ile wlezie, ze mam zgage przez to niekiedy, na poczatku 48 2x potem wzialem w 2 tyg 14kg wiecej, ale z masa to u mnie cienko tyle jem a ch00j co daje kg na kilka tyg dojdzie i happy
a ja wygladam jak ****a nie powiem ile waże bo siara zjechac 14kg w 3 miesiace odbije sobie po maturze póki co sie ucze pjerdole miec 3cm wiecej w bicu kosztem wykrztałcenia, bedzie czas to nadrobie z nawiązką
[...] Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 3x ; 3x Komentarz: wzielem tabsa na sen i dzis mialem duzo energii klatka 1,5 razy bo jedna serie zrobilem pelna a druga [...]
on ma sile 10x mniejsza od przecietnego pakera,wiec jezeli Kowalski pocisnie 140kg to on pocisnie 14kg. Nie podniesie 50kg bo to ponad 500% jego wagi,niepelnosprawni power lifterzy przy wadze 50kg cisna 150kg i to w zasadzie jest juz limit,ktos pocisnie 300% swojego ciezaru? Wiec wiadomo ze ten karzelek nie pocisnie 50kg moze z 20kg
[...] sztangi sprzed głowy 6p – 50kg ok. 8p – 48kg ok. 10p – 46kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p – 14kg ok. 8p – 12kg ok. 8p – 12kg ok. 10p – 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p – 14kg ok. 8p [...]
[...] – 10kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p – 18kg ok. 8p – 16kg ok. 8p – 14kg ok. 10p – 12kg ok. Pompa masakryczna, aż się trzęsłem, niech tak zostanie. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem „21” 2 serie po [...]
[...] 70kg na 15 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 18kg na 24 18kg na 20 21kg na 16 -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 12 45kg na 10 ŁYDKI na maszynie - 3 serie [...]
[...] A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po próbie dowiedzenia sie czegoś o tym, znalazłem kilka osób które go stosowały i [...]
[...] A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po próbie dowiedzenia sie czegoś o tym, znalazłem kilka osób które go stosowały i [...]
[...] przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 41kg na 5 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na [...]
[...] Jak wyżej Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 52kg ok. 8p - 50kg ok. 10p - 48kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj [...]
[...] +1.3cm (34.5) lewy tez cos kolo tego (34.2cm) Klata 100cm Jestem Mezomorfikiem, ćwiczę 4 razy w tyg. + treningi piłki ręcznej (dużo biegania) prosiłbym aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu Max. wycisk na ławeczce prostej: 80kg Martwy ciąg : 125kg Modlitewnik: 14kg Prosiłbym, aby ktoś pomógł mi w treningu, najlepszy trening na masę i na siłę.
[...] 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to cwiczenie idzie mi specyficznie, ciezar lekki sie wydaje ide w gore i nagle osiagam zupelny brak sil w ostaniej zamiast 6, 4 razy 5. francuskie dwuracz 12/10/8/6 10kg/12/14/14kg Generalnie sila raz jest raz jej nie ma z cwiczenia na cwiczenie z serii na serie roznie bylo
[...] około 80kg wyciskam na klate 92kg! czy ktos powie mi czy trening który stosuje jest w miare dobry? poniedziałek: wyciskanie sztangi 67kg - 7seri 7-8 powtórzeń biceps 14kg - 7seri 7-8 powtórzeń rozpiętki leżące 8 kg - 7seri 7-8 powtórzeń triceps na stojaco 25kg -seri 7-8 powtórzeń w środe i piątek tak samo!! Czy cos powinienem [...]