14kg

[...] 8x25kg; 8x27kg; 5x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 3x12x24kg 1x10x26kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x14kg zaluje ze nie mam lustra bo nie dokonca wierze swojej technice przy tych 14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg 4a. [...]

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x14kg zaluje ze nie mam lustra bo nie dokonca wierze swojej technice przy tych 14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg Ale masz sile w rekach88-O po tyle na jedna lapke Widze, masz ziola na spanko:-) pomagaja? Zmieniony przez - [...]

[...] zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - [...]

[...] B Przysiady przednie 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 54kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 19kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 14kg x 10,10,10 California press 22kg x 12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku 15kg x 12,12,12 +mocne rozciąganie statyczne całego ciała Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]

[...] czułam, że kosztem techniki. ----------------------------- 25.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 4/5+4/5+4szt. (15/6+4/3+6x) 11,5/14/14kg (15/12/11x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 5/6/6szt. (15/13/10x) 6,5/10/10kg (15/14/15x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/13/10x) 5/6/6kg (15/8/8x) 2b. [...]

[...] :) metr w pasie to tylko i wylacznie redukcja. proponuje poczytac o diecie CKD i zakupic mocny spalacz lub "spalacz" na pocieszenie powiem że wielu z nas kilka lat temu wygladalo gorzej, tzn bylo grubszymi i dali rade zredukowac, wiec jak sie przyłożysz to też dasz. Ja mam taki sam wzrost jak Ty, i swego czasu zrzucilem 14kg w 2 miechy.

[...] zrobić wszystko bez problemu i tak poszło.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=45IFjerE8_s&feature=youtu.be 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 16kg|12x W końcu spompowałem konkretnie tricepsa.:-)) 5.Prostowanie na wyciągu. 25kg|10x 25kg|10x 30kg|12x Tak na dobicie bo trochę czasu zostało więc mogłem sobie [...]

[...] hali (rzuty,bieganie,gra swobodna) Piątek - Nogi, Barki, Przedramiona -Wspięcia na palce stojąc 5 serii 15/12/10/8/8 -Wykroki statyczne ze sztangielkami 5s 12/12/10/8/8 / 14kg -Wspięcia na palce siedząc 3s po max powt. -Przysiady klasyczne ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/15kg/17,7kg 14kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 70kg/72,5kg/75kg/77,5kgx9 67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min [...]

Witam Sroda(30.01)Biceps + Triceps 1.Hantle,supinacja, na siedzaco 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 + 12kg/8 2.Hantel, modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu [...]

[...] 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x3x 75kg 3x 3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 14kg/14kg/14kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 4 sztabki/ 4 sztabki+2,5kg/ 4 sztabki+2,5kg 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x [...]

[...] 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 5/6/6kg (15/13/10x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (22,5/27/27kg (15/8/8x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko 11,5/14/14kg (15/10/8x) 11,5/14/14kg (15/12/11x) 1b francuski do czoła 6/11/11kg (15/12/16x) 6,5/10/10kg (15/14/15x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11/11/11kg (15/12/11x) [...]

[...] 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. [...]

Witam Czwartek(31.01)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie siedzac 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 14kg/16, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 3.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 4.Szrugsy hantlami 40kg/15, 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, [...]

[...] 5x8,8,8,7,6 http://www.youtube.com/watch?v=nIfc4Fo3tKs&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 4x10 15,14,14,14kg http://www.youtube.com/watch?v=PuLg_AoM4c4&feature=youtu.be Uginanie młotkowe 3x10 9,5kg Ostatnia seria 8 repów. [...]

[...] 30kg/ 35kg) 50kg/ 55kg/ 60kg(5+3)/ 65kg x6 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg x10 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 14kg/ 16kg x5 12kg/ 12kg/ 14kg 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - [...]

No laski czas na trening Nr. 3 Tym razem siłowo- kondycyjny w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40

[...] po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) aleee...przy takiej diecie to sądziłem że po MT przybędzie Ci nie 4kg lecz 14kg i wtedy bym uznał ten produkt za naprawdę HARDCOROWY gdyż z twojej strony zadanie wypełniłeś naprawdę w 90%:) Co do siły uważam że też cudów nie ma :/ Zastanawiałem [...]

[...] (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce [...]

[...] ale za to nogi wyglądają na ostro dotyrane %-) BARKI: - wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów - unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów - wyciąganie linki z tyłu na bramie - mały ciężar 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków - 16/20/26kg - 12 ruchów - wyciąganie linek [...]