140

[...] maszynie 20x50kg 15x60kg 12x65kg 20x55kg 15x60kg 12x65kg Łydki serie łączone: Wspięcia na hack maszynie 30x80kg 30x90kg 30x90kg 30x100kg 30x90kg 30x80kg 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 20x160kg 30x120kg 30x130kg 30x150kg Wspięcia na placach z obciążeniem trzymanym na kolanach 30x80kg+docisk 30x80kg+ docisk 30x80kg+ docisk 30x80kg+docisk [...]

[...] Wznosy barków z hantlami/Szrugsy na smithcie/Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 20x35kg 20x43kg 30x45kg 26x30kg 15x50kg 12x60kg 20x100kg 20x140kg 20x160kg 40x100kg 32x100kg 24x100kg 50x100kg 50x100kg 35x100kg+25x60kg Brzuch gigant seria: Świeca 20x 10x 7x Scyzoryki 20x 16x 12x Nożyce 25x 21x 20x Podciąganie nóg [...]

[...] i fajnie poszło, krótkie odpoczynki między seriami i mega pompa! Brzuch poszedł obwodowo ,zmienię kolejność ćwiczeń i chyba będzie git. Po treningu poszło 20min tętno 130-140. http://iv.pl/images/37580563449881387203.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 10x90kg Suwnica 30x160kg 25x180kg 20x200kg 20x220kg 15x240kg https://www.youtube.com/watch?v=pADKI0h4NEM&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą na karku 10x90kg 7x120 4x140kg Odwodzenie na maszynie 20x55kg 15x55kg 15x55kg 12x55kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 25x90kg 20x110kg 15x130kg 10x110kg+20x70kg+20x30kg Brzuch [...]

[...] hantli ładnie poszło, ale koledzy pomagali mi przy podawaniu hantli w ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w gigant serii, piekło niemiłosiernie. 20min cardio na bieżni w tętnie 140-160 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]

[...] przy wyściskaniach, dlatego zrobiłem głową w dół i na zwiększonej ilości powtórzeń niż zazwyczaj. Wszystkie ćwiczenie zrobiłem z zapasem sił. Po treningu 30min bieżni tętno 140-160 i do pracy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]

[...] nie wywierac na sobie presji no tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x25kg 12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 15x65kg 12x70kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/3b1c267f9ec1483ebbaad6fc8d442e4d.jpg Plecy: Mc 10x80kg 10x110kg 8x140kg 4x170kg Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie hantlem 10x40kg 12x37kg 15x35kg https://www.youtube.com/watch?v=YlLyD3QOvog [...]

[...] zrobiony w 20min, praktycznie bez przerwy! Cardio 30min najpierw, 20min na orbitreku i 10min na bieżni, po tym poszedłem na pobliskie boisko i pobiegałem 10min w tętnie 140-150. Co do diety dzisiaj jem co chcę, wczoraj po konsultacji trener powiedział że niby coś się ruszyło,ale ja nie widzę poprawy, a że się źle czułem zwiększył tłuszcze. [...]

[...] progres ciężaru, ważne dla mnie że nic mnie nie bolało, oczywiście robiłem cały trening starając się wszystkie ćwiczenie zrobić mega technicznie. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min. SFD/Images/2015/7/23/e96fb165dc8c497f8df49defafced775.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie [...]

[...] wiosło hantlem- wreszcie wróciłem do ciężaru i to mi się podoba, bo zachowałem nawet dobrą technikę! Reszta ćwiczeń normalnie weszła, brzuch obwodowo i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/4474c96ef5194c92a58791f087626eb8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: [...]

[...] szczerze, że nie i to mnie martwi. Następny trening zrobię w super seriach lub biceps jak pierwszy. Brzuch poszedł elegancko, po treningu siłowym 30 min cardio w tętnie 140 SFD/Images/2015/7/23/7932d2bf1bab4304a027ed384d3dc438.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi [...]

[...] dzisiaj łydki w normalnych seriach z progresja ciężaru-ładnie mnie spompowało i brzuch nietypowo- jakiś inne ćwiczenia sobie wymyśliłem. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min. Dzisiaj sauną i jacuzzi. Jutro łapy lub klata, albo bary do wyboru do koloru xD Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec [...]

[...] 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku 15x80kg 15x100kg 20x60kg Odwodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x140kg 25x160kg 25x180kg 20x200kg 15x210kg 15x220kg Brzuch: Spięcia brzucha 40x 30x 25x Spięcia brzucha na maszynie 25x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce 15x 12x 10x + [...]

[...] Tak samo, jak uginanie sztangi stojąc, co jest na filmiku. Dzisiaj wszystkie serie wykonałem do załamania mięśniowego- jestem z tego dumny! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. SFD/Images/2015/7/30/bf8fda828ac342718efdeb9a7537d73a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie [...]

[...] palcach z ciężarem na kolanach 15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg 15x120kg+15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg Wspięcia na palcach na smithcie 15x80kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Plank 1min 1min 1min Odczucia: Uginanie ud zrobiłem z zaplanowaną [...]

[...] Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/4/93a4ef0d61074d07b8968b7918caa69d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi [...]

[...] rozpiętki- bez przerw, zachowując stały ciężar. Brzuch poszedł dzisiaj słabo, bardziej zrobiłem go na odwal się, ale jutro to zmienię! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowałem,ale wyjdaję mi się,że co raz gorzej wyglądam. Jestem chory, przez klime w pracy, dzisiejsza konsultacja z trenerem, została przełożona na jutro. [...]

[...] , sądzę że brakuje mi z 1-2 miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem spać na 1h, a pompa mięśniowa na bickach-nadal jest! Po konsultacji, trener powiedział że jest progres i wszystko dobrze idzie, [...]

[...] hantlem poszło normalnie, szrugys 3 serie na maxa. Brzuch dzisiaj zrobiłem troszkę ze zwiększonymi przerwami między seriami, bo gadałem xD Po treningu 30min cardio w tętnie 140. Dzisiaj nagrałem pozowanie i focie,ale je wrzucę dopiero jutro. /SFD/Images/2015/8/12/0efb60d42c984d078a68600d00fb5667.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]