14kg

[...] tric, brzuch 1. wyciskanie płaska 12/10/8/6 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta) 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 14kg na rękę 3. rozpiętki w bramie 4 x 10-12 4. rozpiętki z hantlami, skos dodatni 4 x 12-15 6kg 5. prostowanie z drążkiem na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 6. prostowanie z [...]

[...] 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 11 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg 5a) wznosy [...]

[...] http://i60.tinypic.com/16t1fo.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 65 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 70kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p [...]

Dzisiejszy trening wyszedł elegancko ;) Od dużej ilości węgli od razu powróciła pompa :D Klata TNC 10s x 5 - 82,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 2x12-14kg,2x10-19kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x10-39kg,2x8-41,5kg,2x6-44kg,4-46,5kg,6-46,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-166kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec [...]

[...] 16 kg i było OK. Muszę rozruszać te kaptury. W sumie podciągałem się trochę ale akurat na kaptury to nie działało. W arnoldkach spróbowałem dropseta na końcu ale zejście z 14kg na 11 było chyba za małe bo zrobiłem tylko 3 powtórzenia z 11kg. Trzymam bilans zerowy, jak podczas ważenia coś lekko przybywa to w następnym tygodniu spada. Nie będę [...]

[...] x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx [...]

Wtorek TRENING Rozgrzewka 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 15x 8kg/10/kg /1kg 15x 8kg/10/kg /12kg 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 15x 10kg/12kg/14kg 15x 12kg/12kg 10x 16kg 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 15x 14kg/14kg/14kg 15x 14kg/14kg/14kg 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [...]

[...] 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x14kg 10x14kg 9x16kg 8x16kg 10x12kg 10 x14kg 9x16kg 7x16kg [...]

[...] seria stepy wyżej 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 3a. wypady 10x [...]

[...] zwiększamy zdecydowanie 11kg/11kg/12kg x 12 / 20kg/20kg/20kg x 12 - również progres 9kg/11kg/11kg/11kg x 12 / 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10/ [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2nisnbr.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 68 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 74kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x30kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x29 15p [...]

[...] >Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/8/8/6 18/24/30/34kg >Sciąganie do brzuch na bramie 15/15/15/15 60lbs >Martwy 5/5/5/5/5/2 60/80/100/120/120/140kg >Ławka rzymska 4s/12pow >Łamana w staniu 3s/20pow 16kg >Hantle w staniu suplimacja 3s/12pow/14kg >Unoszenia w zwisie 3s/12 >Maszyna zginanie 3s/12 >Piłka 3s/30 >Kółko 1s z 15 zrobiłem

[...] pompki 3x max 1. 13 2. 9 3. 10 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij [...]

[...] 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12 3. Wznosy boczne wylewające stojąc 5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15 4. Wycisk wąski 20kg x 10, 25kg x [...]

[...] temu) przerwy krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk) hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem) [...]

TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8/6 (0/12kg/14kg/18kg/20kg) 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 (60/65/70) 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 3x6-8(90/95/100kg) 4.wiosłowanie hantlem 3x12 (40kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (60kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop [...]

[...] 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 Nie czułam jakiejś specjalnej super mocy ale dobbrnęłam do kkońca\-) MISKA +WARZYWA: pomidory (z ogródka, dużo), [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 15 60kg x 12 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 12kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

02-08-2014r. Sobota Trening Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 15 32kg x 12 34kg x 10 36kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]