140

[...] ale sporo 8. sila, rzeźba 9. budowa czystego miesnia 10.ostatni cykl jakies 2 lata temu 11.poziom bf nie wiem 12.tendencja w sumie stała 13.zdrowy jak koń 14.nie łysieje 15.przemiana w normie 16.wyniki -klatka 160 -martwy ciag ok 140 oszczedzam plecy -przysiad 150 Mysle ze moje wypociny nie poszly na marne i w koncu dostane odp na moje pytanie.

[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

Pewnie ze tak ,tam sa sami pomocni ludzie! Adis chyba pojde w plus 140, open, ustapie tomkowi miejsca.

no chyba na poważnie ja tam ich nie podziwiam, ale ścigać też nie ścigam ostatnio w uwaga Pirat dobre hasła - chłop pomyka tym nowym mustangiem coś koło 140 w miescie, deszcz itp, Policja go zatrzymuje i "nie boi się Pan prsy takich warunkach atmosferycznych tak jeździć? -tym smaochodem? -tak -nie" Kiedyś chłop pytał czy może dostać [...]

[...] na nitrobolon 2. caly czas bialko moja waga wyjsciowa byla okolo 110kg i sie wziolem za siebie ostro i mam to co ma wiec nie wciskaj mi tutaj kitu... ostatnio wydalem na raz 140 funcia na supple w tym byla kreta krealkalyn 5 kg bialka hemp black 1 kg glutaminy metx-x 200 cap i cos jeszcze lecz nie pamietam ... a moj rekord wlasnie ten to na tym [...]

[...] ser żółty * trening * 5. schab, makaron durum, olej z pestek winogron, masło, W 6. twaróg, włoskie W: kapusta, cebula, marchew, bakłażan, konc.pomidorowy BTW: 148/73/140 1821kcal Pt, 01.04 1. mleko, owies, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, makaron durum, olej z pestek winogron, masło, migdały, W 4. chleb żytni, ser żółty 5. schab, [...]

[...] kreatyna olimp 1250 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 140, 420, 77 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie -

[...] lion a 12.00 Łosoś 200g + 6-7 vasa+ kawa late+ omega 3+ calcium 15.30 Kurczak gotowany 180g+ 2 pomidory z solą 17.00 Bcaa 9g+ amino 15ml+ Eca 17.30 60 min Biegania tętno ok 140 19.00 9g Bcaa +mg+ calcium 19.30 jedzonko jeszcze brak wizji 22.00 kolacyjka puki co też jescze brak wizji 3x test st. Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-04-05 [...]

[...] te badania co mam na tescia to w ten dzien robilem jeszcze inne rzeczy ktore zlecil lekarz bo normalnie wydawalo mi sie ze zaslablem. W glowie mi tak dziwnie jak by nos caly czas zapchany. Dzis np jest ok , a wczoraj strzelalem tescia, chociaz z rana dziwnie mi w glowie bylo :/. Cisnienie jest wporzo 140/80 lekko podniesione ale wiadomo czemu

[...] instynktowny urozmaicony serie przeplatane MC i WL (raz jedno, raz drugie cwiczenie) MC 5x70,90,110,130,150,160 WL 5x60,80,100,110,120 i 12x100 Szrugsy sztanga 6x80,100,120,140 Przysiad na hackmaszynie 4 serie po 8 ruchow podciaganie na drazku szeroko 3x10 sciaganie drazka wyciagu szeroko do karku 4x8 plus prostowanie nog na maszynie na 4-glowe [...]

[...] czasu,ciezko ida. Ja ćwicze je na koncu treningu ale slyszalem opinie ze powinno sie trenowac je na poczatku treningu? co o tym myslisz? 4. Wspomniales o aerobach w celu podkrecenia met. czy myslisz ze mozna zaczac od szybkiego chodu tetno 130-140 ? a nie biegu ? 5. Jak pomysle nad pytaniami to jeszcze zapytam :) Pozdro i dzieki za rady Paweł

[...] 1.prostowanie nog 20/20/15/12powt sztabki4/5/6/7 2.przysiady 15/12/10/8powt 40/50/60/70 -- bardzo duzy zapas ale powoli jeszcze boje sie o kolana z treningu na trening bede dokladal 3.wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10powt 100/120/140/160-tu tak samo jak wyzej 4.uginania 15/15/12/12powt 3/4/5/6 5.wspiecia siedzac min 15powt 20/30/40/50

[...] martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: przysiady 1. 210/2x3 2. 230/2x3 3. 255/2x2 4. 270/1 wycisk: 1. 130/2x3 2. 140/2x3 3. 150/1x2 4. 157,5/1 mc: 1. 200/2x3 2. 215/2x3 3. 230/1x2 4. 245/1 podstawy: 1. 210/2,220/2 2. 225/2,230/1 3. 240/2,245/1 4. 255/1 Wczoraj zrobiłem jakieś pierdółki [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ilość węglowodanów 457 Ilość białka 191 Ilość tłuszczu 51 Zapotrzebowanie na kalorie 3049 Kalorie z węglowodanów 1830 Kalorie z białek 762 Kalorie z tłuszczy 457 tego staram się trzymać 11)przewidziane finanse na cykl 120 - 140 max 12) uwagi i sugestie coś dobrego co da efekty

[...] wrócił ze zgrupowania w Portugalii. Jedną przeszkodę już pokonał - wagę. - Obecnie wskazówka wędruje na 128-130 kg. Gdy zaczynałem treningi po przerwie zatrzymywała się na 140 kg. Trzeba było nad tym popracować, ale w tej chwili nie ma tutaj problemu. Z tym się już uporałem - powiedział Małachowski. W zeszłym roku podopieczny Witolda Suskiego [...]

Prawie 140 kapsów/tabletek tam naliczyłem JEST OGIEŃ!!!

[...] + sałatka (pomidor + ogóras + sałata) 3. 80 gr tyzu parabolic + 100 gr kury + 1,5 jaja + sałatka 15 gr bcaa aero 30 min 10 gr bcaa + 25 gr wpc + 20 gr carbo 4. 100 gr parabolic + 100 gr kury + 1,5 jaja + sałatka w planie 5. 80 gr makaronu pełnoziarnistego lubella + 120 gr kury + sałatka 6. 130-140 gr łososia grilowanego + oliwa 15 gr + sałatka

[...] sit up => 1,53 min 60x burpee => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. pierś kurczaka 100g 5. makrela 100g 6. soczewica zielona 100 Siemie [...]

Tu masz cały zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html

[...] nie wróciłem do formy 1.ledwo zrobione.. NC 2.Git 3.Git W dalszym ciągu masa już jest 88kg niecałe 2 tygodnie temu było 83kg Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/2 150/3 (145/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (190kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże210/2 230/2 240/2 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 110/3 115/3 120/3 (120/3) [...]