14kg

6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 
 malutki blad, zamiast 1 winno byc 2 nawiasem mowiac ile to juz fatu spaliles?

[...] 4x6-8 8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ciężary-kosmos;-D, taka maszyna#-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*6kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ulalalala, również ciężko o 5 powt. była walka, ale też nie wie czy dociągnęłam wtedy tak wysoko jak powinno być 5a. francuski sztangielka [...]

[...] w MC bliżej 2minut. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x8 Wiosłowanie sztangielką 14,5kg x10 / 17,5kg x10 / 21kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x1012 Podciąganie sztangi do brody 24kg x12 / 24kg x12 / 29kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x10 MISKA Rano jajka, w pracy karczek z [...]

[...] - płaska 90/100/110/110kg BICEPS: - modlitewnik 4 serie - młotek hantlami 4 serie 16/20/24/30kg - uginanie ze sztangą prostą 3 serie 40kg - uginanie o kolano 2 serie 14kg Zaczyna dziać się coś zlego.. mianowicie nie dam rady już patrzeć na kurę ehhh. Jakbym nie zrobił to ledwo mi wchodzi. Wczoraj po treningu w formie tortilli i to ledwo [...]

[...] 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3 5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/14kg*8/16kg*6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6 6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 5*15 [...]

Dzień 74 DT Dzień przerwy robi ogromną różnicę :-)) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x [...]

28.05 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 1,5kg %-) cc 2. Przysiad sumo 3x 15 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 [...]

[...] 10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15/22kg*15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Nogi: -siady 10x65/65/70kg -wykroki z hantlem 16x14/14/14kg (na strone) -uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow -łydki na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 17kg/ [...]

[...] sztangą podchwytem 5kg Zginanie ramion ze sztangą podchwytem na urządzeniu Larry Scott 9kg Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt)14kg Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" [...]

[...] - francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę Muszę kupić jakąś szczotkę do mycia i to dłuuuuuugą bo nie ma opcji żebym umył sobie plecy. Po treningu czy to bicepsa czy tricepsa mam trudności z umyciem nawet [...]

[...] nachwytem 4 x 8: cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 20kg/20kg/20kg/20kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 14kg/14kg/14kg/14kg 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: 30kg/30kg/30kg 8. Uginanie ramion z [...]

[...] i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na [...]

[...] 2x 6-8 +max +max 8*42kg+6*42kg+3*42kg/8*43kg+4*43kg+3*43kg 8*39kg+3*39kg+2*39kg/8*41kg+3*41kg+2*41kg paliło strasznie 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg) 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam 4. wznosy bioder hip thrust [...]

[...] 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10kg/12kg/12kg 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/12kg/14kg 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek nie miałam siły, byłam głodna MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona,cukinia, pekińska kapusta, pomidory +SUPLEMENTACJA: [...]

[...] do klatki z góry 10x35/35/35kg (dropset 5x45/6x35/10x25) -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35kg Triceps (serie łączone): -wyciskanie oburącz zza głowy 10x14/14/14/14kg -uginanie na wyciągu górnym 10x6/5/5/5plastrow -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 10x6/5/5/5plastrow +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz [...]

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]