14kg

[...] + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg/22,5kg(6X) maleńki progres, ale coś jest. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) regres, ale sił w ogóle nie było. 3b. [...]

[...] / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać [...]

[...] drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/6*23kg/4*26kg/5*23kg 8*21kg/(5+1)*23kg/(4+1)*23kg/(4+0)*23kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*6kg 10*12kg/9*14kg/6*16kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/7*14kg/10*12kg 12*9kg/12*10kg/7*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 [...]

[...] + 6 z guma 3 clusters + 7 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 12kg/14kg/15kg 3* 10 * 12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/22,5kg 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 [...]

[...] 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/15*(8kgx2)/12*9kgx2) regres...i to cholernie duży 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg 15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg regres... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2) [...]

[...] 18.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg x12/ 16kg x10/ 16kg x8 14kg/14kg x12/ 16kg x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg x12/ 10kg x10 [...]

[...] 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWKĘ 18kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 (poprzednio 30kgkg*15) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 14kg*8 14kg*8 14kg*8 6. UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE 3 serie po 15 powtórzeń cięzar nieznany 1. ciężko dosyć, zmęczyło konkretnie 2. ... 3. z zapasem, bez problemu w sumie [...]

[...] ktorka total: 24j., dluga 16j. TRENING: Dzien B rozgrzewka: himy, hamy, "pajaki" i rozciaganie plus bieg szybko 2min. 1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg-14kgx3-11,5kg - bez progresu ciezaru, ale ciut jakby lepiej 2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg - mniej niz poprzednio, tu chyba tez technika sie [...]

[...] oszukane bo bez wyskokow, ale od czegos trzeba zaczac) miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89dfbfb481474ea8a133f68110f4af53.jpg TRENING: przysiad 5x5 9kg- 11,5kg- 14kg -16,5kg- 16,5kg - troche jakby lepiej wiosło sztangą 5x5 14kg- 16,5kg- 16,5kg - 19kg x3- 16,5kg żołnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 16,5kg- 16,5kg obwód x3 (30 sek [...]

[...] 7j. kolacja (ok 150g ogorkow kiszonych- za malo!) 22.55: 41 + 8g dextro 0.30 115 lampka wina czerwonego jakis lucky dzien chyba %-) TRENING: 1.box przysiad 5x5 9kg-11,5kg-14kg-16,5kg-19kg 2. wioslo 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. zolnierskie 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21kgx3 4. obwod x3: 30 sec przerwy miedzy obwodami wznosy kolan w zwisie x10 [...]

[...] 183 ketony 0.5, whey 16.45: 248 ketony 1.0 ,9j. obiad, wegle tylko 6gr 21.00: 79 6j. kolacja, wino 23.00: 57 40gr gruszki, maliny TRENING 1. przysiad 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg (technika jeszcze gorsza niz w reszcie)-16,5kg 2. wioslo 5x6 14kg-16,5kg- 19kg-21,5kg-21,5kg (chyba lepiej technicznie ale nadal mi lokcie troche wystaja na [...]

[...] 12.00: 133 bialko 13.30: 190 ketony 0,8 7j. obiad 18.35: 104 camembert 19.30: 1j. (za malo) 21.50: 149 6j. kolacja 23.45: 196 kokos 2j. Trening: 1. przysiad 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg kolana mnie bola, pewnie bylo zle technicznie, ale i tak nie jest juz to cwiczenie taka masakra jaka wczesniej bylo, czuje ze rozciaganie pomaga 8-) [...]

[...] switu do 13ej jechalam na samych 7 jednostkach przy czym wpierniczylam 'mase" wegli :-) trening Dzien 4. 1. MC 5x10 19kg/21,5kg/24kg/26,5kg/29kg 2a. Przysiad 4x 12 11,5kg/14kg/14kg/14kg/16,5kg 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12 3x50kg/1x60kg 3. wypady dalekie 3x8 na noge 1min przerwy - z hantlami po 2kg 4. uginanie nog leząc 3x12 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

[...] x12, 25kg x12 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 6kg 10, 6kg x10, 6kg x7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 Trening taki na pół gwizdka, bo z jednej strony przerwa wakacyjna w treningach i diecie odbiła się na mojej kondycji zdecydowanie negatywnie, a z [...]

[...] 25kg x10 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x10, 50kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 2x7kg x10, 2x7kg x10, 2x7kg x 7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 17kg x 10, 17kg x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda99960ce774c9dac6fd6c476e860a2.png 12.02.2014 DA dzień aero - skakanka zmiennym tempem: 1 min - [...]

[...] - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 19kg/19kg/19kg - dorzuciłam i następnym razem też dorzucę 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg - na tym na razie się [...]

FBW: Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14kg, 17kg, 22.5kg Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Wykroki 20/20/20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2014-06-04 01:11:23

[...] wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/(5+1)*23kg/(4+1)*23kg/(4+0)*23kg 8*23kg/6*26kg/2*28kg/5*26kg ok 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 10*16kg/5*18kg/8*16kg ok 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*9kg/12*10kg/7*12kg 12*14kg/8*16kg/12*14kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min [...]

[...] 4x15 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/14*(7kgx2) zauważyłam, że wywijam nadgarstki, muszę o tym pamiętać! 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/14*14kg/12*14kg/10*14kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(4kgx2)kg/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/9*(7kgx2) a to było na wariata robione, bo na siłowni mnie chcieli zamknąć%-) [...]