[...] x 114 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 17 /16kg x 13 Trening wczorajszy. Ćwiczyło mi sie bardzo dobrze mimo późnej pory (zacząłem o 21). Pozdrawiam
##########trening########## bic podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 8/ 8+6kg/ 8+10kg/ 8+14kg/ 7+20kg ugianien ramion ze stanga 10x32kg 10x37kg 8x43kg 8x43kg hantelek o kolano 3x8 --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak [...]
[...] w nie wielkim stopniu brzuszki - od 4 do 8 serii po 10 powtorzen kazda na laweczce skosnej - od 30 do 60 stopni bicepsy: rozne kombinacje 4s - "mloty" obciazenia po 11 - 14kg 8 powtorzen 4s - uginanienie sztangielek reka oparta na kolanie 11-14kg 8 powtorzen 4s - sztanga lamana - 20kg - 8 powtorzen (z wielkimi bolami) kaptury - 4s- 60-80kg - [...]
[...] 6kg (20x) 9kg (15x) 12kg (8x) 10kg (12x) Zmęczenie, ostatnie serie z wielkim bólem. 3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15 6kg (20x) 10kg (15x) 14kg (8x) 10kg (11x) +3-5min streching + 40min Aero na rowerku ---------------------------------------------------------------- Tutaj małe zakupy na kilka dni Zmieniony [...]
[...] przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki problem. Zakonczyłem wczoraj cykl na jablczanie. Wyniki naprawde bardzoo zadawalajaca, 23kg na lawce, 5,5cm w bicu, 14kg wagi. 9 czerwca wylatuje do Anglii i wracam 6 sierpnia. Nie chce stracic swojego dotychczasowych wynikow (wiem, ze po skonczeniu cyklu zawsze cos spadnie ale chodzi mi o [...]
5,5 cm??14kg?? na jabłczanie?? no ci powiem majster że to lepsze niż kabaret ale to swoją drogą... więc tak...teraz wyjdzie tak naprawdę jaką miałeś diete...fakt faktem spadki będą ale bo dobrej diecie i odpowiednim stosowaniu treningów są one naprawdę nie wielkie.niestety wraunki o których piszesz naprawdę nie są za ciekawe, więc proponował bym [...]
[...] z micha lepiej ale to ciagle nie to. Z powodu bólu kolana nog nie robilem. Barki z powodu brakach w diecie jakos dziwnie malo sily miałem ale do rzeczy: Nogi ------- Brak Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 12kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14/12/10/10 12kg/14kg/16kg/22kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12 6,5 kg
[...] 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki----- 7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg 8.unoszenie nog [...]
Mam takie pytanie W ostatnim czsie bralem gainbolica 5kg + HP + dieta wysokokaloryczna przez 4-5 miesiecy zrobilem 14kg. cykl byl zlozony z jednej puszki HP i byl przyjmowany 2x w dni treningowe i 1x nietreningowe Potem po skonczonym cyklu dokupilem szybko Massacre ale ja wiem wzialem jej moze 2\4 pudelka i odstawilem...bo w sumie moim zdaniem [...]
[...] daję wypiskę no ale jest :D Jutro i pojutrze w pracy więc lipa ale jakoś ciągnę ;] około środy licze na podsumowanie ;] Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/35kg 8/40kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12/45kg 10/55kg 8/55kg [...]
[...] 16 to sie zapisze wiec jak ktos moze doradzic jaki trening najlepszy na rzezbe to prosze ;] bo i jak narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 [...]
no czyli tak jak mowilem tez mam lokiec tenisisty to to sa "szrugsy" tylko to cwiczenie masz opisane jako to? -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg pokaz jeszcze gifem o ktore Ci w tym chodzi i bedzie wszystko jasne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-24 11:46:03