14kg

[...] wyciskanie hantli lezac: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg rozpietki: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg wioslowanie hantlami: 12x 10kg, 10x 10kg, 8x 12kg, 6x 14kg, 24x 10kg (na obie rece) przyciaganie drazka wyciagu do klatki: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg, 4x 45 kg (nie dalam rady 6), 12x 30kg (nie dalam rady dokonczyc :\) nie [...]

[...] 22.5kg odwodziciel: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 6x 55kg, 12x 45kg przywodziciel: 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg wspiecia na palce**: 12x 10kg, 10x 12kg, 8x 14kg, 6x 16kg, 12x 14kg rotary calf: 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg przysiad***: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 90kg, 12x 70kg plank****: 28sek, 25 sek, [...]

[...] 05.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, przerwa 45-60 sekund 1. MC 20kg - 15 25kg - 12 27kg - 12 2. PULL-UP * 4 * 3,5 * 3 * 2 3. WYCISKANIE (SKOS) 12kg - 15 14kg - 12 16kg - 12 4. WYCISKANIE JEDNĄ RĘKĄ 6kg - 12 7kg - 12 8kg - 10 + reverse crunches, rowerek, crunches w trzech seriach : 20/15/12 powtórzeń * wstyd się przyznać, ale [...]

Witam Czwartek(04.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6, 28kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na siedząco 14kg/12, 16kg/10, 14kg/12, 14kg/12 3.Unoszenie hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, [...]

BARKI + ŁYDKI 1. MP: - 3s x 10p x 36,5kg - 3 x 41,5kg 2. Wycisk hantli siedząc: - 12 x 12kg - 12 x 13kg - 12 x 14kg - 9 x 17kg 3. Podciąganie sztangi do brody wąsko: 3s x 15p x 20,5kg 4. Wznosy bokiem: 3s x 15p x 6kg 5. DUAL: wznosy w opadzie siedząc + facepull - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody [...]

[...] 20/15/15/12 tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no niestety nie mogłem już nagrać ;/ -szrugsy sztanga 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantle 20(14kg)/ 20(19kg)/ 20(21kg) TRICEPSY -prostowanie 12(30kg)/ 12(30kg)/ 12(35kg) -wyciskanie francuskie hantlą 12(24kg)/ 10(27kg)/ 8(33kg) -odwrotne pompki 15/ 14(15kg)/ [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 83kg x4 93kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 27kg x10 30kg x10 40kg x10 Rozpietki plasko 14kg x15 14kg x15 14kg x15 Pompki x xx Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Unoszenie hantla z supinacja siedzac + uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 10kg x10 + 15kg x10 10kg x10 [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. Zamierzam ćwiczyć FBW i przygotowałem sobie plan: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na prostej ławce leżąc 3serie po 12 - 10 [...]

Aha rozumiem a jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru ? Czytałem że ma być ok. 60 % maksymalnego w pierwszej serii.A tak ogólniej to jak dobierać cięzary ( mówiąc szczerze to przez te 4 miesiące pakowałem na hantlach 14kg sztandze 40kg i maszynie do prostowania rak i nóg więc troche jakby rozgrzane mam ciało więc z jakim ciężarem)

[...] Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : 5kg (rozgrzewka) 15/10kg 12/15kg 10/20kg 8/25kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 10/10kg 10/12kg 10/14kg 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) 10/15kg 10/20kg 10/25kg Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) własny ciężar 2. Francuskie [...]

[...] samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Biceps: - uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian 20powt/8kg(było za lekko) 15powt/10kg 12powt/12kg 12powt/14kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc 20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie [...]

[...] a czułam się sponiewierana 1 PAŹDŹIERNIKA TRENING: 1)MC 5x5 31kg-5x/36kg-5x/41kg-5x/44kg-5x/48kg-5x 2)Wiosło sztanga 4x8-10 20kg-10x/25kg-10x/26kg-10x/31kg-7x 3)Żołnierskie 14kg-10x/19kg-10x/20kg-8x/20lg-? nie zapisałam 4) Biceps - młotki 3x12 6,5kg-12x/7,5kg-12x/7,5kg-7x 5)Triceps - w oparciu o ławkę 3x12 3kg-12x/4kg-9x/4kg-7x 2/3 PAŹDZIERNIKA: [...]

[...] (Tutaj szło łatwo) Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-67,5kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+15kg Francuz sztangą łamaną do czoła 8pow.-16kg/8pow.-21kg/8pow.-21kg [...]

trening 09.10.2012 (lublin-dom) klatka+plecy+barki+nogi klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki ławka płaska 14kg-12p 16kg-10p 18,5kg-10p plecy: 1.podciaganie nachwyt 12,10,10 2.wiosło hantlem 28kg-12p 31kg-10p 34kg-8p barki: 1.unoszenie bokiem hantli 8,5kg-12p 11kg-10p 12,5kg-8p 2.rozpiętki odwrotne w [...]

[...] 10powt/55kg -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 20powt/25kg 15powt/30kg 12powt/35kg 12powt/40kg Czworoboczny: -Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

[...] x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 24kg x 8 - 24kg x 8 - 24kg x 7 - 24kg x 7 1 min B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 1 min [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej stojąc 32kg-12p 37kg-10p 41kg-8p 2.prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg-12p 9,25kg-10p 11,25kg-9p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 32kg-12p 37kg-10p 42kg-8p 2.młotki 14kg-12p 16kg-10p 18kg-8p Uwagi: piekna pompa przed ćwiczeniami z angielskiego :) bajceps exploded - well done

[...] Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 18/12/10/12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 12x28kg/12x38kg/10x48kg/10x58kg/8x58kg Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 - 22kg Szrugsy sztangą 4s 20x38kg/20x48kg/18x58kg/18x58kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 16/14/12/10 - 14kg Unoszenie bokiem 2s 16/14 - 5kg / W planie były 3s Unoszenie w opadzie 3s 16/14/12 5kg

Witam. Moje pytanie nie dotyczy bezposrednio dawkowania, ale 2 supli. Od dluzszego czasu jestem na redukcji, spadek wagi to ok 13-14kg i od poczatku jade na TSE. Planowalem zakupic za ok. 1,5-2tyg schorcha, ale niestety zbieglo sie to z kupnem tabletu i niestety cholernym mandatem z wakacji :/ I teraz pytanie, czy schorch kosztujacy 120-130zl jest [...]

[...] (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/10kg 12/14kg 10/18kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/30kg 8/35kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z [...]