14kg

[...] 28kg/7 28kg/6 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 15kg/7 15kg/6 15kg/6 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce [...]

[...] 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10 2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko 45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10 4.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 1.Hantle na siadzaco, supinacja [...]

Jestem na redukcji schudłem jakieś 14kg od listopada. Z głową redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na [...]

102,5 kg waga na czczo Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Military Press 20x 30kg * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8-8 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]

Jestem na redukcji schudłem jakieś 14kg od listopada. Z głową redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na [...]

[...] przerwy) 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4a. Odwrotne [...]

[...] 3x25 (20kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (18.5kg) -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (22kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (14kg) -mc 3x15 (30kg) -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x8 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 (18kg) -Uginanie ramion ze sztangielką 3x15 (8kg) -wyciskanie w leżeniu na [...]

Krewetka? ja cie zapraszam do mojego ogrodu, potrzebuje pomocy :-D, mam do wniesienia na góre 54kafle po 14kg każda, do zniesienia na dół (6 schodów) 2m3 ziemi i wniesienia na górę tyleż samo kamieni :-D

[...] 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg x 4 x 12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 [...]

[...] wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres 12x~14kg,16x~14kg,24x11kg Chyba z tych 3 cwiczen na klate, to wchodzi najlepiej :-) - Pompki z nogami wyzej z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x15 CC Dosc ciezko, [...]

[...] Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 60kg - 20/ 65kg - 20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/15 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia 20/20/20 [...]

[...] ze sztanga 2s 42kg - Wiosłowanie sztanga 2s 24kg - Żuraw 3s 10 i 8 razy ciężko było i zrobiłem tylko 2 s - Wyciskanie sztangi płasko 3s 52kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 14kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10kg trening znowu ciężko nie wiem czemu znowu lekkie ciężary coś chyba jest nie tak

[...] 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 20kg/6 4.Butterfly 50kg/8, 45kg/10, 40kg/12, 40kg/12 + 25kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 40kg/12, 40kg/11, 50kg/10 2.Francuz, lawka skosna, hantle 10kg/10, 12kg/10, 14kg/6, 14kg/6 3.Linki, lina 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 10kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2046kcal(305b/45t/107w)

[...] - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: 15p x 16kg 4 seria: 12p x 16kg - WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC + UNOSZENIE KRĄŻKA PRZODEM 1 seria: 12p x 40kg + 10p x 15kg 2 seria: 12p x [...]

[...] 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 20kg/10 20kg/10 22kg/8 22kg/8-macam się z ciężarem 4.przyciąganie [...]

[...] suwnica 70kg/10, 75kg/7, 75kg/6, 70kg/8 2.Podciaganie sztangi do brody,suwnica,wasko 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 3.Unoszenie ramion do boku 18kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie w opadzie 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/6 5.Szrugsy hantlami 38kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 1.Sztanga prosta, stojac 30kg/14, 35kg/10, [...]

Piątek - klatka + przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Info: Dziś jakoś bez energii na [...]

[...] 10, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg Przenoszenie [...]

[...] jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*8kg) 10*8,5kg (10*9kg) 10*9kg (8*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*14kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 10*15kg (10*15kg) 9*16kg (8*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*33 (10*31kg) 10*35kg [...]

[...] 6 x 110kg 6 x 110kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 5 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Pierwszy trening po chorobie ćwiczyło mi się nawet przyjemnie martwy ciąg nawet nie najgorzej poszedł [...]