14kg

[...] x5 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg x5/ 22kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 10kg/ 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3s 3kg 1a. Ciężko było ale będzie dokładka. 1b. Zakwasy w plecach trochę przeszkadzały ale [...]

[...] popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 27-11-2013 DT -> dzień 2/1 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; [...]

[...] powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) + 2 serie na plecy na maszynach wyciskanie hantlami na barki: 3 serie po 10-15 powtórzeń (12-14kg) wyciskanie francuskie na ławce poziomej sztangą łamaną (triceps): 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 serie po 8-12 powtórzeń (8-10kg) [...]

[...] zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 14kg/ 20x 14kg/ 10x 14kg/ 20x 14kg 20x 14kg/ 20x 14kg/ 10x 14kg/ 20x 14kg 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na ławce x10 (nogi na piłce) 10x cc/ 10x cc/ 10x [...]

[...] Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu [...]

[...] Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu [...]

[...] 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 pod koniec trzęsły mi się nogi 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 12.5kgx 8*8*8 15kg*10 14kg*12 13kg*10 nie lubię tego wykonywać;-) 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*8*8 wymęczyłam 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek R+ 37.5 [...]

[...] nie byłam w stanie robić przerwałam - teraz mam obawy, że za szybko skapitulowałam @-| Pierwszy obwód w miarę, 15 pompek męskich, reszta damskie, no i push press zaczęłam od 14kg, 30 powtórzeń poszło ledwo, później musiałam szybko zrzucić krążki, zostało 10kg na resztę. Ale drugi obwód to już mocno kaleczony, z przerwami, przy push press jak już [...]

[...] -5 seria 3p/130kg https://www.youtube.com/watch?v=OafOZQJJPEc 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 14p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/10kg -3 seria 14p/10kg -4 seria 9p/15kg 5. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] B. MC r: 32kg x8 40kg/ 48kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2+1+1 35kg/ 43kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg C. WL 16kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27kg x3+1 15kg/ 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg x3+2 D. Push Press 14kg/ 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg x2+1+1 12kg/ 16kg/ 19kg/ 21kg/ 23kg x3+1+1 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg [...]

[...] pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-12x 2: 55kg-12x C1. Prostowanie nóg w [...]

[...] czyli ogólnie przebicie swoich osiągnieć z wakacji gdzie wazylem 5kg więcej 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mam za sobą cykl na CM3 Treca + Beta Alanina + BCAA No i 14kg Mutant Massa 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny lekko ponad 2 miechy [...]

[...] 150gr ryzu 15gr oleju 150gr piersi i zwijam się z głodu o 13 leci 150gr owsa na słodko dowale lnu może lub otrebów niech mnie zatka w koncu Zarlem jak swinia, nabralem 14kg w 2 tyg, Lydki mialem tak opuchniete ze jak wbijalem palec to wglebienie trzymalo sie dobre 30s, Wlasnie te lydki mnie wystraszyly najbardziej i zrzucilem to wszystko [...]

[...] g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 Dzień 31. A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do tyłu [...]

[...] samych talerzy) 120/130/140 x15 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12 x10/ 14kgx8/ 14kg x7 12/12/12 x10/ 12x12 12/12 x10/12x9/ 12x10 12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10 12/12/12kg x10/ 14kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25/25 x10/ [...]

[...] itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy 5.unoszenie hantli bokiem 13-5kg x 12-50p (+2kg) 6.arnoldki 13-7kg x 14-20p [...]

[...] 15 / 4 szt x 15 / 4 szt x 14 4szt x 17 / 4 szt x 15 / 4 szt x 12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 x 12kg / 10 x 12kg / 9x12kg 12 x 12kg / 11 x 12kg / 8x12kg 9 x 14kg / 11 x 12kg / 8x12kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max zapomniałam zrobić 3szt x 10 / 3szt x 10 / 34 szt x 9 3szt x 11 / 3szt x 9 / 34 [...]

[...] 75 76 Biodra 94 91 93,5 Łydka 36 34 34 TRENING B A. Martwy ciąg 1:34kg-12x 2:39kg-12x 1:26,5kg-12x 2:31,5kg-12x B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1: 14kg-12x 2: 16,5kg-12x 1: 11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1: 22kg-12x 2: 27kg-12x 1: 20kg-12x 2: 25kg-12x C1. Wypady [...]

[...] jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu [...]

[...] jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu [...]