14kg

[...] nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/80kg/85kg/85kg x 12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x 11 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, [...]

trening 02.04.2013 lublin dom klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p 14kg-10p/x3s +przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 4x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 3.rolling down 10,8,7,7p Triceps: 1. 3 serie łączone wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła [...]

[...] 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg 8x|15,5kg Regres: 12x|14kg 16x|12kg 20x|10kg Spoko poszło dołożyłem po 2powtórzenia, bo nie miałem większego ciężaru. Za to na regresie się dobiłem. :-)) [...]

tzn ??? np.jak wiem,że wiosło bez problemu pójdzie 8*14kg to mam zacząć odrazu od 14 ??? Wiem,że było to tłumaczone ale nie myślałam,że teraz robię coś źle... :-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-01 21:53:50

[...] skos: 15/17/17/20/20kg x 8, 15x12, 12x16, 7x24 http://www.youtube.com/watch?v=Xi43dDerPts&feature=youtu.be Rozpiętki: 7/7/7/7kg x 10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 25kg 6x6, 18kg x 15, 14kg x20 Uginanie na modlitewniku hantlą: 7/10/12/12kg x 8 I kolejny filmik konkursowy, 38 powtórzeń: http://www.youtube.com/watch?v=sHRqSdyffz8&feature=youtu.be

[...] opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 kg/8*13/8*14kg/6*14 kg Już łapa mdlała w końcówce, i łopatka też... 3. przysiaganie drązka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 [...]

[...] stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na prostych-70kg wykroki na reke-16kg barki na reke siedzac-14kg Pomiary Waga 63 Obwod Biodra :93 Obwod uda : 54.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 76 pod pepkiem 86 Wzrosty sa dosyc spore, brzuch stoji ale jest dobrze,czuje po spodniach [...]

[...] 3 seria: 10p x 64kg 4 seria: 8p x 70kg 5 seria: 9p x 60kg + 6p x 40kg - UNOSZENIE HANTLA BOKIEM 1 seria: 15p x 8kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 14kg - PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WZDŁÓŻ CIAŁA 1 seria: 20p x 18kg 2 seria: 15p x 28kg 3 seria: 15p x 38kg + 15p x 28kg BICEPSY: - UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 1 seria: [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*11kg / 15*13kg C2. wznosy tułowia z opadu 15* / 15* D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 49s. Co do techniki w planku nie jestem [...]

[...] 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą :-) 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole [...]

[...] 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 90kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 100kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 10p x 60kg - WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria: 10p x 14kg 2 seria: 10p x 14kg 3 seria: 10p x 14kg - WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 20kg - UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 seria: 20p x 10kg 2 [...]

[...] 2. Wiosło nachwytem 4x8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 13kg/14kg/15kg 12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 10kgx9/8kgx12/8kgx12 8kg/8kg/8kg 8kg/10kg/10kgx8 6kg/8kg/10kg 5. [...]

[...] x5 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8 14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 30kg [...]

[...] x 27 + 15p x 10 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 5. modlitewnik 15p x 20/15p x 20/13p x 20/11p x 20/ 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 19kg i 14kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 15-20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki ladnie weszly, hantle też.Napisz mi czy z głebokością w [...]

[...] 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 [...]

[...] 2sek) 10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg/10*20kg i znowu lepiej:-) aż jetem sama z siebie dumna... 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 15*12,5kg/15*13kg/15*14kg/15*15kg ...znowu była moc.... Z trenningu jestem bardzo zadowolona, była moc,siła wola walki ... dałam z siebie wszystko ,i tak już będzie na wieku wieków...idę jeść %-) [...]

106,5kg rano na czczo Zdrowie: Podczas robienia pompek na poręczach w piątkowym treningu musiałem nadwyrężyć sobie barki bo od soboty mnie bolą >< W niedziele poszedłem na saunę gdzie pomiędzy wejściami wychładzałem sobie barki do mocno odczuwalnego bólu, ten sam zabieg powtórzyłem dzisiaj i pewnie będę tak robił aż do wyleczenia kontuzji. [...]