://youtu.be/S4Hxtn0n-ic 6. Unoszenia ramion bokiem na [...]

[...] za siebie - brama 40kg 4x12 2) Focze wiosło 4x12 20kg 3) Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 45kg 4x12 4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg 5) Biceps hantle 4x10-12 14kg 6) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200 200 B 190W T 75 Po treningach od razu ulga w głowie, i zadowolenie, uzależnienie level hard 8-) W piątek/sobotę [...]

[...] 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary lekko zwiększone, stopy prosto, nogi wąsko - fajnie weszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Super. Pod stopy dałam 2,5kg krążki. W mojej opinii jestem bardziej kompatybilna z tą wersją niż z RDL z sztangą. 4A. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary lekko zwiększone, stopy prosto, nogi wąsko - fajnie weszło. OK 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Super. Pod stopy dałam 2,5kg krążki. W mojej opinii jestem bardziej kompatybilna z tą wersją niż z RDL z sztangą. Moim zdaniem każdy jest bardziej [...]

A teraz inne pytanie,sprawa wygląda tak we wakacje coś mi strzeliło do głowy że jestem za gruby i schudłem w 2 miesiące 14kg i popadłem w anoreksje ważyłem 50kg na 177cm wzrostu i bf wiadomo był bardzo niski, psychika nie dawała mi pozwolenia jeść ale wziełem się za siebie i zaczełem ćwiczyć w domu z hantalmi i z wagą własnego ciała efekt? [...]

[...] na bramie 4x12 60kg Barki Wyciskanie hantli 4x12 22.5kg ( Tutaj też spokojnie, bez dużego ciężaru póki co ) Wznosy hantli 4x12 10kg FacePulls 4x12 40kg + Biceps hantle 4x12 14kg Ogólnie na tą masę priorytetem będzie poprawienie łap i nóg + zacznę robić skosy brzucha, bo z tym marnie, nigdy ich nie robiem, pora się za to zabrać. Łapy będę robił [...]

[...] Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio Kręce właśnie 30 minut Week domu dokrece wieczorem 20 albo jeszcze pod koniec pracy

[...] :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 [...]

[...] do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio 30 po treningu 20 pod koniec roboty /SFD/2017/3/2/cadbbc761c5b4fb5a56d93e2d48e8be8.jpg

[...] 3s x 15p 4. Wyciskanie podchwytem na poziomej ławeczce 30kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Uginanie z hantlami, supinacja nadgarstków 12kg x 15 na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min interwał (15/45), 5 min aero) Komentarz do treningu [...]

[...] brama na łatwce 4s x 10-12 : 15kg x 12 4.krzyżowanie linek wyc dolnego 3s x 10-15 : 10kg x 15 5.Uginanie z linkami leżąc 4s x 12-15 : 25kg x 15 6.Młotki 5s x 6-8 : 14kg x 8 7.Spider Curl 3s x 10-12 : 20kg x 12 8.Rosyjski skręt z linką 5s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/5/c2421c6ba6cb41839fc4f8794225336a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : [...]