140

[...] normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybki metabolizm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Wydajemy mi się ze powiekszyły mi się delikatnie sutki. Nie swędzą mnie ani nie bolą guzkoów tez nie wyczuwam. Ale erekcja i libido [...]

Może to być wina spalacza, ale i kondycji, więc Odstawie w takim razie Olimp thermo speed extreme, i nie 4, tylko 5km/h miało byc. W 5km/h do 5,3km/h tętno wynosi ok 130- 140. Trener w tym fitness Clubie mówił żebym 120-140 starał sie utrzymywać, od jutra nie bd stosował spalacza, więc po kilku następnych treningach w fitness cluie dam znac przy [...]

Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 5.Uginanie leżąc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x6/- Przysiad 90 [...]

[...] gdzie spędzam średnio 10 a nawet wiecej godzin. I Cały czas się tam nap*****la, jeżeli macie oczywiście pojęcie jak wygląda praca na magazynie, bo a każdym jest inaczej ale akurat na moim jest zap*****l. Skeba, białko mam 154, więc jak mam podwyższyć do 140 ?? Nie rozumiem ostatniego zdania. Masz 154 i chcesz podwyższyć do 140? Jak to możliwe.

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R: 100 x 15 Ok, miało być max 120 ale poszło jak szmata to dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JAbkVk3Q100&feature=youtu.be 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / [...]

[...] Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni realizuję plan na maraton i tam w zaleceniach mam bieg konwersacyjny. Tak sobie przyjąłem, że u mnie będzie to 133-140 BPM. Co prawdą nie jest, bo dzisiaj bez patrzenia na puls po prostu biegłem full comfort oddechowy i mięśniowy z tętnem powyżesz 140 BPM, ale nawet o tym nie wiedziałem. [...]

[...] Łosoś wędzony (60 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (30 g) Pomidor (75 g) Jabłko (210 g) Chleb żytni razowy (120 g) Ser mozarella (40 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (140 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) Pomidor (140 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jogurt naturalny [...]

[...] linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli. Dieta: ok. 140/150/80 bwt 15.01 Tydzień 1 dzień 2 dnt odpoczynek 16.01 Tydzień 1 dzień 3 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 20/20/20 super seria z ćw nr 1 z zestawu na łopatkę ZESTAW [...]

Poniedziałek 20.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/APC8/dieta-2014-01-20.png Trening: 10min orbiterek przed, 5 min bieznia i 15 min orbiterek po treningu http://imgup.pl/di/Y1S7/silka4.jpg Pomiary: Powiem szczerze spodziewałam się troche lepszego wyniku;/ Miałam łzy w oczach jak się mierzyłam-.- mam nadzieję, że w końcu coś [...]

[...] Dieta: 3121 kcal B-174g T-102g W-378g 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka [...]

[...] to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

[...] to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

[...] na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka [...]

Przysiad ze sztangą na karku 70 (rozgrzewkowe) 90/110/120/140/150 martwy 90/110/120/140/160 i wszystko bez pasa

chłopaki napewno bedzie wiecej chetnych do wyciskania swojej wagi niz do 140 i chyba tu nikt nie zapszeczy robiac tylko stałe ciezary 50kg 100kg skreslamy tych dobrych mocnych zawodnikow pewnie sie tru niebeda wypowiadac bo jest nas tu naprawde garstka na forum . robiac 140 kg ciezko bedzie zebrac wieksza ilosc zawodnikow a robiac cc napewno [...]

[...] 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 25/35/45 - MCNPN 3*8 30/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie [...]

[...] 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 25/35/45 - MCNPN 3*8 30/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie [...]

30 dzień/5 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 80/90/100/110/120(+5kg) 2.mc 8p x 110/125/140/155/7 x 170(+5kg) 3.suwnica ok.15 powtorzen x 240/210/180/140/(+10kg) 4a.unoszenie 15-10p x 4s x 35-55 (nast. razem 35kg ale dokładnie) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie) 5a.ginekologiczny 20p x 110/120/130(+10kg) 5b.ginekologiczny [...]

Skoro pokazuje Ci 140 to oblicz sobie tętno maksymalne i wtedy się dowiesz ile % to 140

[...] stojąc sztangą łamaną: 4 x 14-12 uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 4 180 x 1 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 8 120 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki na lekkim skosie : 4 x 12-14 Trening całkiem [...]