14kg

poniedzialek, 28 lutego 2011: Siad 170 /3/3 Stojak 190 /3 Wl 110 /2/2 Waski 110 /2 Unoszenie sztangielek bokiem 17kg /8/8, 14kg /12 Tylne barki 14 /12/12

Nie nie nie :) Pierwszy trening poniedzialek: -Młotki 18kg hantle 3x8powtórzeń -uginanie ramienia sztangą 18,5kg 3x8powtórzeń -uginanie ramienia hantlami z supinacją 14kg 3x8powtórzeń Piątek: -"21" x 3 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8powtórzeń

[...] b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*20,5KG 6*23kg 3*25,5KG b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej silowni byl zardzewialy [...]

4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg super

[...] białka a za 30min bedę jadł kurak + ryż Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 pĄpa 32kg x 6 Brama 10kg x 12 (obciążeni na 2 stosy) 14kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=EkWFf13kTwk Sciąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=mB4LqjlXE9M Wyciskanie od [...]

[...] 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 12kg 3x15/15/15 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w [...]

[...] cos sil mi brak) b1. wyciskanie siedzac skos 8* 18kg 6*23kg 5*25,5kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 6*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8*14kg 8*18 kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d.plank 35sek/27sek/20sek rowerek- 20 min aero miska z dzis, leze w lozku mam ochote tylko na maslo orzechowe i orzechy [...]

dzień dobry, a raczej dobry wieczór ******************************************************************** DZIEŃ 9/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 14kg*10/ 16kg*8/ 18kg*8/ 20kg*6 2. opuszczanie 3x3 zaczynam mieć jakąś kontrolę nad tym moim spadaniem 3a. wznosy sztangielek bokiem, siedząc 4x 6-8 5kg*8/6kg*8/6kg*7/6kg*8 3b. [...]

Az taki maly przy nim nie jest nieno ****a wcale GSP dobrze gada, zrobienie tych 12-14kg wagi musi zająć dużo czasu, przecież to nie tak hop siup tyle miecha dobić zachowując dotychczasową forme, kondycje, wytrzymałość, eksplozywnośc skilla i całą reszte najważniejszych w walce cech! Trzeba czekać na decyzje po walce z Shieldsem...

[...] 10/4kg na rękę- było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na rękę=10kg 15/6kg na rękę=12kg 11/7kg na rękę=14kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Wkurza mnie ta maszyna, wpija mi się w ramiona, ciężko mi utrzymać lędźwie przyklejone do oparcia. Robiłam na 25kg wszystkie serie [...]

[...] SZTANGI SKOS 60kg x 8 62,5kg x 8 65kg x 8 67,5kg x 6 70kg x 6 3. ROZPIĘTKI 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 18kg x 6 18kg x 6 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 15kg x 8 16kg x 6 17kg x 6 18kg x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 8 31kg x 6 *KOMENTARZ* Ostatni trening klatki, na płaskiej troszke bardziej [...]

[...] mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg [...]

[...] niedziala ===================== -Wyciskanie sztangielek płasko 15/10/6 14/15,5/17kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 70kg -Wiosłowanie sztangą T 15/10/6 40kg (+10kg gryf) -Przysiad 15/10/6 60kg -Wyciskanie wąsko leżąc 15/10/6 30/35/40kg -Uginanie ramion sztangielki młotki 15/10/6 10kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg

[...] ***15.03.2011*** 4 obwody: 1a. Split squat 4-6 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na nogezrobiłam swing sztangielką 6x na rękę* 8kg/10kg/12kg/14kg 1c. Wypady 10-12 10kg/12kg/15kgx10/15kgx8** 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 20/20/20/20*** 1e. Mountain climbers max30ske 25x/24x/22x/17,5x 2. uganianie ramion [...]

[...] dziś już nie sprawdzałam, zobaczymy co będzie za tydz Marta tak, nigdy wcześniej z nabiału nie rezygnowałam... *** DZIEŃ 15/54 TRENING dzień 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 14kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*7 nie lubię! od samego początku tak mnie dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. [...]

[...] 1b RDL -50kg -9/8/6 2wspięcia na palce -66kg -12/12/12 3wyciskanie żołnierskie -2x7kg -12/9/8 4wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/10/10 5apodciąganie sztangi wzdł. tułowia -14kg - 12/9/8 5b -uginanie ramion młotkowe -5kg -12/12/9* *zamiast przerwe: skoki w bok 30x flutter kicks -10x sit up- 10x +2 burpree [nie wiem czy jeszcze mogę do burpree [...]

[...] 35kg 50kg 55kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 70kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14, 15szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, 7szt 6 UGINANIE NOG 4,5,6, 6szt 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg 8 [...]

[...] Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac 15/10 22kg -Uginanie ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg Dziś byłem na hali. Czuć że wyskok w idzie w górę. Dunki z kozłowania, bez trzymania piłki wchodziły, nawet był jeden w meczu Próbowałem też z dwóch rąk z kozłowania, [...]

[...] 55 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio 45 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 14kg poprzednio 13kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 poprzednio 80kg x 10 + [...]

[...] z wczoraj Dieta - cały czas dopięta w 99% bo dzsiaj wpadła puszka coli zero bo musiałem się jakoś podbudować bo juz nie moge wody. Trening Wyciskanie sprzed głowy 1s - 14kg - 10 2s - 17kg - 10 3s - 23kg - 10 4s - 27kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=DgS-MwkiQM4 Arnoldki 1s - 6kg - 12 2s - 6kg - 12 3s - 6kg - 12 4s - 6kg - filmik [...]