14kg

[...] mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na wadze znow 71,7kg :( 23-12-2014 DT dzień 51 Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 3. Plie z hantlem 16kg [...]

[...] Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg (11x) - 7.5kg - 7.5kg (9x) 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 12kg - 14kg - 14kg - 14kg 3b. Czachołamacz 13kg - 13kg - 13kg - 13kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc - cc - cc - [...]

[...] / 6x130 2a. Podciąganie nachwyt 6x8 CC 2b. Gironda dips 6s 20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, wszystko z zapasem, oprócz dipsów... Coś słabo mi poszło, no i jednak [...]

[...] jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski hantle złączone młotek 3x 12 22kg -unoszenie na bok hantle 4x12-10 do 16kg -wyciskanie smith 4x12-10 -podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 4 [...]

[...] 2 1. Przysiad tylny 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10 http://youtu.be/6fPOxPqXAbA http://youtu.be/cpc58_Qnpmg 2. WL hantlami 11kg x 10, 14kg x 10, 17kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10 3. Military press 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10 4. Fronty 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 + stretching, [...]

[...] pieczonymi i warzywami na patelnie wiec miska zdecydowanie przekroczona Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 16kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 27,5kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 25kg [...]

[...] Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką 12.5kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) 20/20/8x25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/12/14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4/4/5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 30kg -121 powtórzeń w 4 seriach 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 25kg-7p 4.rozpiętki 7kg-10p 10kg-8p 12kg-6p 14kg-18p Uwagi: Wczoraj pochlałem ostro, cieszę się że trening wyszedł nawet nawet mimo to... i że wódka już mi się skończyla praktycznie w lodówce, dosyć tego karnawału, [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 43kg x 12 53kg x 12/10/10 dropout x2 53/43 kg x 8/8 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10-12 powt 12kg x 12/12/12 14kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/10/8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ [...]

[...] 10x 30kg 1. 15x 20kg 2. 15x 20kg 3. 15x 20kg 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 1. 10x 12kg 2. 9+1px 12kg 3. 8x 12kg 4. 6x 12kg 1. 10x 12kg 2. 6+1px 14kg 3. 10x 12kg 4. 7x 12kg 1. 15x 10kg 2. 14+1px 10kg 3. 13+2px 10kg 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg PP - chciałam za szybko dołożyć i nie wyszło Przysiad - niby jedno powtórzenie [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

[...] skosie wąsko na suwnicy - coś źle ciężar dobrałam na pierwszą serię. Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/9/8/7 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/15/15 15kg/20kg/20kg 5) [...]

[...] drop set 50kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7) 6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-27,5 kg 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-14kg 8. Uginanie przedramion na maszynie „Larry Scott” 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-30kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia [...]

07-01-2014 dzień 66 DT trening: Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 16kg x12 / 18kg x12/ 18kg x12 16kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 27,5kg x12 / 30kg x12/ 35kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3a8795d8478541c4abf3fd1a1866d13a.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly [...]

[...] http://i60.tinypic.com/2wghavb.png http://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly [...]

[...] - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz 60kgx15x3 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 14kg/45s 10.01.15 Tydzien 1(23) dzien 4 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 25kgx10x8 i to byl maks moich mozliwosci dzis A2*.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10; [...]

[...] 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - 9kg/9kg/9kg/9kg przerwy 1,5 min, Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12 - 9kg/12,3kg/14kg/19kg (przerwy 1,5 min) Wspięcia na palce stojąc - 30/30/20/20 - 50kg/60kg/60kg/60kg (przerwa 30 sek) Wspięcia na palce siedząc - 30/30/20/20 - 20kg/40kg/40kg/40kg [...]

[...] 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg WL - uff [...]