140

[...] nie wklejał zdjęć swojego kciuka, to może dałbym się namówić %-) Dobra, przekonaliście mnie, pozostanę przy nachwycie i paskach. Te 130 w serii jeszcze pójdzie, no może 140 na raz by też poszło ale wyżej nie ma szans bez pasków. Trening: Przysiady: 12x60,10x80,10x100,8x120,6x140,6x140,4x140 WL z martwego punktu (jakieś 7-9cm nad klatą): [...]

Pier..sz, Fan :) Rób ciężkie wiosłowania hantlą bez pasków, szybko zobaczysz różnicę :) A zamek szybko przestaje boleć :) 140 w serii robię na zamek i luz, a nadgarstek mam jak niejeden dzieciak :P A weź pod uwagę, że jesteś silniejszy ode mnie. Poza tym oblukaj: https://www.youtube.com/watch?v=Xu2sY285bsA

[...] żabkach, zrobiłem inną próbę, która poskutkowała podniesieniem 160kg bez pasków %-) słuszną linię ma czerwona władza %-) WL: 5*20,5*60,5*90,5*90,5*90 MC: 6*60,6*90,3*120,1*140,1*160 Jak stanie progres w WL, nie wiem czy nie zdecyduję się robić MC codziennie, ale na ruską modłę. Zastanowię się jeszcze. https://www.youtube.com/watch?v=BaTi-qH1vI4

ja bym to rozegrał tak 60 x 10 / 60 x 10 / 80 x 5 / 100 x 1 / 100 x 1 / 120 x 1 / 140 x 1

[...] święto, spróbowałem dzisiaj przechwytu w MC i udało się dygnąć 170kg, za dużo się naczytałem o pozrywanych bicepsach, ale w końcu się przemogłem. Przyznam, że inaczej, ale jak nabiorę zaufania to może coś z tego być. WL: 6*20,6*60,3*100,3*2*122.5 MC: 6*60,6*100,3*140,1*160,1*170,1*180,3*170,3*170,3*170 https://www.youtube.com/watch?v=9Pb2tW3ENBA

[...] chyba jednak zrobię Wtorek/Środa w przyszłym tygodniu. Odejmuję sobie tydzień prygotowań, ale przylatują rodzice i coś czuję, że roztrenowanie nastąpi zbyt wcześnie %-) Dzisiaj WL, wyciskanie na barki i PNP, może spróbuję 140 ściągnąć z haków, że poczuć temat (150 sam nie ściągam :-{ :-P ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-14 18:14:09

[...] ??!! - ściąganie z haków o dziurę wyżej zaczyna mi nie przeszkadzać. - prawie spadłbym z ławki, za bardzo przesunięta do przodu :-D WL: 6x20,5x60,3x100,1x110,1x120,1x135,1x140,3x110,3x110,3x110,3x110,6x100,6x100 Cuda na barki: 20x0.5:-P, 20x0.5%-),17x0.5:-PP Niestety mój telefon działa na dotknięcie ekranu a nie sygnał z mózgu :-P i 140 nie [...]

@fanslaska-Niestety mój telefon działa na dotknięcie ekranu a nie sygnał z mózgu i 140 nie nagrane, ale poszło mniej więcej jak 135 (tak mi się wydaje) - płynnie: Bardzo płynnie ci to poszło. Bardzo lekko. Z gracją.

Nie wiedziałam, że inov ma buty do dźwigania ale firma jest spoko więc może i buty też będą. 100/120/140 do zaliczenia. 160 - głębokośc ok ale wiadomo ;-) Na zawodach to jeszcze dostaniesz komendy - Sqat i rack (pozycja początkowa i końcowa musi być z zablokowanymi kolanami - nie wszyscy o tym wiedzą) na początek i koniec boju - można już powoli w [...]

Nie wiedziałam, że inov ma buty do dźwigania ale firma jest spoko więc może i buty też będą. 100/120/140 do zaliczenia. 160 - głębokośc ok ale wiadomo ;-) Na zawodach to jeszcze dostaniesz komendy - Sqat i rack (pozycja początkowa i końcowa musi być z zablokowanymi kolanami - nie wszyscy o tym wiedzą) na początek i koniec boju - można już powoli w [...]

[...] również inne opcje. Mogłeś nagrzebać w organizmie również innymi historiami. Może czas zadbać o nadnercza? Ja niby taki wielki tłusty sztandar mam nad głową, a wczoraj 140 g węgli wleciało bez żadnego gadania. Dzisiaj od rana (od 10:30 - 11:00) głód. To chyba te metaboliczne treningi tak uruchomiły piec. Jadąc na robotę, zjadłem 100 g [...]

[...] kilka uderzeń na kółku, bo się uruchomiłem ;-) ) Nie był dzień na MC, 200kg dzwoniło za każdym razem, ale pozycja trzymana cały czas. Mam inny problem, pas zrobił się za duży :-{ Strach kupować, bo smalcu jeszcze sporo siedzi i nie wiadomo na jakim rozmiarze się skończy. MC klasyk: 6x60,80,100,4x120,140,160,3x180,2x190,1x200,1x200,1x200

Ładnie ładnie Na świeżo 140 byś pchnął. Tylko czemu głowę podnosisz?

[...] ,,,, Pamiętam jeszcze minione 5-ki z przed 10 dni progresji przesuniętej, kiedy Bóg mi świadkiem i pewien kolega z siłki że 145kg poszło z zapasem X 3 . No a wczoraj już 140 czułem na plekach okropnie . O pierwszej próbie box siadów ze 150 raw nie wspomnę ,no a że poszło paskudnie to widać wyraźnie na filmiku . Wodzu skonstruował ten plan nie [...]

[...] STOJĄC. 22 kg x 5 30 kg x 5 36 kg x 5 36 kg x 5 36 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 FILM 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 140 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 5 90 kg x 5 108 kg x 5 108 kg x 5 108 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 120 kg x 5 x 5 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 [...]

10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]

[...] w lewej ręce (kiedyś pęknięta kosć) czasami w młotkowych uchwycie słabnie . nastepnym razem przesuwasz progresje takze bedzie 120kg i 130 - a ze tylko 3 powt to mysle 140kilo moze byc na sztandze 130 kg x 3 było już zaliczone kiedyś No ale 140 kg to raczej x 2 bym się odważył, przynajmniej po wczorajszym treningu skoro uklad nerwowy [...]

[...] -wykonywanie kolejnego powtorzenia kiedy wiesz ze bedzie albo gleba albo kich-technika w tym treningu powinno wiec byc cos takiego: POPRZEDNIO 100*10 110*10 120*10 130*10 140*10 150*10 obecnie 105*9 115*9 125*9 135*9 145*9 155*9 - a skoro uczciwie zaliczone bez wózkowania i z pauzami to 165*6-9 - robisz tyle ile jest technicznie poprawnie [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 2 180 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 2 210 kg x 2 (poprzednio 205 kg x 2 (3)) NOWY REKORD NA ILOSĆ POWTÓRZEŃ TYM CIĘZAREM 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO [...]

[...] Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 60 (identyczny trening w poprzednim cyklu 135 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA NIE WYKONAŁEM (musiałem kupić łososia i dorsza w Tesco) = luzik lub progres = mogło [...]