140

[...] moj i daje z siebie ile wlezie. Po zakoczeniu HIIT nie mozesz sie zatrzymac, tylko powinienies spokojnie tak dlugo krecic, az ci tetno do jakiegos w miare normalnego poziomu spadnie 130-140, inaczej chyba sie mozna przekrecic. Przynajmniej u mnie tak jest, nie wiem co o tym mysli Morales. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-18 23:54:36

patrzę teraz i miałem farta - dziś już na black friday to samo jest za 140 zł. Także ja ustrzeliłem lepszą promocję. https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-power-band-do-cwiczen-pull-up-oporowe-8586262032

Dzień 102 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 10px50kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px75kg; Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; Prostowanie nóg [...]

Czym się różnią aeroby od cardio? ja robię 4x po siłowym po 30 min tętno 120-140 zależy od dnia. 2 dni x 4min tabata i 1 dzień crossfit 10 min obwód zajmuje x ile dam radę. I tak 7 dni coś jest. :D czyli pn,wt,czw,pt-> siłowy (około 1-1.5 h)+30min cardio; śr,so -4 min tabata; niedz crossfit 10min obwód x max (pierwszy raz w tą niedzielę będzie [...]

[...] i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper (4.36km)-> 20min - (tętno ~120-130), 10min-(tętno 140-160)) Dieta: Dzień 10 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Trening mega kozak. Wiosło poleciało luzem 100kg :D (porządnie magnezją i chwyt trzyma spokojnie), [...]

Dzień 140 (13) Trening: Brak Dieta: Dzień 37 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Brak. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b9c2939818d449e8ee1b414e9570a85.png

[...] 11. POZIOM BF%: 13% 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140 Teraz ENAN+DECA od listopada 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego bedzie 13-19 ENAN 250-300? DECA 275 e4d Dołożyć wino kosmetycznie 20-30mg [...]

Po tygodniu offu od treningu i diety raczej nie noszącej znamion kulturystycznej na dzisiejszym treningu poszło w wl 140 x 9.

29.10. Klata, bic 1. Wl 6 x 4 140 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 12/30 x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już [...]

[...] burgera, kabanosy, 120 g wheya, 100 g carbo, 30 g bcaa, oliwę, ser żółty, majonez, sos czosnkowy... Dużo tego było, ciężko ogarnąć. A oto trening: 1. Wl 100 x 6/120 x 4/140 x 2/155 x 3 2. Docisk z martwego pktu na smith'sie 146 x 3/156 x 3/166 x ---/--- %-) 3. Wymach boczny 15 x 10/18 x 10/18 x 10 4. Wymach przedni 3 x 10 15 kg 5. Wymach w [...]

11.11. Klatka, bic 1. Wl 80 x 8/100 x 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze [...]

Na pewno syropek mi pomoże. 27.11. trening "push" 1. wl 80 x 6/100 x 6/120 x 6/135 x 6/150 x 5 2. Brama 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 3. Suwnica 80 x 10/90 x 10/120 x 10/140 x 10 4. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Wyc. szt-k siedząc 15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10 6. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

30.01. Leg day 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 2. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10 4. Wyprosty siedząc 4 x 12 5. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8 6. Uginanie leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 7. Wspięcia stojąc 3 x 15 8. [...]

Dobra z 1. posilku z platkow owsianych ze 100 gram na 80 gram = 14g wegli mniej 2. z pieczywa 140 gram ( 72.1 g wegli ) zjade na (51.5 g ) = 21 g wegli mniej 3. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli 4. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli czyli lacznie 67 g ( [...]

Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.

Witam, dzis po treningu nog, wypiska: wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12-100 10-110 6-120 2-140 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-9cegielka ) - ciezar cegielki zobacze nastepnym razem bo nie pamietam :D łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Po [...]

bez jaj 200kg xD ja może 140(przy dobrych wiatrach) bym podniósł:D

Uwaga! Ten tydzien robilem wlasnym planem! Bardzo polecam 6tydzien cwiczyc: TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń next tydzien dodam niedlugo;)

TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń - to wszystko jest robione jednego dnia??