14kg

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 12/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 6/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 35/40/45kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 8/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg trening poszedł gładko i przyjemnie, w 50 min [...]

treningi mialem dobre, wszystko na sfd sprawdzane, 14kg gainera i dwa cykle na mono i takie gowno.. to chyba troche za slabo..?

29.03.2010 Pierwszy tydzień cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 40kg/45kg/50kg/55kg 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 14kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

[...] A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg +spięcia brzucha 2sx20powt. w ten czwartek nie będę mógł ćwiczyć. Widzę 2 rozwiązania: 1. łapy ćwiczę w środę, czwartek [...]

[...] od ziemi stopami i podciągam , a potem opuszczam powoli. Wydaje mi się że to lepiej stymuluje mięśnie niż przy użyciu krzesła, może się mylę. Wiosłowanie 12/12/12 powtórzeń 14kg - męczące :D WL 9/6/6 powtórzeń 27kg - ŻAL!! robię mniej powtórzeń przy tym obciążeniu niż robiłem wcześniej, i gdzie tu progres?? Chyba zmniejszę do ciężaru przy którym [...]

[...] seriach chwyt zamkowy pod koniec myślałem ze mi paznokcie w kciukach pomiażdży. Podciąganie podchwytem /5/5/2 połówki, ale progres jest Wyciskanie skos sztangielek 8*14kg 5*20 Czasu i sił brakowało już. Szczerze nie chciało mi się za bardzo kończyć tego treningu wypluty byłem i musiałem wracać do nauki. Francuz stojąc 15*10kg 3x8x15kg [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/65kg/70kg/75kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/46kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 16kg/18kg + [...]

[...] się podkładki wykrzywiły. http://www.youtube.com/watch?v=ouZlTggvW0g Podciąganie 5/4/3/ Tu też idzie coraz lepiej. Nawet zadowolony jestem. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg Lajtowo weszło. Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg Masakryczna pompa. Wspięcia 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

[...] było. Myślę że te 5 kg jeszcze mogę dołożyć, potem będzie ciężej. Podciąganie 5/3/2/ Coś siły nie miałem ani chęci do podciągania. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 6*20kg Lajtowo weszło. Lekki progres. Ostanio (20*5) Francuz łamaną na poziomej 15*15 10*17,5 8*20 5*22,5kg Stawy już w porządku wiec powoli dokładam. Wspięcia [...]

Tydzień 2 Dzień 3 ====== Środa ====== Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z sublimacją nadgarstka 3x10 14kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc chwytem szeorkim 10/10/8 30/30/32kg / -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 22/24/26kg

[...] od czubka głowy 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie tempo 7 - 7,5 poziom [...]

[...] 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon 7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6 tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe 8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10 tu chociaz radosc byla 9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6 tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo na koniec 3 serie unoszenia nog w zwisie nastepnie [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/64/64/64kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/60kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/55/55 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 40kg Kontuzje nam wykończają zawodników;/ Dudek czytałem dzisiaj Twój art o STO:)

[...] FC-M191 Suport Kaseta Alfred Thun Łańcuch KMC Z50 Kaseta Wolnobieg Shimano MF-TZ21 Piasty Shunfeng Opony Vee Rubber VRB-198 26"x1.95" Obręcze Kross Damper - Kierownica HL Corp stal Wspornik kierownicy HL Corp stal Wspornik siodła HL Corp stal Stery Super Express H842EW Siodło Selle Royal Pedały NATTY CS-225 Waga 14kg

[...] kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 72kg poprzednio 68kg Dipsy 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg poprzednio 14kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 58 kg poprzednio 54kg MC --------- poprzednio 80kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 42 kg [...]

[...] znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem wrzucalem i 40kg, ale jakbym dal rade 40kg [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/80/84/84/82kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/67/67/67kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/65kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/60/65 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 45kg

[...] 20/30/35kg 3. wyciskanie hantli na klatka skos-10,10,8,8powt- 10/14/18/20kg 4. wioslo sztanga-10,8,8,6powt- 20/30/40/50kg 5. wycisknie hantli siedzac/unoszenie bokiem- 9,12,14kg/5,6,7kg po 8powt 6. bic sztanga 3x8powt- 20/30/40kg 7. tric wyciag 3x8powt- 20/25/30kg brzuch 3serie rower 20min taka szybka i niedbala wypiska bo zaraz musze leciec, [...]

Hehe ja muszę jeszcze 14kg zmasować :) Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2010-05-01 12:41:48