14kg

[...] x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 35kg x10/35kg x9/35kg x8/37,5kg x7 35kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 30kg [...]

[...] x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x7 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 35kg x10/35kg x10/35kg x9/37,5kg x8 35kg x10/35kg x9/35kg x8/37,5kg x7 35kg [...]

[...] treningi jutro powinienem poczuc juz metke dosc dobrze w 5dniu a szczyt w 2 tygodniu wczoraj klatka plasko 4x8 78kg skos 63kgrozpietki 10kg wyciskanienie chantli plaska 20kg biceps wyciskanie stojac sztanga lamana 3x10 32kg mlotki 3x1010kg reka w oparciu o udo 3x10 14kg zobaczymy ile kg przybedzie za tydzien .Jutro zdam relacje z treningu plecow.

[...] bylo zajete (nie zauwazylam,ze wolne krazki leza dalej}:-()- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej 3. RDL z hantlami 3xmax 12 kg, 14kg, 14 kg (na reke) - lewa reka ledwo trzymalam pod koniec, kwestia slabowitych palcow {{:-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na [...]

Poniedzialek Klatka -Plaska sztanga 90kg 4x8 2. skos hantle 3x 10 23kg 3.rozpietki 4x10 10kg Biceps Uginanie stojac gryf lamany 39kg3x10 mlotkowanie 14kg 3x10 reka oparta o udo 16kg 3x10.

[...] pod tytulem "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do [...]

[...] fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z [...]

[...] ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych seriach wrocilam do 14kg i zrobilam 2xmax (nie bylo wcale latwo) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 50s 6. Plank bokiem L-51 s, P-48s [...]

[...] Ciężar dołożony, wszystko jak trzeba. Troubleshooting I czas: 36/38/40 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 14kg x 12/12/12/12/12 B1) Zottman curl Trening 1: 16kgx 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami [...]

[...] pływaniu to mógłbym jeść i jeść :D Troubleshooting I czas: 36/38/40/42 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 14kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 16kg x 12/12/12/12/12 B1) Zottman curl Trening 1: 16kgx 7/7/7/7/7 Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 19kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 20kg x [...]

[...] sumie dokladam jej po malu ciezaru ale co dziwne, co jej doloze 2kg to ona ma lepszy czas a ostatnio to juz ja w ogole ponioslo i przyciela 10 minut a dolozylem jej 2kg, na 14kg i miala czas 36minut ;/ sytuacja ogolnie jest dosc smieszna bo zawsze sie broni przed dolozeniem ciezaru jakbym jej co najmniej chcial glowe do mikrofali wsadzic a [...]

[...] 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z akcentem 1 min. przerwy 45kg x 70 z akcentem.Na tym treningu robię jeszcze rączkę w 4 seriach : uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 14kg x 15 łącząc to z wyciskaniem wąskim chwytem 45kg x 30 ale w tempie i rotor na obciążeniu dla siebie właściwym kręcę przez 1-2 min.izaczynam kolejna serię. 2- 45kg x 75 [...]

[...] barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa. 1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p 2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg 3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do brody+Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(praca głównie bicepsem)+Brzuszki w zwisie 3s 12p+8p+16p 4.Modlitewnik 3s 12p [...]

[...] 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. 24 x [...]

[...] 10*18kg/ 10*22kg/ 10*27kg/ 7*32kg do tego ćwiczenia podchodziłam wykończona 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 19*12kg/ 7*17g/ 14*14kg 20*10kg/ 15*14g/ 4*19kg no ciężko, ale to już jest relaks w porównaniu z poprzednimi Trening jest coraz cięższy, ale ja czuję się stabilniej i mimo, że mnie to męczy, [...]

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)

[...] zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem) Zamiast edytować,cytowalam sama siebie, chyba czas na sen}:-(

[...] przysiad przedni 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Ogólnie fajnie, siła była 8-) Miska 122/196/54

[...] wiecej ale sie nie dało, tym razem suwnica siedząc C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; 14kgx6/x6/x6+7+6 14kgx6/14kgx6/14kgx6+8+5 ze zgrzytem zębami na koniec 14kgx6/14kgx6/14kgx6+6+6 D. Uginanie nóg stojąc 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe [...]