140

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     kura                     720       39,6      102,7       17,3       11,8       18,3          [...]

[...]        0,0  20:45     Posiłek wieczorny                     975       58,9      115,8       32,4       10,1       13,5            Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       66,6        2,2       10,9        0,0            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  22:30   [...]

[...] pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 347        244,5        270,6        140,6        23,3         15,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        2,8        1,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] max Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami stojac 16 14 12 10 + uginanie ramion z linkami wyciag górny (brama ) 16 14 12 10 (ćwiczenie łaczone bez przerw ) Uginanie ramion gryf prosty 4 serie max ilosc powtórzeń ( ćwiczenie pompujace na małym ciężarze ) Po treningu siłowym 30 minut Vario ( Tętno 140-150 )

DZIEŃ 140 30.05.2015 1. OWBI 8km (5:43) 2. spr 5'; 3. rytmy 4x100m, p.100m trucht; 4. spr 6'

[...] nie wiem czy zrobiłam 4 serię :-? 5. czy ja już mówiłam, że tego nie lubię #-P%-) Tak jakoś krótko to pomyślałam, że jeszcze brzuch zrobię %-) Miska dostarczono 2030 kcal b: 140 g (28%) ww: 182 g (36%) tł: 81 g (36%) zielsko: marchew, pomidory popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 03-12-2013 DT -> dzień 1/2 1. [...]

ja kąt 9 to mam całą mase ale nie pisałem :P kondycja wyrobiona :) ale jak dochodzę juz do 40 min to lubie robic 20 bieżnia i np 20 orbitrecka nie jest tak nudno :D A wiosło robie nachwytem właśnie kiedyś kończyłem na 140 ale skupilem się na lepszym spięciu i siła poleciała jak i przy innych ćwiczeniach coś za coś:)

[...] 4s ostatnia seria 29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s Odwrotne rozpiętki z linka na wyciągu 5s 20min bieżni 10min orbitrecka Na wiosła nie tak dużo dochodziło sie do 140 :) wczorajszy trening bez AAKG ponieważ zaczeła mi sie robic opryszczka na ustach a tu ciekawostka ten wirus żywi sie arginina :P Zrobiłem jak nigdy wyciskania na barki [...]

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]

kupuję Biogenix Ultra Whey 3500 g 149,00 kupuję Fitmax Creapure 500gr edycja specjalna SFD 500 g 40,00 kupuję Olimp System Protein 80 3200 140,00 Zarąbiste oferty kupuję 2x Ultimate IsoCool - 2270gr + Odtwarzacz DVD M16 LumaTron GRATIS!!! 320,00 ta oferta wcale nie jest taka dobra

miazdzylem was w bila na cyca ~125kg ;s ale płaskiej nie robie 2miechy teraz zamierzam zaczac i 140 sobie pocisnac waga ~80kg / bic ~40cm / reszty nie mierze a moj ziom ma recznik na glowie dlatego , ze kumpel dla jaj w niego rzucił i akurat na japie mu sie zawiesił to fote zrobiłem (: TALIB !

mnie tam nie rusza nic rower wymiata... puls 140-50 po 5 min mokry juz a na starym moglem godzine smigac i nic 150g sera + 30g platkow migdalowych + slodzik i zaraz kima

Zaczalem redukcje dzisiaj nareszcie oraz sie pochwale wynikami masy ajak waga 112kg klata 134 lapa niecale 47 ; d przedlapa 38 pas 98 xD udo 73 lyda 46,5 kark 45 ; d siad 140 x 4 pelny ze sztanga z przodu : D klata ponad 160 barki hantle 50kg na 8-10 powt bf ~17-18% tera schodze do 9-10

[...] nie przyniesie żadnych korzyści fizjologicznych - wygeneruje tylko zbędne przeciążenia które utrudnią kolejne treningi. Może tez przyczynić się do spadku samej wydolnosci tlenowej- z fizjologicznego punktu widzenia wysiłek tlenowy ( przynajmniej jeśli chodzi o bieganie, rower to inna bajka) powyżej 120 -140 minut przynosi szkody w tym względzie

Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]

ja powyzej 140 to tez stosuje chwyt przemienny, a przy siadach tez prosze o asekurejszyn

Też kiedyś będę robił ciągi 140 6x6 Siady robię czystą progresją, naprzemian z jakimiś 3x3(coś w tym stylu) naprawdę różnie to robię. Muszę powiedzieć, że robię już ciągi 6x6 z 2,3 miechy i siła idzie dość ładnie, ale coś kosztem czegoś. Metoda nie jest łatwa, jest bardzo wyczerpująca.

[...] moje zmagania ze sztangą: na lu Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 97,5/3x8 Wyciskanie na barki 40/10, 50/8, 60/6 Brzuch Przysiad- + 5 kg - bardzo ładnie poszedł.Zacząłem się zastanawiać czy [...]

[...] w moim dzienniku.Wczoraj był trening siadów 3x3: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 112,5/3x3 Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim [...]