biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/18kg 10/22kg w miare poszlo, doloze ze 2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ojj ciezko...sam nie wiem czy dokladac, w sumie poszedl komplet.. uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo [...]
biceps nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg czuc ciezar, milo i zostaje narazie podchwyt wasko 10/26kg 8/30kg 6/34kg fajnie fajnie... uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg [...]
[...] oraz sporego zainteresowania ćwiczących obok 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg* 5 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami w skosie dodatnim 15 x 5kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 15 x 30 12 x 35 12 x [...]
[...] 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 5 x 80kg 4 x 85kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 8 x 12kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 10 x 35 6 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15 x 5kg 12 x 5kg [...]
[...] STOJĄC 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x31/3x36/3x38/38/38 Ad. Też ok. 2B. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 5 x 12 T.1 18kg/18kg/14kg/14kg/14kg Ad. Ciężko przy 3 serii wyrobiłem tylko 10 powt więc musiałem cofnąc ciężąr. 3A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 3 x 5 T.1 21kg/21kg/21kg Ad.OK, [...]
[...] T.1 5x31kg/3x36kg/38kg/38kg/38kg T.2 5x33kg/3x38kg/40kg/40kg/40kg Ad. Też ok. 2B. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 5 x 12 T.1 18kg/18kg/14kg/14kg/14kg T.2 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Ad. Ciężko, ale wszystko zgodnie z planem. http://www.youtube.com/watch?v=Q8mDZLmR6dI 3A. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM [...]
[...] ciezko, przeszkadzal mi ten bol o ktorym pisalam... 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.6kg*10/54kg*6 4a. czachołamacz 3x 10-12 10kg*10/12kg*10/14kg*8 +2kg 4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12 12kg*12/14kg*10/14kg*10 +2kg 5. orbitrek 15min w tym 4x20/10 mała zmiania w rodzaju interwałów, 30/30 przy 20/10 to [...]
[...] poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów 800m sprintu Czas [...]
[...] 25kg 15x 30kg Nie umiem się zgrać z nogami Poza tym sztanga mi naciska strasznie na moje kręgosłupowe zwyrodnienie Musze chyba ręcznikiem owijać Czachołamacz / sztanga 12x 14kg 12x 14kg 12x 14kg Myślałam że nie przebędę 12stki. A tu taka niespodziewajka i nawet nie było bardzo ciężko Uginanie ze sztangą 12x 15kg 12x 15kg 12x 15kg Całkiem [...]
[...] głową w dół 3x10 hantla 30kg/ Rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół 3x10 hantla 14 kg - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 26kg/Rozpiętki na ławce prostej 3x10 14kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową go góry 3x10 24 kg/Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3x10 12 kg -Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 16kg na każdą [...]
Dzień 20 Trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 34kg x 10 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 9 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7 3.Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6 [...]
[...] - 50kg x 6 + drop set 5.Młotki 1 seria - 18kg x 10P 2 seria - 16kg x 12P 3 seria - 16kg x 10P 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(dopompowanie , mocne ściskanie) 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 10 3 seria - 14kg x 10 Pokłady energii na dzisiejszym treningu były kolosalne Czułem się wypoczęty , i gotowy na trening.To chyba zasługa snu na [...]