14kg

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] x15 x15 Sobota hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 50x6 45x6 40x8 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 x8 x8 2b uginanie ramion z supinacją 17kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 65x6 45x8 25x8 60x6 40x6 20x10 55x6 35x6 20x10 4 100powt modlitewnik masz 5a wyc wąsko 85x9 85x10 85x8 5b francuz hantle 14kg x12 x10 x12

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 
 malutki blad, zamiast 1 winno byc 2 nawiasem mowiac ile to juz fatu spaliles?

[...] w MC bliżej 2minut. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x8 Wiosłowanie sztangielką 14,5kg x10 / 17,5kg x10 / 21kg x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x1012 Podciąganie sztangi do brody 24kg x12 / 24kg x12 / 29kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x10 MISKA Rano jajka, w pracy karczek z [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 30kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 [...]

[...] tego 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10kg lewą było ciężko 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 2/4/6kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12/12/14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów + zadanie (110) pomyliło mi się i zrobiłam o 10 za dużo Sobota Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60 nie próbowałam [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] niż wczoraj:) Wyciskanie na płaskiej 30kg x12 / 40kg x12 / 53kg x10 / 60kg x8 Wiosłowanie sztangielką 15kg x12 / 16,5kg x12 / 20kg x12 / 21,5x10 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x12 Podciąganie sztangi do brody 24kg x12 / 24kg x12 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x8 / 107kg x3 MISKA Jak mówiłem, dzień ziemniaka. Rano [...]

[...] nie ma z kolei 15kg, ale 16kg było ok 8/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x7 – na innej siłowni, nie było moich ciężarów, ale z tym też ok 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x7 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 2/ (1) 7kg [...]

[...]        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 waga pokazała dziś tłuszcz poniżej 14kg, bardzo fajnie zaczyna spadać za chwilkę zejdę pewnie z wagą ciała poniżej 90kg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 waga pokazała dziś tłuszcz poniżej 14kg, bardzo fajnie zaczyna spadać za chwilkę zejdę pewnie z wagą ciała poniżej 90kg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/14/12 12/12/14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Zadanie domowe (150) Miska 1. omet z owsem pomidor 2. ryz kurak kapucha 3. j.w 4. tosty z serem [...]

[...] 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 MISKA +WARZYWA: marchew, bakłażan, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory +SUPLEMENTACJA: omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina [...]

[...] nie ma z kolei 15kg, ale 16kg było ok 8/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x7 – na innej siłowni, nie było moich ciężarów, ale z tym też ok 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x7 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 2/ (1) [...]

[...] x 11p/30kg x 7p 27,5kg x 18p/30kg x 9p/32,5kg x 6p 5.uginanie młotkowe 8kg x 36p/7kg x 35p/6kg x 52p 10kg x 30p/8kg x 30p/7kg x 60p 12kg x 25p/10kg x 24p/8kg x 32p 14kg x 20p/12kg x 16p/10kg x 17p Komentarz: Coś brak siły i motywacji Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko [...]

10.06.14r TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s - 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 95kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/6x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Sobota [...]

[...] wychodzę na prostą) 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka 2a. przysiad sumo 10x3 14kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka 4b. RDL , 8x3 34kg Zmieniony przez [...]

[...] 30p/30kg x 18p/35kg x 15p 30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p 70kg x 12p/75kg x 6p/80kg x 4p 75kg x 10p/80kg x [...]