14kg

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

[...] 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 x 6 + 64kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) 14 / 14 / 14 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 46 / 46 / 46kg x 12 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 [...]

[...] w gorze Pomki coraz lepiej, ale przerwy nadal sa. Ciezar zostaje. W sumo snatch robilam w 1 obwodzie 10+11, potem 10+5, w ostatnim juz nie zmienialam reki. Nastepnym razem 14kg. W brzuszkach ciezko mi bylo utrzymac te 2sec, ale staralam sie spinac miesnie. Dzisiaj jeszcze bedzie rower, krotko po okolicy ok. 30km. [...]

w 2 miesiące -14kg tak ?

[...] 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 4serie 12powt/11/10/16 7kg/7/8/10 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 12/11/10/16 14kg/16/16/19 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/20 13kg stałe. Dieta: I posiłek: 150 owsianych, 350ml mleka, wiórki, cynamon, kakao, rodzynki. II posiłek: 350g kalafiora, [...]

[...] - 15 x II - 15 x II(+2,5kg) - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 20 x II 4. Szrugs hantalmi: - 15 x 16kg - 15 x 20kg - 15 x 23kg - 15 x 27kg - 20 x 20kg 5. Modlitewnik: - 12 x 14kg - 10 x 19kg - 10 x 19kg - 12 x 14kg - 12 x 14kg 6. Uginanie w oparciu o kolano: - 8 x 8kg - 8 x 8kg - 8 x 8kg - 8 x 8kg - 10 x 6kg - 10 x 6kg [...]

Witam, jestem w trakcje redukcji aktualnie zeszlo okolo 14kg i 12cm z pasa redukcje planuje jeszcze na 4 tygodnie wymiary przed: wiek 22 lata wzrost : 183cm waga: okolo 93kg obwód pasa 98cm-99cm obwód ramienia 38cm klatka jakies 110cm nie wiem czy dobrze mierze:D udo: 64 cm Wymiary po: Waga 79kg Pas waha się od 85 rano, w ciagu dnia 87cm Biceps [...]

[...] 10kg/12/13/15 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 4kg/4/4/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 10powt./10/10/12 14kg/17/18/20 5.Uginanie z supinacją 4serie 10powt./10/10/12 7kg/7/7/8,5 Triceps: 6.Francuz za głowę (hantlem) 4 serie 10powt./10/10/13 14kg/16/17/19 7.Pompki na poręczach [...]

[...] na wyciągu - 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy Unoszenie hantli na bok - 3x12 12-14kg Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Przez tą kontuzję straciłem sporo gibkości. Przedtem szpagat na krzesłach robiłem nawet nie czując bólu, a teraz zwykły szpagat [...]

[...] x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x8 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Rozpietki plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Odwrotne pompki + unoszenie bokiem x20 + 4kg x20 x20 + 4kg x20 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla siedzac na lawce [...]

[...] zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg wazylesz sporo ponad 100 kg wiec tego typu redukcja nie jest niczym szczegolnym, zwlaszcza jesli duza czesc z tej wagi to tkanka tluszczowa zastanawia mnie dlaczego [...]

[...] zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg wazylesz sporo ponad 100 kg wiec tego typu redukcja nie jest niczym szczegolnym, zwlaszcza jesli duza czesc z tej wagi to tkanka tluszczowa zastanawia mnie dlaczego [...]

[...] więc prosze o pomoc w ułożeniu diety, w zasadzie chodzi mi tylko o porporcję białka/tłuszczu/węglowodanów jakie powinienem zastosować Zapotrzebowanie wyszło mi 3014kcal Zawsze mogę dać w DT -20%, w DNT -40% tylko nie wiem czy to nie za szybko, redukuje od 2,5 miesiąca poleciało mi około 14kg Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-13 22:45:47

Piątek 13.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10 Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20 Łydki: Stojąc rampa [...]

[...] 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + wyciskanie tej sztangi 23kg x10 x10 30kg x10 x10 37kg x10 x10 Prostowanie ramienia w opadzie 10kg x12 10kg x12 mlotki 14kg x10 18kg x10 23kg x10 + brzuch + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-13 20:12:53

rozpiętki z hantlami po 14kg? Mogłabyś filmik nagrać? Mnie klate rozrywa już przy 5-6kg.... Az mi slabo na mysl o 14h w pracy... przeyebana sprawa };-)

Forum kulturystyczne..doj**ałeś...Skoro tak to i Ciebie nie powinno tu być. Koleś stara sie zwalczyc z kg a Ty go tu hajtujesz. 14kg w 2 lata to troche mało ale i tak dobrze ze cos ze soba robisz.

[...] forum aby pokazywać fotki z dużym bębzonem a nadal taki masz, to forum kulturystyczne, a twoja sylwetka takiej nie posiada. Co chciałeś usłyszeć?? że jest dobrze bo schudłeś 14kg?? Rozumiem wrzucić fotki od początku swojej przygody jeżeli już doszedł byś do jako takiej sylwetki, ale nie na tym etapie, chyba rozumiesz?? Nie ubliżam Ci tylko to [...]

wow, niesamowite, pewno przestałeś żreć jak świnia i mamy podziwiać że w 2 lata schudłeś 14kg z bębzona do mniejszego bębzona?? bzdurny temat, jak dla mnie nie wiem czym chciałeś się pochwalić

[...] redi tu slip trening Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 30kg 1B wypady w tył (na nogę) 2xpo 14kg 2A Push press 20kg 2B MC na jednej nodze tu modziłam i kombinowałam. próbowałam jak to się robi na 20:-D suple co zawsze miska dziś jakieś rewolucje [...]