14kg

[...] Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg 2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=14kg 8p=14kg 6p=14kg 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=35kg [...]

[...] 60kg ok. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 58kg ok. 8p - 56kg ok. 10p - 54kg ok. 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 6p - 84kg ok. 8p [...]

[...] – jak to w DT. OK.! Trening – wypiska; Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6p - 18 kg ok. 8p - 16 kg ok. 10p - 14kg ok. 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 10p - 14kg ok. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=34kg 8p=34kg 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=50kg 8p=60kg 6p=70kg 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS [...]

Witam ! Cwicze na powaznie juz rok czasu ... cwiczylem na mase i osiagnalem juz raczej to co chcialem przytylem 14kg teraz waze 71kg ... i troszke mnie "zalalo" i chcialem teraz pocwiczyc na rzezbe zeby miesnie sie znowu pokazaly :) ogolnie mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre [...]

[...] Suple : Troche wieksza porcje wf walnolem chyba bo na ziemie mi sie wysypało :D Trening : Dzis lekkie zmiany były i w sumie fajnie wyszlo Unoszenie do boku - hantelek 14kg 3 x 10 powt Wyciskanie z przodu 70kg - 10 powt 70kg - 10 powt 75kg - 9 powt 80kg - 8 powt Arnoldki ~~20 kg hanetelek 4 x 10 powt Na tylni bark siedzac (klatka oparta o [...]

[...] (kąt bliżej 90 stopni): 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12+2,5kg/10+5kg/8+7,5kg (+4kg) -Francuskie jednorącz: 12*12kg, 10*13kg, 8*14kg (+1kg)* -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+3kg, 12*6kl (+cały klocek) Uwagi: Naprawde udany trening. Przy drazku nie dokladam ciezaru cwiczac szeroko nachwytem, ale [...]

[...] Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg(ost=14kg) 8p=10kg(ost=14kg) 6p=12kg(ost=14kg) 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt [...]

#############Dzien 23############## Trening 1) wyciskanie hantli skos 10x10kg 10x14kg 8 x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie [...]

[...] stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*35kg, 6*40kg (+3kg) -Modlitewnik: 12*20kg, 10*25kg, 8*30kg (+3kg) -Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg (+1kg) Uwagi: 4 trening klatki w tym cyklu. Postepy silowe nadal w kazdym cwiczeniu. Hantle na skosie robia się coraz wieksze. Na plaskiej przez to musze naprawde mocno [...]

[...] 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=40kg (ost=34kg) 8p=40kg(ost=34kg) 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=60kg (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg) 4. SS "D" poręcze [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-13kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

[...] i zrób trening następnego dnia, Co do diety: - 2g białka, 4 g węglowodanów, 1g tłuszczu na kilogram wagi swojego ciała,jest dużo tablic na necie gdzie podane są wartości odżywcze poszczególnych produktów. Na takich proporcjach żywieniowych zrobiłem w swoim czasie 14kg w 8 miesięcy,bez stosowania jakichkolwiek odżywek,czy koksu. Dużych przyrostów.

[...] (kąt bliżej 90 stopni): 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg ( +5kg ) Triceps: -Pompki na poręczach 12+5kg/10+7,5kg/8+10kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*15kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*5kl+3kg, 12*6klg, 12*6kl+3kg ( +3kg ) Uwagi: Przed treningiem wzialem niecale 2 miarki ampeda i troche mnie poprzymulalo. [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,14kg,14kg,14kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening klaty byl [...]

Czyli decyzja podjeta widze, bo dluuuuugo sie zastanawiales w lidlu za 200zł by bylo z 14kg zelków Nie zostawiaj tylko wrzucja w wakacje zkompletujesz

[...] 8p=30kg 6p=32kg 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=14kg (ost=12kg) Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=(ost=35kg) 8p=50kg(ost=40kg) Triceps 5. francuz leżąc 20,12,8,6 4s 20p=20kg [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 70minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,57kg,57kg,57kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

Emotions.<---- jeśli chodzi o biceps to w 2,5 miecha urósł 2,3 cm; startowałem z 11kg na łape teraz biore 14kg. Francuskie jednorącz zza głowy: było 6kg, teraz jest 8,5kg (ostatnio zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie oburącz). Rozpiętki: było 2x10kg, teraz 2x14kg. Więcej grzechów nie pamiętam, ponieważ zrażony początkowymi niepowodzeniami [...]

[...] (kąt bliżej 90 stopni): 10*60kg, 10*65kg, 10*70kg, 10*75kg ( +5kg ) Triceps: -Pompki na poręczach 12+7,5kg/10+10kg/8+12,5kg ( +2,5kg ) -Francuskie jednorącz: 12*13kg, 10*14kg, 8*16kg ( +1kg ) -Wyciąg podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg ) Uwagi: Trening z cyklu "nie wyiebie wiecej w martwym ciagu". Strasznie tego nie [...]