[...] x 10 37kg x 8 / 25kg x 8 37kg x 7 / 25kg x 7 37kg x 6 / 25kg x 6 Uginanie ramion przemienne ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uchwytem młotkowym w dropsetach 14kg x 6 / 6kg x 6 14kg x 5 / 6kg x 6 14kg x 5 / 6kg x 8 14kg x 5 / 6kg x 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 13:16 [...]
[...] tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej). Podciąganie robię tak: 0kg x5 4kg x3 8kg x2 10kg x1 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do klatki, a reszta do brody.
[...] 12 x 65kg 8 x 70kg 6 x 80kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 12 x 14kg 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 4. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki*** 12 x 30 10 x 35 8 x 40 6 x 40 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 5kg 10 x 5kg 8 [...]
[...] 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 4. wyciskanie hantli siedziac chwytem neutralnym: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 przerwy miedzy seriami po 1 min, a miedzy cwiczeniami 2 min BRZUCH 5. brzuchy na lawce skosnej opartej o lozko dla zwiekszenia kata + unosznie [...]
[...] 5/4 2. Przysiady ze sztangą 4x10 30kg/40kg/50kg/50kg 3. OHP 4x10 20kg/15kg/15kg/15kg 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg 5. RDL z hantlami 4x10 14kg/14kg/16kg/16kg 6. Brzuch freestyle ;-) Trening mocno improwizowany, kolejne 10 dni kompletny off i wracam ze zmodyfikowanym planem i mam nadzieje nową energią. Od kilku [...]