14kg

[...] x15 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło 12,5kg/15kg/15kg 4. Przysiady plie z hantlą x20 14kg/14kg14kg14kgx12 - tu chyba zmienię na 15 powt i ewentualnie dołożę ciężaru, bo pod koniec czuję,że się garbię 12kg/16kg/16kgx15 5. Hip thrust x 20 [...]

[...] mam pojęcia %-) + rozgrzewka Dzień I 3 obwody A1.Przysiad ze sztangą na barkach 6-8pow 60kg A2.Przysiad z hantlami 10-12pow 28kg A3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5-8pow 14kg A4.Pompki z nogami na ławce max powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=_hJW8XDdW8Q B1.Drop Lunge 8-10pow B2.Wiosło hantlą 10-12pow 16kg C1.Pompki na poręczach max [...]

[...] tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską 3 serie x 18 powt /SFD/Images/2016/5/30/3e2119b88df048e09ed20c81a15ed289.jpg 1g [...]

[...] tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską 3 serie x 18 powt 1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po [...]

[...] cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 15/15/15/13 20/20/17/15 WTOREK 1a. DB Push Press 4x8 12kg 12kg 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec 20/18/18/18 20/18/15/18 2a. Seated DB Lateral raise 4x 15 4kg 5kg 2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec 30kg 35kg 3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15 [...]

[...] 105kg x 8, 90kg x 8 3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc na ławce: 12kg x 8, 14kg x 8, 16kg x 8 5b. Unoszenia hantli na boki w opadzie: 12kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8 6a. Uginania z liną: ? x 8 / 8 / 8 6b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8 aero [...]

31/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 94/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg x 10/10/10/10/10 4. Dipy 3xmax (60s) x8/x5/x3 5. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 6.Brzuszki na rzymskiej 3x15 + Kompleks x4 [...]

Heh a właśnie Marian dał mi info że jest podział klasykow w Sopocie, więc może, może... :-D Niby 14kg do zbicia na ten moment, a pewnie będzie jeszcze więcej, ale co to dla mnie %-)

Przemo dajesz, 14kg to co to jest na Ciebie :D

Jw. 14kg to byś w dwa tyg zbił, a masz 3x tyle czasu };-)

[...] skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / max / max 43kg x 6 / 21 x 25 / 14 x max 3B Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 14kg / 9kg / 5kg 4A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10/15p 25kg x 9 / 14 x 15 / 14 x 10 4B Prostowanie z liną w opadzie 3 x max + łydki

[...] na tym 10 pełnych prawidłowo technicznych powtórzeń ) ławka skośna 3 serie po 10pow - 20kg/ 20kg/ 20kg ławka pozioma - wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń 12kg/ 12kg/ 14kg Barki Unoszenie dysku 10kg 3 serie po 10 powtórzeń ( rozgrzewka ) unoszenie hantli nad głowe w pozycji stojącej 3 serie po 10 powtórzeń 11kg/ 11kg/ 12kg wyciskanie [...]

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]

[...] 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max 46,5kg*10(r), 66,5kg*10, 71,5kg*8, 76,5kg*6, 79kg*4, 36,5kg*18 (to zdecydowanie nie był mój dzień na MC, mega ciężko nawet z pierwszą serią, jakoś [...]

[...] 12, 59kg x 10, 66kg x 8 (tu mogę więcej) odwrotne rozpiętki na hantlach w opadzie tułowia 6kg x 20, 8kg x 16, 10kg x 12, 10kg x 12 wznosy hantli bokiem 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 10, 14kg x 10 wznosy hantli przodem 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 10, 14kg x 10 zabrakło kapturów, nadrobię z bickiem i trickiem dzisiaj dieta w tym dniu znacznie [...]

Rozumiem że enan z boldem leci? Nie łapiesz fatu na 4.5K kcal dziennie? PS Silny bydlak jesteś chyba, robić wznosy na barki 14kg to przy dobrej technice sporo na moje oko.

[...] z pamięci, bo mój dzienniczek zostawiam na siłowni Poniedziałek FBW 2x15 Przysiad bułgarski 20kg Martwy ciąg 46kg Klata płasko wyciskanie 28kg OHP20kg Wyciskanie francuskie 14kg Uginanie sztangi na biceps16kg Wtorek wolny Środa PUSH SIŁA 5 serii po 3-5 powtórzeń Klata płasko 36kg OHP 23kg Wyciskanie na triceps 29kg Wznosy bokiem to już [...]

Oprócz 14kg http://allegro.pl/hantla-kettlebell-14-kg-energetic-body-thorn-i6219419362.html mam również na sprzedaż kettel 16kg. Energetic Body. Stan bdb, dwa delikatne zdarcia farny na rączce. Cena 110 zł. Kolor szary

[...] : Uginanie przedraimon ze sztangą stojąc + uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 25kg x 15 + 6kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x15 x15 uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina odejście ramion na boki) x12 x12 x12 Cardio na bieżni 25 minut na podniesieniu 5 stopien i prędkości [...]

[...] Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. Wznosy hantili bokiem 3x15 (30s) 4kg x [...]