14kg

forma juz nie aktualna o jakies 14kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1af65fdcb6074c0f9d5f36750b735124.jpg

[...] wlasciwe: 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5 Tu troche bylam w szoku. Bedzie dokladka. 2a. Leg press, 3x10: 160kg / 170kg / 180kg x10 2b. Wypady dlugie, ciezar staly, 3x10: 14kg x10/10/10 Mialam zapisane 15kg, ale zapomnialam wziasc obciazen na reke. 3. Workout, 21.15.9, czas: 7:55 - pompki z obciazeniem, (talerz = 10kg), - przysiad z [...]

[...] 5x4-6 2*4kg/ 2*6kg/2*8,25kg/ 2*9kg/ 2*10,25 (x5) 5b. wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 2*1kg/ 2*1,5kg/2*2kg/ 2*2,5kg/ 2*3 (6+2) 6. czachołamacz 5x4-6 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg/14kg (x3) 1. Była MOC oj była, następnym razem zacznę wyżej 2a. Trochę asekuracyjnie podeszłam, następnym razem na pewno dodam. Jednak w połączeniu z rozpiętkami i tak dało [...]

[...] za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami 12pow.-18kg/12pow.-20kg/12pow.-20,5kg

[...] płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! [...]

[...] mięśni po 2 ćw. na partię i po 10 ruchów w serii aktualnie na klatkę jestem w stanie wycisnąć 25 kilo na stronę przy gryfie 20kilowym 2 serie po 10 i rozpiętki hantlami po 14kg 2x10 kiedyś biegałem skakałem wszystko robiłem nawet dietę miałem i tak nie zrzuciłem tego fatu schudłem ogólnie z 85 do 74 w miesiąc i pare dni więc mogę ale czemu tak [...]

[...] szeroko 5x6-8 8kg/ 10kg/ 12kg (x6)/ 12kg (x4)/ 13kg (x4) 4b. uginanie ramion ze sztanga wąsko 5x6-8 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg (x6)/ 13kg (x5) 5a. szrugs 4x4-6 2*12kg/ 2*14kg/ 2*16kg/ 2*18kg 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 1. Umęczyłam się, niby niepełny ruch ale styrał mnie porządnie. 2a. Ładnie szło, [...]

[...] maselko; *TRENING: 1. Barbell glute bridge, przytrzymanie w gorze, 5x5: 55kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg x5 Ladne spiecia posladow! 2a. Wykroki ze sztangielkami, 3x10: (DB=) 14kg / 16kg x10 / 18kg x8 2b. Wznosy tulowia z opadu, 3x10: (+20kg) 10/10/10 3. Workout, 5x, czas: 10:43 - 10x wypady na stepie / na noge (DB=14kg), - 15x wyskoki z [...]

[...] I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK! 3. Workout, 3x, czas: 8:56 - 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg), - 10x pompki normalne, - 15x snatch jednoracz (DB=14kg), ------------------------------------------------------------------- Milego dnia wszystkim ;-)

[...] bez.{{:-( Chciałam wskoczyć na wioślarza ale bez rękawiczek to kiepski pomysł. suwnica- ok , będzie dokładka, ostatnia seria ciężko skos- następnym razem podejście do 14kg wiosło ok ale ciężar pozostaje żołnierskie - ciężko ale progres w postaci 1 powt jest %-) ---------------------------------------------- 28.09.2012 DNT Lenistwo :-D W [...]

[...] tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +20kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x11 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x16 30kg x12 27kg x12+2 25kg x15 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 7.5kg x20 7.5kg x20 7.5kg x20 Uginanie ramion z [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

SFD się zaraz skończy, na gg reklamują nowy, cudowny środek - jesz co chcesz i chudniesz po 12-14kg miesięcznie, bez skutków ubocznych %-) świat oszalał http://pkx4.medicalnewsreporter.pl/ Warzywnia warzywna :)) http://188.40.142.44/pkx4.medicalnewsreporter.pl/static/fat-burn.png

[...] tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 8x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 10x18kg C1. wypady 10x5kg 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu [...]

[...] - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 5. Opuszczanie hantla za głowe , w leżeniu na ławce , takie ćwiczenie na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do [...]

[...] triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 Triceps 1.Pompki na [...]

[...] niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 50kg/6/6/6 54kg/6/6/6 58kg/6/5/4 60kg/5/4/4 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. Nie [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+6kg/3pow.+6kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-64kg/5pow.-86kg/3pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-52kg/7pow.-60kg/6pow.-64kg/5pow.-66kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/5pow.-26kg/5pow.-26kg Szrugsy 12pow.-18kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-01 21:06:20

[...] 10powt/55kg -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 20powt/25kg 15powt/30kg 12powt/35kg 12powt/40kg Czworoboczny: -Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

[...] Dziś wolalem nic nie doczepiać bo i tak nie dałbym rady http://www.youtube.com/watch?v=gIy3nluSpwo&feature=youtu.be -rozpiętki na skosie + na maszynie 15(11kg)+15/ 12(14kg)+15/ 12(14kg)+15 BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(14kg) -wyciąg dolny liny 25/15/12 świetnie czuje to ćwiczenie -uginanie przedramion z [...]