14kg

[...] ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 40kg/50kg/50kg/50kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*12-15 10kg/12kg/14kg(10).14kg(10) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 70kg/80kg/80kg/80kg 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 15 6kg/7kg/7kg 4b.czachołamacz 3x 15 15kg/17,5kg/17,5kg [...]

[...] trening tak aby spędzeć na siłowni te 5-6 dni (gdy nie pójdę na siłownie źle sie czuje :D) Moje parametry: Wzrost: 182 Waga: 86 Obwód w biodrach: 87 Obwód w pasie: 90 Obwód w klatce: 106 Obwód w bicepsie: 37,5 Oczywiście obwody bez pompy :p Pokazało mi że mam około 20% masy tłuszczowej muszę ją zrzucić do 15% i przybrać około 14kg mięśnia.

[...] tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie wyrobilabym czasowo :-( [...]

[...] 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Ostatni trening przed Świętami :-) teraz trzeba zakasać rękawy i wziąć się za gotowanie. Podoba mi się rampa w MC, bo nie muszę się trzymać [...]

[...] tak znowu odzyskałam energię. /-)_ Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg ciężko 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg 3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony) (4kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ (6kgx2) Mrozi krew w nogach%-) 4: Incline Flys 4x8 powtórzeń [...]

[...] skos góra 25kg 6/6/6p pompki na poręczach CC 3x8p rozpiętki hantlami na płaskiej 12kg 10/10+rozpiętki brama 2szt 8/8p uginanie z gryfem 30kg 10/10/10p młotki z hantlami 14kg 8/8/8p uginanie wyciąg dolny 4szt 10/10/10p Dieta : 1. płatki 100g, mleko 150g, wpc 30g, bagietka 300g 2. makaron 100g, sznycel z indyka 150g, oliwa 20ml, warzywa 3. [...]

[...] 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie) 10kg*8, [...]

[...] / 10x22kg / 10x22kg 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady na razie idą dość opornie. Nie miałam ich w ostatnim planie i widzę, że chwilę mi zajmie wdrożenie się na nowo, bo wiem, że [...]

[...] %-)}:-( nie wiem o co cho:D sila :P WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12 35kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kg/50kg/40kg/35kg wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 Wyciskanie hantli w klęku wykrocznym 3*12 2*8KG brzuch [...]

[...] 15kg/ 11*25kg/ 9*35kg 15*10kg/ 12*20kg/ 9*30kg Mimo, że nie są to jakieś znaczne ciężary -ciężko 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 6*17lg/ 9*14kg/ 8*12kg 50kg/ 50kg/ 7*50kg 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny + kompletnie źle dobrany ciężar 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 10*8kg/ 10*10kg/ [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Zostaję przy takim rozkładzie obciążenia i chwycie neutralnym. Ładniej wchodzi. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg O.K. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym [...]

Sprzedam sprzęt widoczny na zdjęciach: ławeczka z możliwością regulacji skosu + modlitewnik obciążenie stalowe- 2 talerze po 14kg, 2 po 11kg gryf prosty 180cm, średnica bodajże 28mm 2 hantle- 35cm długie + obciążenie kompozytowe 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg Całość niezniszczona w dobrym stanie. Cena za całość 340zł Odbiór osobisty w Nielubi k Głogowa, [...]

[...] x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do [...]

[...] x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do [...]

[...] 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg Ćwiczenie mnie zniszczyło, ale biorę też coraz więcej 2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń 12kg/ 14kg/ 8*17kg 40kg/ 50kg/ 58kg 31kg/ 40kg/ 9*50kg 10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg Zmiana maszyny, ale w porównaniu do początku widać progres ;-D 3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 [...]

Sheiko dzień 21 1.WL 6x60kg 5x65kg 5x75kg 2x4x80kg 2x3x85kg 2x3x90kg 2x4x85kg 5x80kg 2x6x75kg 2.Podciąganie do brody 8xCC+14kg 6xCC+16kg 6xCC+19kg 6xCC+21kg 6xCC+24kg 3.WL z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 5x3x85kg 4.Triceps wyciąg 4x8 5.Hyperextensions 4x8 +15kg Trening przeniesiony ze środy - czasu nadal brak :-) Przy podciąganiu poczułem [...]

[...] (jak nowy etap, to nowy kolor, a co :-} ) Trening A Dzień 1 16.12.2015 1. Przysiad przedni 4s10p 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Push press (siedząc) 4s10p 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, [...]

[...] 10 x CC / 10 x CC / 8 x CC 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg + Drop 12 x 30kg 3.Wiosło hantlą jednorącz 15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg + drop 20 x 8kg 4.Narciarz 20 x 20kg / 20 x 20kg 5.Szrugsy 15 x 22kg / 12 x 27kg / 12 x 32kg 6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC Miało [...]

[...] Przysiady z gumą 3 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 100 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 | 22 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu [...]

[...] Przysiady z gumą 3 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 100 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 | 22 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu [...]