14kg

[...] nachwyt 1 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 5x opuszczanie nachwyt dramat 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 8kg x8 10kg x8 12kg x8 14kg x8 na luzie. 3a) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 niby mnie nie bolało, ale czułam dyskomfort napiętych mięśni w [...]

[...] - to jest ciężar jednej, czy obu? obu, ło matko, chciałabym dojść do etapu żeby brać 36kg Jeśli chodzi o stopnie trudności to wykroki z obciążeniem są nr 1 chyba Do 14kg (7+7) idzie w miarę ok, przy 18kg jest trudno Wątróbki puszkowane, w Realu, 3 sztuki były wszystkie wzięłam smak mnie nie powalił niestety, ale czego się nie robi dla [...]

[...] 3 wzpięcia na palce - 66kg - 19/16/15 4 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/9/8 5 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 3 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12, 20kg - 7/6 6b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/10 ścieło mnie strasznie z nóg... za mało mam w diecie węgli a za dużo tłuszczu i białka i kcal niestety też [...]

[...] 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg) - Rozpiętki na ławce prostej =3x12 (14kg) - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej =3x12 (18kg) Biceps: - Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami =3x12 (18kg) - Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 28kg / 6x 30kg / 5x 33kg -suwnica 15x 50kg / 15x 60kg / 12x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg -wykroki ze sztangielkami 8x 10kg / 8x 10kg / 6x 14kg / 6x 18kg - prostowanie na maszynie 10x 10kg / 10x 15kg / 10x 20kg / 7x 25kg - 20 min bieżnia trucht Obciążenia "testowe", ale kolano dało spokój, nawet z [...]

[...] *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10/8/6 42,5/47,5/52,5kg *Power Clean 8x 42,5kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 45/50/55kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 40/45kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 15/10 10kg -Unoszenie nóg z obciążeniem w siadzie 4x10 +4/9/14/14kg

15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]

[...] że ostatnio coraz trudniej dobić odpowiednią ilość białka. Natomiast widać postęp na siłowni:) wypiska z czwartku: A. Martwy ciąg 25/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14kg(7x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35 (6x)kg C1. wypady - 12/14kg C2. uginanie nóg leząc - 15/20 (5x)kg D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] ze sztangą 40 x 12 42,5 x 10 45 x 8 47,5 x 6 poprzednio 45 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 15kg poprzednio 14kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy koment do treningu: WL - jest moc ! zapas był, ładnie poszło. Problem jedynie tkwi w tej ostatniej serii, [...]

Byłem dziś na giełdzie. Znalazłem orbiterek, jakiejś niemieckiej firmy. Z komputerem, dość masywny, maksymalna waga użytkownika 150kg. Koło zamachowe 14kg. Oczywiście magnetyczny. Rączki oraz "pedała" w ogóle nie wytarte. Mam 110kg i sie nie chibocze na boki. Dałem 180zł. Jak narazie zrobiłem 27min biegu i w tym czasi 10km, średnia [...]

[...] _________________________________________________________________ dzis bedzie to,potem dopisze czas. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga(14kg) - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka .(10 kg) Calosc 38min.10.09 .Kurna jakie to ciezkie bylo,jutro barki beda mnie bolaly. [...]

[...] z wczoraj Dieta - cały czas dopięta w 99% bo dzsiaj wpadła puszka coli zero bo musiałem się jakoś podbudować bo juz nie moge wody. Trening Wyciskanie sprzed głowy 1s - 14kg - 10 2s - 17kg - 10 3s - 23kg - 10 4s - 27kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=DgS-MwkiQM4 Arnoldki 1s - 6kg - 12 2s - 6kg - 12 3s - 6kg - 12 4s - 6kg - filmik [...]

[...] 55 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio 45 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 14kg poprzednio 13kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 poprzednio 80kg x 10 + [...]

[...] Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac 15/10 22kg -Uginanie ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg Dziś byłem na hali. Czuć że wyskok w idzie w górę. Dunki z kozłowania, bez trzymania piłki wchodziły, nawet był jeden w meczu Próbowałem też z dwóch rąk z kozłowania, [...]

[...] 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, 7szt 6 UGINANIE NOG 4,5,6, 6szt 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg 8 [...]

[...] 1b RDL -50kg -9/8/6 2wspięcia na palce -66kg -12/12/12 3wyciskanie żołnierskie -2x7kg -12/9/8 4wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/10/10 5apodciąganie sztangi wzdł. tułowia -14kg - 12/9/8 5b -uginanie ramion młotkowe -5kg -12/12/9* *zamiast przerwe: skoki w bok 30x flutter kicks -10x sit up- 10x +2 burpree [nie wiem czy jeszcze mogę do burpree [...]

[...] 2.34 Kwas asparaginowy 10.80 Alanina 4.26 Izoleucyna 4.60 Koszt przesyłki: Paczka pocztowa ekonomiczna: 1kg - 11zł, od 2kg do 4kg - 13zł, od 5kg do 9kg - 18zł, od 10kg do 14kg - 21zł, od 15kg do 20kg - 30zł Paczka pocztowa priorytetowa: 1kg - 13zł, od 2kg do 4kg - 14,50zł, od 5kg do 9kg - 20,50zł, od 10kg do 14kg - 25zł, od 15kg do 20kg - 35zł [...]

[...] dziś już nie sprawdzałam, zobaczymy co będzie za tydz Marta tak, nigdy wcześniej z nabiału nie rezygnowałam... *** DZIEŃ 15/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 14kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*7 nie lubię! od samego początku tak mnie dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. [...]

[...] ***15.03.2011*** 4 obwody: 1a. Split squat 4-6 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na nogezrobiłam swing sztangielką 6x na rękę* 8kg/10kg/12kg/14kg 1c. Wypady 10-12 10kg/12kg/15kgx10/15kgx8** 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 20/20/20/20*** 1e. Mountain climbers max30ske 25x/24x/22x/17,5x 2. uganianie ramion [...]

[...] Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Biorac poprawke z ostatniego treningu tutaj zaczelem lzejszym ciezarem 14kg jeden hantelek. 12 powtorzen na serie wszystko pieknie ladnie, Cel na zatydzien : 16kg B) Rozpietki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]