14kg

[...] triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 Triceps 1.Pompki na [...]

[...] - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 5. Opuszczanie hantla za głowe , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do [...]

[...] tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 8x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 10x18kg C1. wypady 10x5kg 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu [...]

SFD się zaraz skończy, na gg reklamują nowy, cudowny środek - jesz co chcesz i chudniesz po 12-14kg miesięcznie, bez skutków ubocznych %-) świat oszalał http://pkx4.medicalnewsreporter.pl/ Warzywnia warzywna :)) http://188.40.142.44/pkx4.medicalnewsreporter.pl/static/fat-burn.png

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +20kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x11 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 30kg x12 27kg x12+2 25kg x15 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 7.5kg x20 7.5kg x20 7.5kg x20 Uginanie ramion z [...]

[...] bez.{{:-( Chciałam wskoczyć na wioślarza ale bez rękawiczek to kiepski pomysł. suwnica- ok , będzie dokładka, ostatnia seria ciężko skos- następnym razem podejście do 14kg wiosło ok ale ciężar pozostaje żołnierskie - ciężko ale progres w postaci 1 powt jest %-) ---------------------------------------------- 28.09.2012 DNT Lenistwo :-D W [...]

[...] I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK! 3. Workout, 3x, czas: 8:56 - 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg), - 10x pompki normalne, - 15x snatch jednoracz (DB=14kg), ------------------------------------------------------------------- Milego dnia wszystkim ;-)

[...] maselko; *TRENING: 1. Barbell glute bridge, przytrzymanie w gorze, 5x5: 55kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg x5 Ladne spiecia posladow! 2a. Wykroki ze sztangielkami, 3x10: (DB=) 14kg / 16kg x10 / 18kg x8 2b. Wznosy tulowia z opadu, 3x10: (+20kg) 10/10/10 3. Workout, 5x, czas: 10:43 - 10x wypady na stepie / na noge (DB=14kg), - 15x wyskoki z [...]

[...] szeroko 5x6-8 8kg/ 10kg/ 12kg (x6)/ 12kg (x4)/ 13kg (x4) 4b. uginanie ramion ze sztanga wąsko 5x6-8 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg (x6)/ 13kg (x5) 5a. szrugs 4x4-6 2*12kg/ 2*14kg/ 2*16kg/ 2*18kg 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 1. Umęczyłam się, niby niepełny ruch ale styrał mnie porządnie. 2a. Ładnie szło, [...]

[...] mięśni po 2 ćw. na partię i po 10 ruchów w serii aktualnie na klatkę jestem w stanie wycisnąć 25 kilo na stronę przy gryfie 20kilowym 2 serie po 10 i rozpiętki hantlami po 14kg 2x10 kiedyś biegałem skakałem wszystko robiłem nawet dietę miałem i tak nie zrzuciłem tego fatu schudłem ogólnie z 85 do 74 w miesiąc i pare dni więc mogę ale czemu tak [...]

[...] płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! [...]

[...] za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami 12pow.-18kg/12pow.-20kg/12pow.-20,5kg

[...] 5x4-6 2*4kg/ 2*6kg/2*8,25kg/ 2*9kg/ 2*10,25 (x5) 5b. wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 2*1kg/ 2*1,5kg/2*2kg/ 2*2,5kg/ 2*3 (6+2) 6. czachołamacz 5x4-6 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg/14kg (x3) 1. Była MOC oj była, następnym razem zacznę wyżej 2a. Trochę asekuracyjnie podeszłam, następnym razem na pewno dodam. Jednak w połączeniu z rozpiętkami i tak dało [...]

[...] wlasciwe: 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5 Tu troche bylam w szoku. Bedzie dokladka. 2a. Leg press, 3x10: 160kg / 170kg / 180kg x10 2b. Wypady dlugie, ciezar staly, 3x10: 14kg x10/10/10 Mialam zapisane 15kg, ale zapomnialam wziasc obciazen na reke. 3. Workout, 21.15.9, czas: 7:55 - pompki z obciazeniem, (talerz = 10kg), - przysiad z [...]

forma juz nie aktualna o jakies 14kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1af65fdcb6074c0f9d5f36750b735124.jpg

[...] MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/8pow.8,5kg/7pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10pow.-27kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami siedząc 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14kg Młotki stojąc 7pow.-12kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 27kg x12 +4 27kg x10 +2 27kg x10 +2 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 6.5kg x20 6.5kg x20+2 6.5kg x17+6 Uginanie [...]

[...] 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8 Triceps 1.Pompki na laweczkach 15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg 2.Sciaganie [...]