Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.:-) 2a. przysiad przedni 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 [...]
[...] obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
Dobra już pisze Klatka 1.Tu jest różnie ale manewruje od 55-75(zależy) 2.50kg 3 50kg 4.14kg 5.Bez obciazenia Biceps 1.Teraz troszke zmniejszyłem i robię 14kg 2.22kg 3.14kg 4. 26-30 5.bez obciazenia 6.bez obciazenia. Dziś lecę robić klatkę zobaczymy jak pójdzie;D Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-07 17:54:34
[...] yt tez pełno filmików z cardio,bede musiała cos wybrać. Miska z wczoraj I trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 4) wejście na ławkę z hantlami 1obw. [...]
[...] i muszę być w stanie się schylać (nie twierdzę, że jutro miałbym po 7 seriach z takim obciążeniem wielkie domsy, ale lepiej dmuchać na zimne) 4. Szrugsy sztanga 4x10 12kg / 14kg / 14kg / 14kg - sztangielki 41kg / 41kg / 41kg Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat kaptury nawet mi rosną. Widocznie kaleczę technikę w wiośle [...]
[...] 3 serie 10x 10kg (na rękę) pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 15x 8kg/ 15x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg ostatni trening: 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę) ostatni [...]