[...] 12×3.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13powtórzeń 12powtórzeń 11powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12×14kg 12×12kg 12×12kg 8) Pompki w podporze tyłem 12powtórzeń 10powtórzeń 10powtórzeń Trening ten którego nie lubie i humor zły.Zrobiłam dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam %-) TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x (2*) 11kg 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/14/14kg 2b. Goblet squat 4s 10p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p x + -/10/10/12/12 kg 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15kg MISKA 1. 120g jajka, [...]
[...] 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. Następnym razem można spróbować 12 kg. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg [...]
[...] w domu, wyciskanie robiłam na piłce. Dobrze dobrałam obciążenia, było odpowiednio ciężko. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 ^9,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Rozgrzewka z 8 kg. W związku z tym, że 11,5 kg na to maksymalny ciężar, który mam gdy ćwiczę oburącz, wydłużyłam fazę [...]